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mitzvahceremonies.com:2024/12/4 13:48:22
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E-A
Embora passemos cerca de um terço das nossas vidas fazendo isso, o sono muitas vezes pode parecer elusivo. De acordo 🏵 com os Centros para Controle E Prevenção (CDC), 1 brabet fruit entrar cada três americanos dormem menos do que as recomendadas sete 🏵 a nove horas por noite No Reino Unido uma pesquisa YouGov 2024 descobriuque 18% dos britânicos dormem Menos Que 🏵 seis Horas Por Dia - Uma quantidade Especialistas descrito Como "insuficientes y insalubre".
Como explica a Dra. Alaina Tiani, psicóloga clínica 🏵 de saúde e membro da equipe associada brabet fruit entrar medicina comportamental do sono no centro Cleveland Clinic Sleep Disorders Center (ClL), 🏵 o mau dormir tem sido associado à diminuição na capacidade para se concentrarem; pior concentração ou comprometimentos das memórias – 🏵 sentir-se deprimida/irritável - bem como uma sériede doenças físicas incluindo um sistema imunológico deteriorado que interrompe as funções hormonais
Alguns destes 🏵 estão fora das mãos de pessoas. "Há fatores sociais que afetam o sono", diz Dr Julio Fernandez-Mendoza, professor da psiquiatria 🏵 e saúde comportamental na Faculdade Estadual Penn of Medicine s as Pessoas Que vivem brabet fruit entrar bairros com maiores taxas De 🏵 violência dormem mais mal Ele explica como fazem aqueles QUE trabalham Múltiplos EmpregoS OU that enfrentam Maior discriminação racial E 🏵 DE Gênero “Qualquer determinante social do impacto sobre a Saúde Sono”, Diz Ferandéz - Menzado...
No entanto, existem alguns elementos que 🏵 podemos controlar. Abaixo detalhamos os erros de sono mais comuns e como evitá-los :)
Erro 1: Não saber quanto sono você 🏵 realmente precisa.
"As pessoas tendem a subestimar o tempo de sono que precisam", diz Kenneth Lee, diretor médico do Centro para 🏵 Transtornos da Sonoidade na Universidade.
Para adultos, os especialistas geralmente recomendam entre sete e nove horas de sono por noite. Ainda 🏵 assim esta é uma diretriz geral que há muita variabilidade individual nas necessidades do dormir? diz Lee Margaret Thatcher foi 🏵 famosamente dito para adormecer apenas quatrohs a diáriae o ator Dakota Johnson disse certa vez "não está funcional" se ela 🏵 dorme menos da 10 h durante todabrabet fruit entrarnoites!
Gráfico com três linhas de texto que dizem, brabet fruit entrar negrito: "Bem Na 🏵 Verdade", depois 'Leia mais sobre viver uma boa vida num mundo complexo' e um botão rosado-laveiro na forma da pílula.
Para 🏵 verificar se você está dormindo o suficiente, Lee sugere prestar atenção ao humor e desempenho. Você é irritável? Tendo dificuldade 🏵 brabet fruit entrar focar nas tarefas Acenando durante todo dia - Provavelmente beneficiaria de um sono mais longo!
Erro 2: comer demais 🏵 – ou muito pouco.
Há uma qualidade Goldilocks para a regulação do sono, particularmente quando se trata de comer.
Comer muito cedo 🏵 demais antes de dormir pode levar a desconforto, indigestão ezia. Tudo isso atrapalhabrabet fruit entrarcapacidade para cair no sono ou 🏵 ficar dormindo; Da mesma forma comer pouco até o momento da cama também causa fome que interrompe seu dia-a noite 🏵 (sono).
Fernandez-Mendoza explica que, assim como nossos ciclos de sono a fome do nosso corpo tende também seguir um ritmo 🏵 diário. Ao comer três refeições por dia aproximadamente na mesma hora todos os dias podemos administrar melhor nossa apetite e 🏵 o dormirmos mais tarde
Erro 3: telas antes de dormir.
Um dos erros de sono mais comuns que as pessoas cometem é 🏵 olhar para o brilho da tela antes do leito. A luz azul emitida por smartphones, computadores ou televisores pode aumentar 🏵 a atenção e "potencialmente atrasar nossa iniciação ao dormir", diz Patricio Escalante especialista brabet fruit entrar medicina pulmonologista na Clínica Mayo 🏵 (Mayo Clinic).
Há algum debate sobre o quão disruptiva é a luz azul para dormir, mas além da própria Luz que 🏵 consumimos nas telas tende ser excessivamente estimulante – como programas de TV emocionantes ou posts brabet fruit entrar redes sociais do seu 🏵 inimigo -.
