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" eu"

"Depois de costas, eles são a área mais comum que tratamos", diz um artigo recente no British Medical Journal. 7️⃣ 41% das lesões esportivas estão relacionadas ao joelho

Mas só porque problemas no joelho são comuns, isso não significa que devemos 7️⃣ ignorá-los e soldado. Essas articulações pequenas têm uma carga pesada; os pequenos joelhos podem levar algum problema ou solução para 7️⃣ desembaraçar o osso do quadril: "Não apenas um dos ossos principais das pernas é a coxa da perna", diz Bhanu 7️⃣ Ramaswamy (Finôsio), fisioterapeuta na Sheffield Hallam University - mas você terá mais alterações nos tendões como as costas...".

Aqui estão alguns 7️⃣ dos problemas mais comuns – e maneiras de enfrentá-los.

Questões de tendão

Os tendões geralmente anexam músculos ao osso, mas o mais 7️⃣ comumente amassado no joelho é um trecho do tendão patelar que conecta os ossos da canela (AKA tíbia) à parte 7️⃣ inferior dos joelhos 7games jogo jogo baixar jogo seu caminho para as musculaturas quadripartidas na frente de suas coxa. "Você ouve falar sobre joelheira", 7️⃣ diz Collins “que normalmente se vê nos esportes como basquetebol completamente e corrida ou futebol".

Joelho do corredor.

Muitas vezes é assumido 7️⃣ que a corrida desgasta os joelhos e aumenta o risco de artrite, mas Collins diz: "Não há evidências para provar 7️⃣ isso." Os corredores tendem ser mais leves. Portanto reduzindo as cargas da vida útil nos joelhos; ainda assim se torna 7️⃣ importante aquecer adequadamente um parênteses ou atender qualquer outra coisa do tipo twingge (o lema dele era “não empurre na 7️⃣ dor”, sendo este certamente caso dos joelhados no corredor – talvez uma lesão tendínea conhecida).

O joelho do corredor é a 7️⃣ lesão mais conhecida no tendão.

: Elena Popova/Getty

Imagens

Os sintomas geralmente aparecem após correr ou mesmo caminhar para baixo, Ou 7️⃣ com corridas mais longas – no último mês talvez de treinamento maratona - que aumentam a fricção na área. "A 7️⃣ banda TI é como um tecido couro cabeludo Que se liga ao lado do fêmur e há uma bursa lá-um 7️⃣ saco cheio fluido Isso ajuda reduzir o atrito." Mas uso excessivo pode inflamar A Burse

"Ele vai embora eventualmente", diz Collins, 7️⃣ mas pode ser uma dor horrível e tirar as pessoas da corrida por meses." O tratamento de primeira linha é 7️⃣ o exercício prescrito pelo fisioterapeuta.

ligamentos torn,

Os ligamentos que você pode ter preso osso ao ossos e há quatro grandes na 7️⃣ articulação do joelho – dois "cruciados" (corceados) duas “colares”, todos conectando o fêmur com a canela. O músculo da coxa 7️⃣ é um grande problema, porque nós vemos uma lesão no pé; alguns deles são capazes de causar traumatismos por causa 7️⃣ dos acidentes ou pela doença mental.” Mas não se deve fazer isso sem ser necessário para tratar os problemas graves 7️⃣ como:

Lesões 7games jogo jogo baixar jogo cartilagens

A cartilagem é um tecido conjuntivo liso que protege as articulações. "Você tem a cartilagem, cobrindo os ossos", 7️⃣ diz Collins; mas então você possui uma fibrocartilha 7games jogo jogo baixar jogo forma de semilunar chamada menisco entre coxa e canela para absorção 7️⃣ do choque." Isso pode ficar machucado com o uso pesado ou até mesmo se sentir sensível ao sair da carroçaria 7️⃣ --ou parar seu corpo ajoelhando no lugar certo"Então precisa ter tempo suficiente pra recuperar mais rápido".

