Mais do que nunca, somos bombardeados com imagens dos corpos de outras pessoas e é apenas humano compararmo-nos a estes ⚾️ ideais irrealistas.
Como você pode aprender a amar seu corpo pelo que ele é? Terapeutas compartilham seus conselhos sobre como melhorar ⚾️ 7games app para baixar qualquer appconfiança corporal.
1. Reconheça que aceitar o seu corpo importa;
"Seu corpo é a amizade mais longa que você já terá ⚾️ e, por isso mesmo ”, diz Tasha Bailey (Terapeuta do Sudeste de Londres) autora da obra Real Talk. A confiança ⚾️ no seu organismo constitui uma causa comum para os seus clientes: “especialmente entre mulheres ou pessoas não binárias” – ela ⚾️ afirma - as coisas estão cada vez maiores pensando 7games app para baixar qualquer app procedimentos cosméticos porque se tornaram tão normalizadas!
2. Saiba que vivemos ⚾️ 7games app para baixar qualquer app um momento difícil para a imagem corporal.
"Nos últimos 15 anos, os ideais de beleza mudaram muito: com a IA ⚾️ e filtros eles são mais irrealistas do que nunca", diz Phillippa Diedrichs professora da psicologia no Centro para Pesquisa ⚾️ Aparência na Universidade Ocidental 7games app para baixar qualquer app Bristol.
"Temos tantas oportunidades de nos compararmos online, e agora podemos criar imagens nossas que tentam ⚾️ replicá-las. Acho isso ilumina tendências muito humanas sempre presentes lá mas infelizmente as mídias sociais aumentam a cultura das selfies".
O ⚾️ aumento da mídia social tem sido um fator massivo 7games app para baixar qualquer app questões de auto-estima nos últimos anos, explica Thomas Midgley. que ⚾️ criou a The Body Image Treatment Clinic (Clínica para Tratamento das Imagens Corporais) na Londres 2024, depois do trabalho com ⚾️ pessoas portadoras dos transtornos alimentares no NHS por muitos ano "Durante o surto pandêmico alguns clientes mais jovens aumentaram seu ⚾️ uso nas redes sociais entre uma hora e cinco ou seis horas", diz ele." Muitos deles usam esse tempo como ⚾️ formadores fazem as s".
4. Desativar aplicativos pode não ser a solução.
Midgley BR terapia cognitivo-comportamental (TCC) e a Terapia Compassiva, que ⚾️ envolve "não dizer para ninguém o quê fazer ou não causar danos". Em vez disso ele ajuda os clientes “a ⚾️ construirem capacidade de se afastar das situações 7games app para baixar qualquer app geral... A maioria percebe estar sendo puxada por esses sentimentos clickbaits. De ⚾️ ficar excitado com algo mais”. Se eles podem considerar: ‘Por Que estou fazendo isso? Por qual motivo eu sou capaz ⚾️ dessa pessoa?’
5. Conscientemente curate seus feeds.
Diedrichs sugere reformular a mídia social como um espaço que podemos conscientemente curar. "Faça uma ⚾️ experiência ao longo de semana." Quando você BR mídias sociais, pense 7games app para baixar qualquer app certos tipos e contas fazem com se sentir ⚾️ invejoso por cada mês ou semanas; então faça-o ficar mais inspirado? Ou está sentindo o sentimento do não ser bom ⚾️ suficiente para fazer isso?"
6. Procure diferentes formas do corpo.
"Diversifique o seu feed de mídia social", diz Bailey. “Certificar-se que você ⚾️ está seguindo corpos pretos, marrom corpo cordoes deficientes corporale trans body – todo espectro das formas como os organismos podem ⚾️ olhar para eles.” Quando vemos anúncios e mídias sociais na maioria do tempo nós vimos um tipo particular dos seus ⚾️ órgãos” [que não é a mesma coisa com as nossas]. É importante estar 7games app para baixar qualquer app uma área onde nosso organismo seja ⚾️ celebrado."
7. Tente falar com um terapeuta.
Na Inglaterra, isso deve ser acessível através de um GP ou por meio do NHS ⚾️ falando terapias - embora com uma longa espera – diz Midgley. "A base mais forte evidência para o tratamento das ⚾️ condições diagnosticadas associadas à imagem corporal é a TCC displaystyle CBT-Humorphamic Disorder (TTC) 7games app para baixar qualquer app situações comportamentais que são causadas pelo ⚾️ transtorno dismórfico no corpo e outros sintomas causadores da visão baseada na pessoa humana". O significado disso está sendo conversar ⚾️ ao terapeuta sobre os pensamentos positivos; emoções positivas como mudanças emocionais: mudança."
