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Mindfulness é esvaziar a mente.

FALSO

"A atenção plena é o oposto de 'esvaziar a mente'; está imergindo totalmente na cabeça exatamente 📈 no que você faz", diz TJ Power, neurocientista. “Se estivesse comendo uma banana conscientemente intencionalmente 100% dabet 395consciência estaria 📈 focada bet 395 sabor e experiência.”

"Todos nós temos a capacidade de concentrar nossa atenção, mas não somos muito bons bet 395 fazê-lo 📈 conscientemente por causa das distrações da vida moderna", diz Amy Polly professora mindfulness. Em vez do que livraremose dos pensamentos 📈 sãmente e aprender para mudálos se você precisar."

Porbet 395natureza, o cérebro não pode ser desligado”, diz a Dra. Afrosa 📈 Ahmed GP neurocientista e autora de Cura Consciente: “Seu fígado se desintoxicação; seus pulmões ajudam com respiração – seu 📈 coração ajuda na circulação --eo propósito da mente é pensar ou sentir.” Você Não quer esvaziar essa cabeça para fazer 📈 amizade”.

Mindfulness é o mesmo que meditação.

FALSO

"Eles são amigos, mas não o mesmo", diz Ahmed. “A meditação é a prática formal 📈 da atenção plena e você está praticando bet 395 um momento específico de tempo ou lugar específicos." A consciência pode ser 📈 feita no ônibus - escovar os dentes para lavar as louças". Ambas práticas ajudam-no ganhar mais controle sobre onde colocar 📈 bet 395concentração na mente; Um estudo encontrou melhorias à memória regulação emocional – depois que indivíduos começaram 13 minutos 📈 com mindfulness (ou uma pequena vigilância) todos dias durante oito semanas melhores":

Mindfulness altera a função cerebral

VERDADEIRO

"Você pode criar novas sinapses 📈 dentro de algumas horas e dias", diz Nicole Vignola, neurocientista da Rewire: Your Neurotoolkit for Everyday Life."Ao praticar a atenção 📈 plena você poderá filtrar o que não precisa fazer isso ao nomear os sentimentos bet 395 uma forma sem emoção - 📈 se sentir raiva durantebet 395condução quase roboticamente reconhece simplesmente aquilo com foco no seu dia-adia."

Para comer uma banana conscientemente, 📈 100% dabet 395consciência deve ser focada no sabor e experiência.

Power, autor de The Dose Effect (O Efeito da Dosagem), 📈 acrescenta: “Tempo gasto bet 395 estados conscientes pode mudar a forma como processamos emoções desafiadoras do que normalmente fazemos – o 📈 qual é nos distrair com álcool ou açúcar”.

Mindfulness é fácil

FALSO

"Não é fácil, mas sim simples", diz Ahmed. Estamos introduzindo uma 📈 reformulação mental total e isso não acontece da noite para o dia." Você pode simplesmente 'tentar um pouco de atenção 📈 plena' mais do que você iria" tentar algum tipo bet 395 economia'. A consciência precisa praticar a mente consciente dizendo ao 📈 seu cérebro pensar repentinamente diferentemente vai ter alguma reação".

Polly acrescenta: "Criar novos padrões de pensamento é como trilhar um novo 📈 caminho através da floresta. É difícil no início e tentadora tomar o percurso fácil, mas com consistência que seu cérebro 📈 vai encontrar uma nova rota; leva bet 395 média 66 dias para formar hábitos – a atenção plena não será diferente."

Você 📈 não pode multi-

ser consciente da tarefa enquanto estiver atento

VERDADEIRO

Mindfulness é sobre fazer uma coisa conscientemente, diz Polly. "Então comer o 📈 seu almoço ou dirigir um carro está a tarefa - mas você faz isso com atenção plena." Multitarefas? Não 📈 apenas troca de tarefas".

Nós tendemos a funcionar automaticamente bet 395 nossas vidas diárias, diz Vignola. "Você não entra numa sala e 📈 pensa sobre como vai colocar uma luz ou derramar seu café; você apenas faz isso enquanto pensando noutras coisas." Mindfulness 📈 exige que desfaz alguns desses padrões automáticos para controlar o quê está fazendo ao invés do subconsciente".

Mindfulness pode baixarbet 395📈 pressão arterial.