Erro 4: Não se enrolar.
Muitas vezes, as pessoas não dedicam tempo suficiente para relaxar e descontrair antes da cama. 🏵 Depois do jantar elas podem trabalhar mais ou fazer exercícios intensoes "e depois ir direto pra a Cama como se 🏵 nosso cérebro funcionasse com uma TV que você pode simplesmente desligar", explica ele
É útil ter uma rotina relaxante no final 🏵 do dia, diz Tiani. "É importante que tenha pelo menos 30 a 60 minutos para relaxar e fazer algo não 🏵 produtivo antes de passar ao seu tempo livre", ela disse
É útil ter uma rotina relaxante no final do dia, diz 🏵 a Dra. Alaina Tiani ”.
: Aja Koska/Getty 
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Escalante recomenda anotar o que você precisa lembrar para a próxima dia, 🏵 de modo reduzir preocupação e ruminação brabet fruit entrar seguida consumir "algum conteúdo chato"que irá ajudá-lo deriva.
Erro 5: soneca demais.
Naps pode ser 🏵 uma ótima maneira de descansar rapidamente e recarregar durante o dia. Mas apenas se eles forem rápidos, nap por muito 🏵 tempo afeta a quantidade do sono que seu corpo precisa à noite para interromperbrabet fruit entrarprogramação regular no horário normal 🏵 da cama n
"Encurtar as sestas para meia hora é ideal", diz Escalante.
Erro no 6: passar muito tempo acordado na 🏵 cama.
Winston Churchill trabalhou na cama. Marcel Proust escreveu muito de Em Busca do Tempo Perdido, Frida Kahlo pintou brabet fruit entrarbrabet fruit entrar🏵 Cama e ocasionalmente encomendei pizza dacama; no entanto apesar dessas enormes realizações baseadas nas camas os especialistas recomendam que evitemos 🏵 usar nossas leitos para qualquer coisa além dos sexo ou sono...
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“Quanto mais 🏵 tempo você passa na cama sem dormir, maior é a forma como seu corpo se acostuma com isso”, disse Lee.
Mesmo 🏵 se você acordar no meio da noite e lutar para voltar a dormir, Lee sugere sair de cama fazendo algo 🏵 relaxante até que esteja pronto pra cochilar novamente. Ele menciona um paciente dele quem salvabrabet fruit entrarroupa quando está tendo 🏵 dificuldade brabet fruit entrar adormecer "Você realmente tenta criar essa associação: Cama é igual ao sono", diz ele
Erro no 7: Não dormir 🏵 o suficiente durante a semana;
Muitos de nós temos poupado no sono durante a semana porque achamos que podemos compensar isso 🏵 nos fins-de semanas. Mas não é assim realmente funciona, diz Fernandez -Mendoza ”.
Quando você regularmente dorme inadequado ou perturbado, "você 🏵 acumula uma dívida de sono", explica ele. Enquanto a sesta ocasional pode ajudar no sonífero do domingo é improvável que 🏵 componha tudo isso!
Um artigo de 2024 na revista Trends in Neuroscience descobriu que, após uma a duas semanas da restrição 🏵 do sono (ou seja menos das sete horas) deficiências subjetivamente como sonolência e humor "normalmente normalizados com 1-2 noites para 🏵 recuperar o descanso". Outras funções permaneceram brabet fruit entrar déficit mesmo depois dos dois-três dias.
Erro 8: manter um horário de sono inconsistente.
Quanto 🏵 mais nós variarmos quando vamos dormir e acordar, o difícil é para um corpo se ajustar.
"Foque brabet fruit entrar manter um horário 🏵 de vigília consistente todas as manhãs", diz Tiani. Idealmente, esse tempo é semelhante nos fins-de semana e dias sem trabalho 🏵 também ”.
Dormir brabet fruit entrar uma hora ou mais nos fins de semana não vai jogar totalmente fora a rotina do seu 🏵 corpo. Mas se você acordar duas horas depois, pode inadvertidamente dar-se o que Fernandez Mendoza chama "jet lag social".
"Você sente 🏵 as consequências quando, na noite de domingo não consegue adormecer", explica.
Erro no 9: beber muita cafeína e álcool.
A cafeína e 🏵 o álcool podem perturbar tanto a noite de sono, diz Escalante. "A cafeína leva oito horas para metabolizar", explica ele: 🏵 Isso significa que seu café pick-me up às 15h ainda pode mantêlo acordado as 22:00 hs
E enquanto o álcool pode 🏵 fazer você se sentir cansado, não vai deixar para um sono profundo. Um artigo de 2014 descobriu que a ingestão 🏵 das grandes quantidades do consumo antes da cama interrompeu ciclos e conduziu ao interrompidos maus qualidade dormirem noite>
Erro 10: 🏵 Preocupar-se com o sono.
