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mitzvahceremonies.com:2024/12/6 16:28:46

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Chamada: "a colina da morte": uma seção de estrada de terra íngreme no final de uma caminhada agradável nos Blue 💪 Mountains

Eu a chamo de "a colina da morte": uma seção íngreme de estrada de terra no final de uma 💪 caminhada agradável e não muito cansativa nas montanhas azuis. É desafiador subi-lo andando para frente, mas esta manhã minha amiga 💪 e eu nos sentimos bastante confiantes sobre nossa forma física, então sugeri que tentássemos andar para trás.

Aos poucos, 💪 meus músculos quadricípos e isquioss são queimados, meu coração está batendo e estou me arrependendo da ideia. Mas persistimos e, 💪 com muita respiração e gemidos, andamos para trás por uma seção de 30 metros de comprimento.

Andar para trás 💪 está muito aposta ganha marketing moda hoje aposta ganha marketing dia, literal e figurativamente. A prática tem sido comum na China há algum tempo, 💪 mas, como acontece com frequência quando algo é "descoberto" por um influenciador – no caso, o treinador de fitness online 💪 Ben Patrick, conhecido como o KneesOverToesGuy – ela se tornou muito popular aposta ganha marketing partes do mundo ocidental.

Mais pessoas 💪 estão andando para trás aposta ganha marketing parques e esteiras rolantes de academias,

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"Você começa a ver pessoas andando para trás 💪 aposta ganha marketing esteiras rolantes aposta ganha marketing academias e ... quando vê pessoas que parecem estar acordadas fazendo isso com intenção, acho que 💪 também ajudou a alimentar o fogo", diz um fisioterapeuta, Jack McNamara, da Universidade do Leste de Londres.

O 💪 que dizem os especialistas?

Recentemente, você pode ter notado mais pessoas andando para trás aposta ganha marketing parques e esteiras rolantes. 💪

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Houveram muitos títulos sobre os benefícios do andar para trás, mas relativamente poucos estudos clínicos bem-feitos da prática. A 💪 evidência que existe sugere que o andar para trás pode ajudar algumas pessoas e aposta ganha marketing determinados cenários. Mas é improvável 💪 que veremos locais de caminhada populares parecendo que alguém apertou o botão de rebobinar no controle remoto.

O primeiro 💪 grupo que pode obter benefícios são aqueles aposta ganha marketing risco de quedas, como idosos ou pessoas aposta ganha marketing recuperação de condições como 💪 acidente vascular cerebral. O Dr Christian Barton, professor associado de fisioterapia na Universidade La Trobe de Melbourne, diz que o 💪 andar para trás desafia os músculos e o corpo de maneiras que não experimentamos normalmente.

"Isso pode ajudar a 💪 construir o que chamamos de propriocepção, o que essencialmente é como seus músculos e suas articulações se comunicam com o 💪 cérebro e como o cérebro se comunica com eles para garantir que você não caia", diz Barton.

Andar para 💪 trás pode ajudar a prevenir quedas aposta ganha marketing idosos.

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Quedas reivindicam as vidas de 14 pessoas com idade superior a 💪 65 anos todos os dias e o tratamento de lesões relacionadas a quedas aposta ganha marketing idosos australianos custa mais de R$2,3bn 💪 a cada ano. No entanto, quedas podem ser prevenidas com estratégias relativamente simples, que podem incluir o andar para trás, 💪 diz Kim Delbaere, cientista sênior e especialista aposta ganha marketing prevenção de quedas no Neuroscience Research Australia.

"Andar para trás não 💪 é algo que fazemos muito frequentemente e, portanto, sim, isso certamente envolve diferentes sistemas e diferentes grupos musculares", diz Delbaere. 💪 "Mas não é um exercício de treinamento muscular, não é um exercício de força; é mais sobre coordenação".

💪 Como incorporar o andar para trás naaposta ganha marketingrotina de exercícios?

Quando se trata de andar para trás, comece 💪 lentamente e com segurança.

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Delbaere sugere que a maneira mais segura para as pessoas com problemas de equilíbrio tentarem 💪 andar para trás seja aposta ganha marketing casa, perto de algo, como uma mesa de cozinha, para apoio. Ela recomenda primeiro andar 💪 cuidadosamente para frente, depois andar tocando o calcanhar no dedo do pé – sempre com uma mão aposta ganha marketing ou perto 💪 da mesa – e depois fazer o mesmo, mas para trás.

"Primeiro, você faz isso segurando-se e, aposta ganha marketing seguida, 💪 anda para trás, mas com um pé mais largo para então também andar aposta ganha marketing uma linha, tocando o calcanhar e 💪 os dedos do pé", ela diz. A vantagem do andar para trás para a prevenção de quedas é que mesmo 💪 curtos trechos podem fazer a diferença. "Você pode absolutamente quebrá-lo aposta ganha marketing cinco minutos aqui, 20 minutos lá", diz, com o 💪 objetivo de chegar a duas a três horas de exercícios preventivos de quedas por semana.

As pessoas com problemas 💪 no joelho, como a osteoartrite, também podem obter benefícios específicos do andar para trás, pesquisas sugerem. "A queimação que você 💪 sentiu nos quadríceps é fortalecer músculos que são proporcionalmente mais fracos e isso é uma boa coisa para fortalecer e 💪 estabilizar o joelho", diz McNamara. "Também pode ajudar a prevenir lesões: quanto mais forte o joelho, mais robusto, menos chance 💪 você tem de lesão".

O andar para trás também coloca menos tensão no joelho do que o andar para 💪 frente, diz Barton. "Ainda é necessário flexionar o joelho, é apenas que você senta mais para trás nos quadris, depois 💪 se move para o joelho, então desafia um pouco mais a força dos quadris e dos músculos da coxa".

💪 O andar para trás pode ajudar a prevenir quedas aposta ganha marketing idosos.

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É melhor do que andar para frente? 💪

Afirmações online sobre a superioridade do andar para trás para a saúde cardiovascular e perda de peso podem estar 💪 colocando o carro à frente do cavalo. Embora McNamara diga que é verdade que andar e correr para trás queima 💪 ligeiramente mais calorias do que andar ou correr a mesma distância para frente, "não vai correr uma maratona andando para 💪 trás, então é um ponto moot".

Mas incorporado com segurança como parte de exercícios regulares – por exemplo, andar 💪 para trás por curtos trechos aposta ganha marketing uma superfície plana sem obstruções, como um oval ou acima de uma colina onde 💪 não há riscos de queda, ou aposta ganha marketing um

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