VERDADEIRO

"Aprender a regular nossa respiração e acalmar nosso sistema nervoso são duas habilidades essenciais para reduzir pressão arterial", diz 📈 Power. Isso é apoiado por um estudo que encontrou adultos com hipertensão alta, os quais seguiram o programa de mindfulness 📈 oito semanas significativamente reduzido após seis meses : quando cai durante relaxamento produz-se óxido nítrico (óxido nitroso), ajudando assim relaxarem 📈 seus vasos sanguíneos mais amplos mantendo sob controlebet 395tensão sanguínea."

Polly credita a respiração consciente com apoio deste processo: "Uma 📈 expiração prolongada ativa nosso sistema nervoso parassimpático - modo de descanso e digestão – que regula pressão arterial, frequência cardíaca 📈 ou reduz o estresse. Respirar por quatro segundos segurando durante 4 minutos enquanto respiramos cinco vezes pode levar seu corpo 📈 bet 395 um estado mais calmo."

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Mindfulness faz você feliz

FALSO

"Uma das coisas 📈 que perdemos no mundo ocidental da antiga prática de atenção plena é a compaixão, cuidarmos nós mesmos", diz Polly."Encorajo as 📈 pessoas para perguntarem 'O Que posso controlar? O quê eu mudo?’ Então você conscientemente movebet 395energia bet 395 algo mais 📈 útil doque ruminar ninguém está feliz o tempo todo mas curiosidade e consciência dos seus pensamentos podem capacitá-lo(a) ser gentil 📈 consigo mesmo/ela pedindo ajuda quando precisar."

É impossível quando você tem uma mente ocupada.

FALSO

A pesquisa mostrou que o cérebro médio tem 📈 até 70.000 pensamentos por dia, então é natural para a mente estar ocupada. "Eu tenho TDAH [transtorno de déficit e 📈 hiperatividade]", diz Polly ”, E às vezes eu possuo muita energia pra sentar focando na minha respiração; assim coloco meus 📈 patins ou vou paddleboarding bet 395 vez disso".

Se você tem medo de sentar-se com seus pensamentos, Vignola recomenda sintonizar as sensações 📈 corporais internas como frequência cardíaca respiração temperatura fome ou plenitude: "Desta forma seu cérebro ainda está ativo mas não 📈 todas preocupações que tendem a governar os nossos sentimentos. A atenção plena garante o fato do paciente se prender aos 📈 meus próprios pensamento e quandobet 395mente é levada para aquele texto enviado bet 395 2024 te faz encolhendo; então ele 📈 simplesmente passa por cima dele."

A maior parte do nosso dia é gasto usando o sistema executivo central para resolver problemas, 📈 tomar decisões e se concentrar bet 395 tarefas. Você desligabet 395rede de modo padrão - estado lodalhão quando pensamentos vagando 📈 entram no ar "O problema está que esse Estado fica ativo ao ir dormir porque não teve a chance dele 📈 estar ligado durante todo um determinado tempo", diz Vignola:" então você mente lá catastrofizando ou pensando demais."

Mindfulness melhora desempenho atlético;

VERDADEIRO

Verificou-se 📈 que intervenções baseadas na atenção plena aumentam o desempenho bet 395 esportes de precisão porque reduzem a ansiedade e melhoram relaxamento, 📈 controle motor. "Focar no momento presente ao invés do resultado ajuda você remover pensamentos ansiosos sobre performance esportiva", diz Vignola 📈 A consciência pode ajudar os atletas evitar lesões; Ajudar com gerenciamento da dor – Reduzabet 395percepção por 50% 📈 interrompendo sinais neurais para dores:

Mindfulness melhora o sono

VERDADEIRO

Evidências sugerem que a atenção plena pode funcionar de maneira semelhante ao exercício 📈 e à TCC para melhorar o sono, mudandobet 395forma como uma pessoa se move através dos ciclos do dormir.

"Houve 📈 artigos que afirmam a atenção plena não é bom para dormir porque trazbet 395Atenção ao fato de você Não 📈 pode adormecer", diz Polly. Mas mindfulness ensina-lhe aceitação: dizer, 'OK eu estou sentindo como se gostaria ir embora dormindo mas 📈 agora' ”, bet 395 vez da energia colocar no combate contra ela.”

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