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Sentimento de viver entre as ruínas: Como encontrar o caminho para a alegria

A pergunta Sinto que, ao longo 7️⃣ dos anos, permiti que dificuldades derrubassem todos os pilares da minha felicidade e agora sinto que simplesmente vivo entre os 7️⃣ escombros. Quando eu era jovem, li livros apostas on line no jogo landmine que heróis ingênuos tiveram experiências engraçadas e pensei que, se 7️⃣ fosse aberto de espírito, coisas engraçadas aconteceriam comigo também. Agora percebi que provavelmente não é assim que as pessoas experimentam 7️⃣ a vida. Vinte anos atrás, acabei apostas on line no jogo landmine um mestrado apostas on line no jogo landmine artes, mas o principal tutor odei-me e se recusou a 7️⃣ me deixar entrar no segundo ano. Eu estava fazendo coisas divertidas que muitas pessoas gostavam, mas ela conseguiu aniquilar toda 7️⃣ a minha entusiasmo pelo arte. Em seguida, um de meus melhores amigos simplesmente parou de me falar e nunca me 7️⃣ disse por que. Isso abalou minha crença de que a amizade era um vínculo forte e desde então as pessoas 7️⃣ podem estar apostas on line no jogo landmine minha vida, mas não as consigo me agarrar por muito tempo. Um relacionamento terminou após um longo 7️⃣ processo judicial e, desde então, há mais de uma década, luto para desfrutar de qualquer coisa. Em seguida, aceitei um 7️⃣ emprego apostas on line no jogo landmine que recebi treinamento mínimo, mas fui constantemente repreendido por erros e, após seis meses, tive um colapso emocional. 7️⃣

Eu sei que há um assunto sobre não permitir que as pessoas tenham poder sobre você, mas se sente 7️⃣ como uma série de socos de nocaute. Quero mais da vida e pensei que, se eu esperasse, algo cresceria, como 7️⃣ plantas daninhas crescem depois que você limpa o solo, mas não realmente aconteceu. Como encontrar meu caminho para a alegria? 7️⃣

A resposta de Philippa Eu acho que você está começando a perceber que a passividade e a espera 7️⃣ de que algo bom aconteça simplesmente não está funcionando e que você precisará de uma nova estratégia. Isso é ótimo, 7️⃣ bem-feito. O primeiro passo é trocar a autocomiseração, que não funcionará para você, pela autocompaixão, que fará. Isso pode ser 7️⃣ difícil de distinguir.

Faça uma folha de papel e divida-a apostas on line no jogo landmine duas colunas. Coloque "autocomiseração" como cabeçalho de uma coluna e 7️⃣ "autocompaixão" como cabeçalho da outra coluna. Sob o cabeçalho de autocompaixão, escreva: "É construtivo e promove a resiliência emocional, a 7️⃣ autoconsciência e o crescimento." Sob o cabeçalho de autocomiseração, escreva: "É destrutivo e leva a um ciclo de negatividade, impotência 7️⃣ e estagnação emocional."

Agora, pense sobre como você fala para si mesmo sobre aapostas on line no jogo landminevida e quais ações ou inações 7️⃣ você está tomando e pense apostas on line no jogo landmine que coluna colocaria cada elemento. Por exemplo, fazer algo proativo para ajudar a si 7️⃣ mesmo, como buscar ajuda, estaria na coluna de autocompaixão. Focar apostas on line no jogo landmine uma narrativa apostas on line no jogo landmine que você se sente único wronged ou afligido 7️⃣ e apostas on line no jogo landmine que ressentem outras pessoas, o que leva a ruminação introspectiva e uma espiral descendente, estaria na coluna de 7️⃣ autocomiseração.

Pode ser difícil saber se estamos nos entregando à autocomiseração ou praticando autocompaixão, mas é importante aprender a fazer a 7️⃣ diferença. Aqui está um exemplo: quando enfrentar um fracasso no trabalho, você pode dizer: "Está tudo bem. Todos nós nos 7️⃣ enganamos. Eu vou aprender com isso e farei melhor a seguir." Em vez de: "Não é justo que eu não 7️⃣ tenha sido treinado corretamente."

O objetivo do exercício é se tornar mais consciente quando nos entregamos à autocomiseração, para que possamos 7️⃣ ajustar como pensamos sobre nós mesmos e transformar nosso mecanismo de coping de autocomiseração para autocompaixão. Não se enrole apostas on line no jogo landmine 7️⃣ vergonha ou culpa ao fazer isso (comportamento de autocomiseração), mas congratule-se quando identificarapostas on line no jogo landmineautocomiseração (comportamento de autocompaixão).

O tom emocional 7️⃣ da autocompaixão é gentil e quente e inclui proatividade para aliviar seu próprio sofrimento e um senso de conexão com 7️⃣ outras pessoas. A autocomiseração envolve sentimentos de impotência, ressentimento e isolamento, o que leva a depressão e desbordamento. Em vez 7️⃣ de permitir que seus sentimentos sejam todos você, desenvolva uma parte observadora que observe você ter os sentimentos e pensamentos deprimentes. Então, 7️⃣ você não será inundado por eles, porque uma parte de você está observando apostas on line no jogo landmine vez de ser eles. Isso promove 7️⃣ uma visão equilibrada de suas próprias circunstâncias e um senso de perspectiva, enquanto a autocomiseração carece de perspectiva e leva 7️⃣ a ruminação e uma visão distorcida da realidade.

É natural querer se concentrar apenas nos negativos apostas on line no jogo landmine nossas vidas, mas se 7️⃣ ignorarmos as coisas que temos indo bem, para as quais podemos estar grato, não estaremos permitindo que essas coisas nos 7️⃣ levantem. Você está procurando mais – mais alegria, mais propósito – e esses são ótimos objetivos, mas não ignore o 7️⃣ que você já tem.

Às vezes gostamos da ideia de algo e, então, a realidade dele significa que está enganado, e 7️⃣ isso está OK. Experimente continuamente o que pode trazer propósito e alegria para si, apostas on line no jogo landmine vez de esperar por coisas 7️⃣ para caírem apostas on line no jogo landmine seu colo. Em suma: troque a passividade e a culpa (autocomiseração) por proatividade e autoresponsabilidade (autocompaixão). Você 7️⃣ descobrirá que gostará mais daapostas on line no jogo landminevida e as outras pessoas gostarão mais de você também.

Toda semana Philippa Perry aborda 7️⃣ um problema pessoal enviado por um leitor. Se você gostaria de conselhos de Philippa, por favor, envie seu problema para 7️⃣ askphilippaguardian.co.uk. As submissões estão sujeitas a nossos termos e condições