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Trabalho prolongado ganhe bonus para apostar computador pode ser nocivo para a saúde

Passar todo o dia trabalhando ganhe bonus para apostar um computador, seja ganhe bonus para apostar uma 1️⃣ escritório ou ganhe bonus para apostar casa, quase certamente significa passar muito tempo sentado. Você sabe que deveria esticar as pernas ao menos 1️⃣ uma vez por hora, visto que o estilo de vida sedentário está associado a problemas como hipertensão arterial e câncer, 1️⃣ mas mesmo isso é uma dificuldade. E quando você se levanta para o desafio, é apenas para ir ao banheiro, 1️⃣ pegar uma xícara de café ou procurar biscoitos.

Não estou te julgando. Essa é minha vida também. Eu faço exercícios 1️⃣ de manhã, mas depois desaba por oito ou nove horas. Eu preciso de correr, me digo, mas mesmo com um 1️⃣ intervalo para almoço é difícil encaixar isso, se considerarmos o tempo para se duchar e se trocar. Então, simplesmente fico 1️⃣ sentado lá, com as articulações travadas, cozendo no meu próprio suor.

Existe outra maneira, no entanto. Mesmo que não consiga 1️⃣ encaixar um treino completo nas 9 às 5, você provavelmente pode se dar às "merendinhas de exercício" – o suficiente 1️⃣ para mover os músculos e acelerar o pulso.

Preparamos um cardápio com a ajuda de Sarah Aarons, uma treinadora pessoal 1️⃣ e instrutora de fitness baseada ganhe bonus para apostar Crystal Palace, sul de Londres. Nenhuma de suas sugestões requer equipamento especial, e destacamos 1️⃣ as que são menos propensas a chamar a atenção de seus colegas de trabalho se você as fizer na escritório. 1️⃣

Exercícios para diferentes partes do corpo

Aarons dividiu os exercícios ganhe bonus para apostar quatro categorias: baixo corpo (pernas e glúteos), alto corpo (ombros, 1️⃣ peito, braços), núcleo (tudo o que está entre) e cardio (coração e pulmões). As divisões são um pouco borradas, pois 1️⃣ muitos exercícios trabalham mais de uma área, e quase tudo pode ser cardio se você o fizer rápido o suficiente 1️⃣ – mas se cobrir todas as quatro categorias, você terá um bom treino para todo o corpo.

Tente encaixar o 1️⃣ maior número possível de "merendinhas de exercício" durante o dia. As sugestões abaixo devem levar dois ou três minutos. Se 1️⃣ você tiver um intervalo mais longo, combine duas, três, mesmo quatro merendinhas. Variedade é a chave: não trabalhe apenas uma 1️⃣ parte do corpo a cada vez, ou repita as mesmas poucas exerços. E pense nas opções abaixo como um ponto 1️⃣ de partida. Há muito mais que você pode fazer no escritório ou ganhe bonus para apostar casa com pouco ou nenhum equipamento.

Você 1️⃣ pode querer pensar ganhe bonus para apostarganhe bonus para apostarroupa, no entanto. Como essas

s mostram, é possível desfrutar de uma "merendinha de exercício" 1️⃣ enquanto está usando roupas de escritório tradicionais. Mas é muito mais fácil se você se vestir para a ocasião.

Primeira 1️⃣ merendinha do dia: 2-3 minutos de cardio

Procure fazer duas ou três exer cícios, com breves intervalos entre eles . O objetivo é 1️⃣ trabalhar o coração e os pulmões, então não tenha medo de se esforçar um pouco.

Mais amigável para o escritório : Corridas 1️⃣ ou caminhadas de escadas

"Corridas ou caminhadas de escadas são uma ótima maneira de adicionar intensidade a um treino," 1️⃣ diz Aarons, que dá aulas ao ar livre nas longas escadas de pedra do Parque Crystal Palace. Para uma versão 1️⃣ ganhe bonus para apostar interiores, basta correr ou caminhar rapidamente pelas escadas do seu escritório ou casa o mais rápido e seguramente possível. 1️⃣

Uma vez que chegue no topo, desça com cuidado e repita.

Saltos Jacks

Pise com os pés 1️⃣ juntos e as mãos ao lado do corpo. Pule os pés para fora e depois para dentro novamente, enquanto levanta 1️⃣ as mãos acima da cabeça. Repita.

Para uma versão mais branda e de baixo impacto, dê um passo para fora 1️⃣ com os pés, um de cada vez, ganhe bonus para apostar vez de pular.

Burpees

Comece com os pés separados ao comprimento do quadril, abaixe-se e coloque as 1️⃣ mãos no chão à frente de si. Pule os pés para trás, formando uma posição de plano alto, de modo 1️⃣ que o corpo fique ganhe bonus para apostar linha reta de ombros a quadris a joelhos a tornozelos. Em seguida, pule os pés 1️⃣ de volta para as mãos e salte para cima o mais rápido e teatralmente possível. Abaixe-se novamente para repetir.

Para 1️⃣ tornar isso menos intenso, simplesmente se levante no final de cada burpee ganhe bonus para apostar vez de pular, e dê um passo 1️⃣ para trás e para frente com os pés ganhe bonus para apostar vez de pular.

Saltos de sentadilha

Comece com uma sentadilha normal (consulte a seção baixo 1️⃣ corpo abaixo), com os braços ao lado. Pule para cima o mais alto possível e desça suavemente ganhe bonus para apostar outra sentadilha. 1️⃣ Repita.

Subidas de montanha

Comece ganhe bonus para apostar uma 1️⃣ posição de plano alto e traga um joelho ao peito o mais rápido possível, ganhe bonus para apostar seguida, o outro. Faça como 1️⃣ se estivesse subindo uma montanha.

Jacks de plano

De uma posição de plano alto, salte com os pés para fora e depois para dentro 1️⃣ novamente. Repita.

Segunda merendinha: 2-3 minutos de baixo corpo

Escolha duas ou três exer cícios. Tome tudo devagar no início, para que 1️⃣ possa se concentrar ganhe bonus para apostar se mover corretamente. Para tudo o que não é cardio, o controle geralmente é mais importante 1️⃣ do que a velocidade. Seus músculos estão trabalhando se estiverem se movendo ou apenas mantendo-o ganhe bonus para apostar pé.

Sentadilha normal

"Sentadilhas são um ótimo exercício 1️⃣ geral para o baixo corpo," diz Aarons. "Embora possam parecer intimidadoras, são muito acessíveis." Essa versão básica éganhe bonus para apostarchave 1️⃣ para dúzias de variações.

Pise com os pés paralelos, ao comprimento do quadril, e abaixe o bumbum o mais possível 1️⃣ ganhe bonus para apostar direção ao chão, mantendo o peso principalmente nos meio-pés e calcanhares ganhe bonus para apostar vez dos dedos do pé. A poitrina 1️⃣ deve ficar ereta ganhe bonus para apostar vez de inclinada para a frente. Ajuda olhar ganhe bonus para apostar frente ganhe bonus para apostar vez de para baixo. Você 1️⃣ pode cruzar os braços sobre o peito, ou segurar as mãos juntas, ou estender os braços para a frente, como 1️⃣ um sonâmbulo ... basta não descansar as mãos ou os braços nas coxas. Volte para a posição inicial e repita. 1️⃣ Ou fique abaixado para uma sentadilha mantida.

Sentadilha partida