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Comer alimentos ultra-processados: é seguro ter algum deles na1xbet 48dieta?

Dietistas compartilham pequenas trocas que farão uma grande diferença 🎉 para a1xbet 48saúde.

1. Entenda o que realmente são alimentos processados

"Alimentos ultra-processados (UPFs) passaram por uma modificação e 🎉 processamento significativos 1xbet 481xbet 48forma original", diz Charlie Watson, dietista do NHS com base 1xbet 48 Caversham e autora do livro 🎉 Cook Eat Run. "Eles geralmente contêm um grande número de ingredientes, muitos dos quais você pode não reconhecer, incluindo estabilizantes, 🎉 conservantes, cores e sabores artificiais."

2. Tenha ciência dos limites da categorização de UPFs

Alimentos são categorizados usando o sistema 🎉 Nova, explica Tew, que foi concebido 1xbet 48 2009 no Brasil e tem quatro níveis, do completamente não processado ao ultra-processado, 🎉 com a categoria superior incluindo cereais altos 1xbet 48 fibras, iogurtes de frutas, nuggets de frango e refrigerantes. "Não é realmente 🎉 bom o suficiente", ela diz, "mas é o melhor que temos atualmente. Não acho que precisamos nos preocupar demais com 🎉 coisas como leites vegetais, que são classificados como ultra-processados, ou pão comprado na loja, que é um ingrediente básico 1xbet 48 🎉 muitas cozinhas das pessoas. Trata-se de sentido comum 1xbet 48 relação a não depender excessivamente de alimentos prontos, mas não significa 🎉 que precisamos cortar tudo isso."

3. Tente não se preocupar 1xbet 48 evitá-los completamente

"Pesquisas mostram que mesmo aqueles que têm 🎉 os melhores resultados de saúde ainda incluem alguns UPFs 1xbet 481xbet 48dieta", diz Sophie Medlin, dietista consultora colorectal 1xbet 48 CityDietitians 🎉 1xbet 48 Londres. "Isso se deve ao fato de eles serem tão onipresentes e ser realmente difícil eliminá-los completamente de1xbet 48🎉 dieta. Ninguém espera que as pessoas sejam livres de UPFs. Nós apenas esperamos que as pessoas tenham um pouco mais 🎉 de consciência sobre eles e reduzam1xbet 48ingestão." Mas, acrescenta Medlin, "não é algo para se sentir paranóico ou excessivamente 🎉 preocupado. Se isso está causando ansiedade excessiva e afetando suas vidas, então definitivamente vale a pena procurar ajuda."

4. No 🎉 entanto, os UPFs devem ser consumidos com moderação

"As pessoas que comem mais UPFs têm uma taxa maior de obesidade 🎉 e doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes e câncer, particularmente câncer colorretal", diz Linia Patel, dietista e pesquisadora de saúde 🎉 pública que trabalha entre Milão e Londres. "Sabemos que há um link entre UPFs e saúde pobre, mas não sabemos 🎉 por que. Isto pode ser devido ao fato de que os aditivos 1xbet 48 alimentos ultra-processados estão afetando a saúde do 🎉 nosso intestino. Isto pode ser devido ao fato de que o processamento afeta a estrutura física dos alimentos, tornando-os mais 🎉 fáceis de comer, e, como resultado, esses alimentos podem ser consumidos mais rapidamente, o que leva ao excesso de alimentação. 🎉 Isto pode ser devido ao fato de esses alimentos conterem mais gordura