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mitzvahceremonies.com:2024/12/5 8:48:28
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Prepare su cuerpo para cualquier desafío con este entrenamiento de fuerza
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Un buen entrenamiento de fuerza debe cumplir muchos requisitos. Debe mejorar tu metabolismo, desafiar a tu cuerpo y hacerte 💶 sentir bien. Pero también debe hacerte sentir estable sobre tus pies y capaz de moverte libremente.
Este entrenamiento, creado originalmente como 💶 preparación para la temporada de esquí, se centra en la fuerza y la estabilidad básicas que utilizamos a diario, especialmente 💶 en las piernas, las caderas y el tronco.
"En realidad, no es muy diferente de lo que programaría para los jugadores 💶 de fútbol", dijo Bob Poehling, director de alto rendimiento de U. S. Ski & Snowboard.
Muchos de los ejercicios, como el 💶 gusano, la plancha en sierra y la plancha Copenhague, fortalecen el tronco, lo que puede ayudar a mejorar la postura 💶 y prevenir el dolor de espalda. Y varios de ellos, como el puente de glúteos con una sola pierna y 💶 el peso muerto rumano, se centran en el equilibrio, que puede minimizar el deterioro de la estabilidad relacionado con la 💶 edad.
También son útiles para cualquier actividad que requiera potencia en la parte inferior del cuerpo y movimientos dinámicos, como el 💶 esquí, el tenis, el ciclismo, el senderismo o el atletismo.
Este tipo de ejercicios, que desarrollan fuerza y músculo con el 💶 tiempo, tienen efectos duraderos sobre el metabolismo, dijo Poehling. Se puede aumentar la dificultad de muchos de ellos sujetando una 💶 mancuerna, añadió.
Entrenamiento para principiantes
Empieza con unos cuantos ejercicios de calentamiento, que se enumeran a continuación. Haz cada uno en 💶 orden (lo que constituye una serie) y luego repítelos una vez más.
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Puente de glúteos con una 💶 sola pierna: 10 repeticiones de cada lado
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Gusano: 5 repeticiones
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Rotación de la columna en T con la 💶 pierna hacia fuera: 6 repeticiones de cada lado
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Extensión de cadera en plancha alta: 10 repeticiones de cada lado
A 💶 continuación, repite los siguientes cuatro ejercicios tres o cuatro veces, dependiendo de tu nivel de condición física, tomando un descanso 💶 de 15 segundos entre cada ejercicio y 30 segundos entre cada serie.
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Zancada inversa y salto con 💶 una sola pierna: 6 repeticiones de cada lado
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Vuelo invertido en puente: 10 repeticiones
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Peso muerto rumano a 💶 una pierna: 8 repeticiones de cada lado (con o sin peso)
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Plancha en sierra: 8 repeticiones (puedes usar platos 💶 de papel o una toalla debajo de los pies)
Entrenamiento avanzado
Completa el entrenamiento para principiantes, añadiendo de dos a cuatro 💶 series de estos ejercicios, de nuevo con un descanso de 30 segundos entre cada serie.
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Sentadilla a 💶 zancada lateral: 6 repeticiones de cada lado
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Plancha Copenhague: mantén la posición durante 15 segundos
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Sentadilla a una 💶 pierna (parado a dos piernas): 10 repeticiones de cada lado
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Caminata de isquiotibiales: 8 repeticiones
Jenny Marder es 💶 editora, escritora científica para la NASA y periodista independiente.
Videos de Gritchelle Fallesgon para The New York Times
As 7 Melhores Jogos Grátis para Baixar e Os Seus Respetivos Dados
No mundo dos jogos eletrônicos, sempre há opções gratuitas e pagas. Muitas vezes, as versões grátis oferecem uma boa experiência de jogo, sem precisar gastar um centavo. Neste artigo, você descobrirá os 7 melhores jogos grátis para baixar e seus dados interessantes.
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Fortnite é um jogo de batalha real multijogador que combina construção e sobrevivência. Com milhões de jogadores em 7games baixar aplicativo para baixar todo o mundo, Fortnite oferece gráficos impressionantes e uma jogabilidade adictiva. Além disso, o jogo é constantemente atualizado com novos conteúdos e desafios, mantendo os jogadores engajados.
2. Counter-Strike: Global Offensive (CS:GO)
CS:GO é um jogo de tiro em 7games baixar aplicativo para baixar primeira pessoa (FPS) multijogador que testa as habilidades dos jogadores em 7games baixar aplicativo para baixar diferentes modos de jogo, como "Bomba Desativar" e "Hostage Rescue". Com uma grande comunidade online e frequentes atualizações, CS:GO é um dos jogos FPS grátis mais populares.
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Seg, 1 Abril 2024 - Partidas de Hoje
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| 10:00 | Pisa x Palermo | Itália - Serie B |
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