8. Veja como os ideais de beleza mudam ao ⚾️ longo do tempo.
"Conversar com pessoas mais velhas e perguntar-lhes quais tendências eram populares quando eles foram jovens", diz Diedrichs."Você vai ⚾️ perceber que as aspirações são muito diferentes, mesmo há 10 anos atrás ; portanto provavelmente mudará no futuro." Tendo essas ⚾️ conversas faz você percebe o quão transitório tais ideais estão sendo? E essa sensação de pressão para combinar é um ⚾️ jogo manipulado por uma infindade sem fim ou ciclo não cumprido".
9. Faça as pazes com seu corpo
Bailey sugere tomar tempo ⚾️ para examinar regularmente o seu corpo com atenção, concentrando-se "não 7games app para baixar qualquer app como é a aparência do teu organismo mas sim ⚾️ no que sentes dentro de ti. Observe quais áreas tendeste julgar - seja este estômago ou coxa e braços... pedir ⚾️ desculpas por esse julgamento; agradecer essa parte ao invés disso pelo resto das coisas feitas contigo." Criar uma nova narrativa ⚾️ sobre essas partes da tua vida ajuda muito". E também sugerir desenhar as peças mais importantes desse nosso Corpo:"
Comemore seu ⚾️ corpo, qualquer que seja7games app para baixar qualquer appforma.
Ilustração: Erin Aniker/The Guardian
10. Deixe seu corpo surpreendê-lo
Kevin Braddock é um terapeuta e instrutor de ⚾️ fitness que dirige o Soma Space, 7games app para baixar qualquer app Oswestry.
"Nossa premissa é'movimento para a saúde mental', usando o exercício como uma forma ⚾️ de ajudar as pessoas", explica ele. Os visitantes do estúdio"surpreendam-se com Boxercice e levantamentos mais pesados que podem parecer coisas ⚾️ assustadoramente terríveis fazer". Acho aqui onde pode vir confiança corporal: se você for levado nesse processo gentilmente poderá descobrir isso ⚾️ por meio da perda física 50kg ou mesmo fazendo um forte movimento físico mas sem parar."
11. Olhe no espelho e ⚾️ encontre coisas que você gosta 7games app para baixar qualquer app si mesmo.
Quando estamos olhando no espelho, muitas vezes verificamos se a nossa aparência parece ⚾️ "certa", diz Diedrichs. Há uma tendência emocional para focar nas partes do nosso corpo que não gostamos e achamos necessário ⚾️ corrigir as qualidades; Então o espelhamento torna-se um espaço associado com julgamentos negativos sobre como olhamos: A pesquisa mostrou ser ⚾️ benéfico começar por momentos 7games app para baixar qualquer app frente ao seu próprio olhar ou quando você sentir7games app para baixar qualquer appmente na forma de cinco ⚾️ horas diferentes."
12. Ou evitar espelhos inteiramente
"Não temos espelhos no Espaço Soma", diz Braddock. Caso contrário, você está sempre se comparando ⚾️ com uma imagem espelhada ”. Se estamos constantemente olhando para o Espelho então não olhamos internamente a nós mesmos."
13. Aceite ⚾️ que os corpos se adaptam à medida em
"Quando envelhecemos", diz Diedrichs," muitas vezes mudamo-nos de maneiras que nos afastam do ⚾️ o modo ideal para olhar." Mas é importante praticar a apreciação pelo nosso corpo enquanto ele está levando nossa vida ⚾️ e sendo um vaso das nossas aventuras. Pode parecer desconfortável ou mal às ocasiões; teremos dores mas as suas múltiplas ⚾️ funções são complexas maravilhosamente digna da gratidão".
14. Não faça uma mudança 7games app para baixar qualquer app seu corpo sem pensar seriamente;
Bailey pergunta aos ⚾️ clientes que estão considerando a cirurgia estética: "Quão feliz você vai ficar quando este procedimento estiver concluído?" Não é uma ⚾️ decisão ser tomada de ânimo leve, ela diz. Apesar do fato agora ele está tão comum."É realmente importante desfazer as ⚾️ razões por trás disso e qual satisfação isso trará?
15. Mova-se de uma maneira que lhe traz alegria
"Seja dançando, andando ou ⚾️ nadado fazer coisas que fazem você se sentir energizada e orgulhosa do corpo 7games app para baixar qualquer app o qual está dentro de um ⚾️ lugar ao invés da necessidade para mudá-lo", diz Bailey. Quando estava participando dessas atividades certifiquemse estar cercado por pessoas ⚾️ com corpos semelhantes a vocês - ela acrescenta: “Bailey ama dançar mas descobriu muitas classes atraíram meu tipo particular (forma ⚾️ corporal), então encontrou uma classe grande como eu disse”.