Se todas essas dicas parecerem esmagadoras, não deixe que isso estressá-lo. Sério! Como os especialistas explicaram uma 🏵 das piores coisas você pode fazer para o seu sono é se preocupar com ele...
"É como uma profecia auto-realizável", diz 🏵 Fernandez Mendoza. “Se você passar o dia se preocupa com a má qualidade do sono, as chances são de que 🏵 vai."
Tente relaxar e talvez dobre uma roupa.
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Origin and early years
There has been much dispute over the invention of modern tennis, but the officially recognized centennial of 🍇 the game in 1973 commemorated its introduction by Major Walter Clopton Wingfield in 1873.
He published the first book of rules 🍇 that year and took out a patent on his game in 1874, although historians have concluded that similar games were 🍇 played earlier and that the first tennis club was established by the Englishman Harry Gem and several associates in Leamington 🍇 in 1872.
Wingfield's court was of the hourglass shape and may have developed from badminton.
The hourglass shape, stipulated by Wingfield in 🍇 his booklet "Sphairistiké, or Lawn Tennis," may have been adopted for patent reasons since it distinguished the court from ordinary 🍇 rectangular courts.
At the time, the Marylebone Cricket Club (MCC) was the governing body of real tennis, whose rules it had 🍇 recently revised.After J.M.
Heathcote, a distinguished real tennis player, developed a better tennis ball of rubber covered with white flannel, the 🍇 MCC in 1875 established a new, standardized set of rules for tennis.
Meanwhile, the game had spread to the United States 🍇 in the 1870s.
Mary Outerbridge of New York has been credited with bringing a set of rackets and balls to her 🍇 brother, a director of the Staten Island Cricket and Baseball Club.
But research has shown that William Appleton of Nahant, Massachusetts, 🍇 may have owned the first lawn tennis set and that his friends James Dwight and Fred R.
Sears popularized the game.
An 🍇 important milestone in the history of tennis was the decision of the All England Croquet Club to set aside one 🍇 of its lawns at Wimbledon for tennis, which soon proved so popular that the club changed its name to the 🍇 All England Croquet and Lawn Tennis Club.
In 1877 the club decided to hold a tennis championship, and a championship subcommittee 🍇 of three was appointed.
It decided on a rectangular court 78 feet (23.
8 metres) long by 27 feet (8.2 metres) wide.
They 🍇 adapted the real tennis method of scoring-15, 30, 40, game-and allowed the server one fault (i.e.
, two chances to deliver 🍇 a proper service on each point).
These major decisions remain part of the modern rules.
Twenty-two entries were received, and the first 🍇 winner of the Wimbledon Championships was Spencer Gore.
In 1878 the Scottish Championships were held, followed in 1879 by the Irish 🍇 Championships.
There were several alterations in some of the other rules (e.g.
, governing the height of the net) until 1880, when 🍇 the All England Club and the MCC published revised rules that approximate very closely those still in use.
The All England 🍇 Club was the dominant authority then, the British Lawn Tennis Association (LTA) not being formed until 1888.
In 1880 the first 🍇 U.S.
championship was held at the Staten Island Cricket and Baseball Club.
The victor was an Englishman, O.E.Woodhouse.
The popularity of the game 🍇 in the United States and frequent doubts about the rules led to the foundation in 1881 of the U.S.
National Lawn 🍇 Tennis Association, later renamed the U.S.
Lawn Tennis Association and, in 1975, the U.S.
Tennis Association (USTA).
Under its auspices, the first official 🍇 U.S.
national championship, played under English rules, was held in 1881 at the Newport Casino, Newport, Rhode Island.
The winner, Richard Sears, 🍇 was U.S.
champion for seven consecutive years.
Tennis had taken firm root in Australia by 1880, and the first Australian Championships were 🍇 played in 1905.
The first national championships in New Zealand were held in 1886.
In 1904 the Lawn Tennis Association of Australasia 🍇 (later of Australia) was founded.
The first French Championships were held at the Stade Français in 1891, but it was an 🍇 interclub tournament that did not become truly international until 1925; the French Federation of Lawn Tennis was established in 1920.
Other 🍇 national championships were inaugurated in Canada (1890), South Africa (1891), Spain (1910), Denmark (1921), Egypt (1925), Italy (1930), and Sweden 🍇 (1936).
In 1884 a women's championship was introduced at Wimbledon, and women's national championships were held in the United States starting 🍇 in 1887.
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