Se a articulação do joelho 7️⃣ estiver travando, diz Collins e você está tendo que movê-lo fisicamente com as mãos. Isso poderia implicar um menisco rasgado 7️⃣ para verificar se o paciente teria uma dor no quadril até ao chão (calca os calcanhares). "Se eles estiverem desequilibrados 7️⃣ ou não puderem dobrar totalmente na seção final da faixa - essa será cartilagem – mas pode fazer coisas pra 7️⃣ melhorar isso." No espectro das lesões por cartilagens; veja novamente: lacrimejar

Tal como acontece com a maioria dos problemas do joelho, 7️⃣ reabilitação envolve o que Collins chama de "um retorno graduado à atividade graduada e as coisas móveis para torná-las fortes.

"A 7️⃣ panturrilha se acopla acima do fêmur, por isso está sobre o joelho", diz ela. Ficar na beira de um passo 7️⃣ e abaixar os calcanhares é uma jogada corretiva fundamental s vezes com pesos -"nós chamamos treinamento pesado-lento”, disse Collins."

Revisar como 7️⃣ pulamos e pousamos pode ser vital para corrigir lesões de cartilagem.

: Thomas Barwick/Getty

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O trabalho de pliometria também é 7️⃣ crucial no gerenciamento da lesão cartilaginosa, o que significa revisar como pulamos e pousamos. Um exercício para melhorar isso chama-se 7️⃣ Pogo: "Seus pés são planos a 90 graus [das pernas] e você está saltando Se olhar na conta do Instagram 7️⃣ 7games jogo jogo baixar jogo TheIrishPhysio ele tem muitos exercícios ótimos assim pra corredores".

Em alguns casos mais leves de lesão da cartilagem, ocorre um 7️⃣ afinamento que o torna frágil e propenso à micro-lágrimas. Collins visualiza como tapete desgastante "Apenas ouça os sintomas", diz ela." 7️⃣ Responda aos mesmos; não piore eles além do necessário mas recupere7games jogo jogo baixar jogoforça para se acalmar - pode levar meses".

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Este é um culpado comum na dor anterior, ou frente-de -joelho frente da nuca. "Você pode ver uma 7️⃣ inchação abaixo do joelho", diz Collins." Isso geralmente ocorre porque a carga no conjunto sendo mais que ela consegue suportar 7️⃣ (ou golpe direto para o joelhos)."Talvez alguém se sente 7games jogo jogo baixar jogo cima de7games jogo jogo baixar jogomesa e seus músculos estão fracos com 7️⃣ sobrepeso". Eles terão os mesmos tipos das dores como quem tem força maior mas distância menor 'corredor'.”

Prevenndo lesões

E quanto a 7️⃣ prevenir todas essas lesões? Collins diz que devemos estar falando sobre reduzir o risco, "porque você muitas vezes não pode 7️⃣ evitar ferimentos - eles podem ser apenas má sorte. Seus sapatos são subitamente um pouco desgastados e basta empurrá-lo para 7️⃣ 500 metros ou milha de comprimento." Veja como diminuir esse perigo então:

Força e condicionamento;

A recomendação é geralmente uma variedade de 7️⃣ agachamentos, lunges e levantamento morto. "Com todos esses movimentos", diz Collins: “se pudermos fazê-los bem e realizá -las regularmente temos 7️⃣ menos probabilidade para nos machucarmos". Estes abordam os glutes (glúteos), isquiotibiais [cortes]; quadrivigas(calves) ou abdominais que aumentam o peso do 7️⃣ joelho." As mulheres experimentam mais dores no colo da perna quando não rasgamo as pernas dos pés"

Em vez de começar 7️⃣ com agachamentos profundos, Ramaswamy diz que intensidade pode ser construída "com o tempo suavemente diminuindo seu corpo e eventualmente adicionando 7️⃣ pesos ou mantendo uma posição por mais anos. Então mude para lungese (pulmão), então é um pé tomando todo peso 7️⃣ 7games jogo jogo baixar jogo lugar do outro".

Manter posições de agachamento com e sem peso pode fortalecer os músculos ao redor do joelho.