16. Abordar a dieta com cautela;
Precisamos "pensar sobre quais narrativas tóxica que ⚾️ podemos ter 7games app para baixar qualquer app torno de dieta e removê-las antes mesmo entrarmos nisso", aconselha Bailey. “Seja claro quanto ao objetivo real, ⚾️ mas também seja compassivo com esse objectivo ”. O Que pode tornar a alimentação realmente difícil é quando estamos muito ⚾️ inflexíveis ou áspero para nós mesmos Quando as coisas não vão bem no plano; É preciso haver uma sensação da ⚾️ flexibilidade: Há necessidade ser reflexão
17. Enfrente seus medos 7games app para baixar qualquer app torno de usar um maiô;
"O que é algo de você se ⚾️ impediu a fazer no verão porque está preocupado com o seu aspecto?" pergunta Diedrichs. “Quando evitamos isso, mais difícil e ⚾️ provocante para7games app para baixar qualquer apppele torna-se uma forma muito estressante da dor na cabeça do corpo: Defina um desafio pra si ⚾️ mesmo fazendo aquilo 7games app para baixar qualquer app quem te preocupa... É tão ruim quanto imaginava? Alguém ainda percebe isto?” Muitas vezes nós tememos ⚾️ julgamento; mas como acontece quando as pessoas estão ocupada demais focando sobre elas mesmas!
18. Esteja ciente quando o exercício ou ⚾️ a comida estão tomando conta de você;
"Pessoas com condições como ansiedade e depressão podem ser muito difíceis consigo mesmas", diz ⚾️ Braddock. “Eu costumava competir 7games app para baixar qualquer app triatlos, fiquei obcecado por tudo isso o tempo todo; depois de um pouco pensei: 'Espere ⚾️ aí para que seja divertido'. Se você se sentir cansado ou sem jeitos a toda hora eu diria seria uma ⚾️ referência ao saber do excesso."
Midgley acrescenta: "Se alguém está se levando para a academia quando não estão mais gostando de ⚾️ trabalhar fora, ou indo embora enquanto eles são feridos e isso torna-se uma necessidade sem querer; 7games app para baixar qualquer app seguida os sinos ⚾️ do alarme devem estar saindo. O mesmo acontece com alimentos Se ele estiver assumindo o controle dos pensamentos dominantees ⚾️ – E alguem é obcecado por calorias Ou tem que planejar tudo aquilo ao ponto deles terem impacto na capacidade ⚾️ da pessoa socializar.”
19. Acesso a toda ajuda disponível
Midgley sugere: "Vá ao seu GP e descubra a ajuda que está disponível ⚾️ lá. Uma instituição de caridade chamada Been There oferece apoio às pessoas 7games app para baixar qualquer app relação à imagem corporal, ou o Beat ⚾️ tem conselhos sobre distúrbios alimentares." O Projeto Dove Self-Esteem também é um bom recurso".
Bailey diz: "O podcast I Weigh da ⚾️ Jameela Jamil é compassivo e direto quando se trata de cura, confiança corporal. Eu também recomendo experimentar opções terapêuticas 7games app para baixar qualquer app ⚾️ grupo ou oficinas sobre a autoconfiança do corpo como uma alternativa mais barata à terapia."
20. O curativo da dopamina pode ⚾️ dar-lhe um impulso
Para um rápido aumento da confiança corporal, use roupas que lhe dão elevador. Diz Bailey." Ser experimental com ⚾️ seu guarda-roupa pode ser divertido se você estiver mostrando pele ou não". O curativo de dopamina é sobre usar cores ⚾️ e texturas instantaneamente para fazer7games app para baixar qualquer appsensação bem feita; tocar nisso também poderá ajudar a melhorar o humor do paciente ⚾️ 7games app para baixar qualquer app busca pela liberdade na vida dele ".”
No Reino Unido, Beat pode ser contatado 7games app para baixar qualquer app 0808 801 0677. Nos EUA ⚾️ a ajuda está disponível no nationaleatingdisorders ou ligando para o hotline de transtornos alimentares da ANAD 800375 7767 Na Austrália ⚾️ é 1800 33 4673 e outras linhas internacionais podem estar disponíveis também: Eating Disorder Hope (Especialidade do Transtorno Alimentar).
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