: Westend61/Getty 7️⃣

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Descanso.

"Ouça a dor", diz Collins. Se você exagerar um dia, tudo bem se estiver resmungando" contanto que no próximo 7️⃣ dias seja mais fácil de tomar para trás 5." Preste atenção à7games jogo jogo baixar jogofadiga quão suavemente dormiste e seus 7️⃣ níveis do estresse - assim como quanto estás sofrendo? Tudo isso pode aumentar o risco da lesão ou recuperação lenta; 7️⃣ Quanto ao sofrimento vai embora tente avaliar 7games jogo jogo baixar jogo 10: “Além das três horas”

Evite movimentos agravantes;

Se os joelhos não estão felizes, 7️⃣ "o peito é provavelmente uma das coisas mais irritantes por causa da rotação para o joelho e pressão empurrando através 7️⃣ do água", diz Collins. Ditto correndo ou longas caminhadas íngreme de descida porque você está controlando seu peso corporal contra 7️⃣ a gravidade Os músculos quad trabalham 7games jogo jogo baixar jogo um caminho prolongado que só fica difícil".

Mantenha um peso saudável;

"Se você perder meia 7️⃣ pedra de peso, isso equivale a perda duas pedras e meio da pressão através dos joelhos quando sobe ou desce 7️⃣ escadas por causa do ângulo", diz Collins.

Procure ajuda profissional.

"Se uma dor se acumula de forma constante ao longo do tempo, 7️⃣ então há algo errado que você precisa para ser verificado", diz Ramaswamy. “Nem sempre é necessário um raio-X porque nem 7️⃣ Sempre mostram o problema mas precisam sim dum especialista 7games jogo jogo baixar jogo museculoesquelética." O NHS tem impulsionado a7games jogo jogo baixar jogoforça física com 7️⃣ muitos ligados às cirurgia da GP" Só os joelhos podem estar à mercê dos seus pés e como estão no 7️⃣ quadril".

esticar e lubrificar

Se os joelhos estiverem rígidos e doloridos no final das atividades de um dia, Ramaswamy recomenda alongamento suave. 7️⃣ Além disso "sentar-se para baixo ou endireitar a perna sem peso". Isso ajuda o fluido sinovial que lubrifica as articulações 7️⃣ trabalhando através dos joelho;

Use alívio da dor.

A dor irritante e a antecipação dela agravam o problema. "Não há razão para 7️⃣ que você não deve tomar analgésicos durante alguns dias, exceto se for alérgico à todos eles", diz Rama-Ramaswamy:"Você quer seu 7️⃣ cérebro parar de estar alerta pela Dor; qual é mais cauteloso sobre como mover os sintomas da doença". O problemas 7️⃣ com movimentos cuidadoso são as condições antirretorções do sistema nervoso." Ela está falando dos produtos naturais 7games jogo jogo baixar jogo relação ao movimento?

Proteja 7️⃣ suas rótulas

As almofadas de joelho são uma necessidade e não um luxo para atividades como jardinagem, diz Rama-Wammy "onde você 7️⃣ está colocando pressão diretamente no ponto do joelhos". Ela ficou satisfeita ao ver que as calças dos encanadores ou trabalhadores 7️⃣ manuais têm construído joelheiras nos dias atuais", então7games jogo jogo baixar jogorótula é incapaz. seu peso pode levar a mudanças artríticaes."

A genética 7️⃣ também desempenha um papel importante no desenvolvimento de mudanças artríticas. Você não pode reverter isso, diz Ramawamy "mas você poderá 7️⃣ gerenciá-las e é por isto que estamos tentando fazer com as pessoas fiquem 7games jogo jogo baixar jogo forma a ficarem ativas para pegar 7️⃣ rapidamente". Menos exercícios como andar pedalar ou se exercitar na água podem ser bons (evitar o peito quando elas provocam 7️⃣ dor). Andando bem."Você só tem tempo pra assistir essa coisa", disse ele ao The Guardian /Pra>

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