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Por Sandy Ong

04/02/2024 05h00 Atualizado 04/02/2024

Algumas pessoas acordam sempre cansadas e com pouca energia, não importa 🫦 quantas horas durmam. Por quê? —

: GETTY IMAGES via jogo de apostas online gratis

Costumo ser rigorosa com a minha rotina, especialmente em jogo de apostas online gratis 🫦 relação ao sono.

Eu me preparo para dormir muito antes de começar a me sentir cansada. Coloco meu pijama, escovo os 🫦 dentes e faço uma rotina de limpeza da pele muito cuidadosa.

Deixo o celular na sala de jantar, onde ele costuma 🫦 passar a noite, e me retiro para o quarto – calmo, suavemente iluminado e com temperatura perfeita – para rabiscar 🫦 rapidamente alguma coisa no meu diário da gratidão.

Segue-se meia hora de leitura de ficção, até que apago as luzes lá 🫦 pelas 11 horas da noite.

Oito horas e meia depois, meu despertador toca e eu acordo me sentindo... cansada.

Estou no início 🫦 da meia-idade, pratico exercícios regularmente e, até onde sei, sou saudável. Por que, então, na maioria das manhãs, não consigo 🫦 acordar com os olhos brilhantes e cheia de energia, depois de uma boa noite de sono?

Aparentemente, não sou a única 🫦 nesta situação.

Uma meta-análise de 2023 examinou 91 estudos de três continentes e concluiu que um em jogo de apostas online gratis cada cinco adultos 🫦 em jogo de apostas online gratis todo o mundo sofre de fadiga generalizada que dura até seis meses, mesmo não apresentando condições médicas conhecidas.

Nos 🫦 Estados Unidos, 44% dos mais de mil adultos pesquisados pela Fundação Nacional do Sono em jogo de apostas online gratis 2024 afirmaram que se 🫦 sentem sonolentos entre dois a quatro dias por semana.

E uma pesquisa do instituto YouGov envolveu cerca de 1,7 mil pessoas 🫦 em jogo de apostas online gratis 2024 e concluiu que um em jogo de apostas online gratis cada oito adultos britânicos se sente cansado "todo o tempo", enquanto 🫦 outros 25% estão exaustos "na maior parte do tempo".

As mulheres têm mais probabilidade de se sentir fatigadas do que os 🫦 homens, quer elas tenham filhos ou não. Esta mesma conclusão aparece em jogo de apostas online gratis diversos estudos.

O conceito é vago

O cansaço é 🫦 uma queixa "muito, muito comum" entre os pacientes da médica da família Rosalind Adam, que trabalha em jogo de apostas online gratis Aberdeen, no 🫦 Reino Unido, há mais de uma década.

A condição é tão comum que o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido 🫦 temjogo de apostas online gratisprópria sigla para ela: TATT ("Tired All The Time", ou "cansado o tempo todo", em jogo de apostas online gratis português).

Mas, apesar 🫦 dajogo de apostas online gratisonipresença, a compreensão dos cientistas sobre a fadiga (incluindo suas causas, como ela altera o nosso corpo e 🫦 o cérebro ejogo de apostas online gratismelhor forma de tratamento) é incrivelmente limitada. Até ajogo de apostas online gratisdefinição é complicada.

O cansaço é diferente 🫦 do sono, que é "mais uma propensão a adormecer", explica Adam.

"Os dois estão relacionados, é claro, mas a fadiga é 🫦 muito mais multidimensional."

Sono de má qualidade é um dos fatores que aumentam a sensação de fadiga —

: Freepik

"É uma 🫦 espécie de conceito geral da sensação de cansaço", afirma o professor de administração e comportamento organizacional Christopher Barnes, da Universidade 🫦 de Washington em jogo de apostas online gratis Seattle, nos Estados Unidos.

Ele estuda como a falta de sono afeta o ambiente de trabalho.

"E existem 🫦 muitas formas de nos sentirmos cansados", prossegue o professor.

Existe, por exemplo, a fadiga física, que você pode sentir depois de 🫦 uma longa caminhada ou de uma sessão particularmente extenuante na academia.

"Esta é a fadiga fisiológica normal", explica Vicky Whittemore, diretora 🫦 de programas dos Institutos Nacionais de Saúde em jogo de apostas online gratis Bethesda, no Estado americano de Maryland. Ela estuda a biologia da 🫦 fadiga.

"Ela é fácil de compreender e as pessoas vêm estudando a fadiga muscular há muito tempo", explica Whittemore.

Mas a fadiga 🫦 pode também englobar um aspecto emocional e cognitivo. Isso explica por que, quando estamos cansados, podemos sentir nevoeiro cerebral, ter 🫦 dificuldade para fazer as coisas ou cochilar em jogo de apostas online gratis meio às outras pessoas.

Somente na última década, os cientistas conseguiram estudar 🫦 mais a fundo essas outras formas de fadiga, graças aos avanços da tecnologia de formação de imagens e dos testes 🫦 bioquímicos que nos permitem estudar as mudanças cerebrais em jogo de apostas online gratis tempo real, segundo Whittemore.

"Estamos apenas começando a compreender a neurobiologia 🫦 e quais partes do cérebro percebem a fadiga", afirma ela.

Outra dificuldade é o fato de que a fadiga é incrivelmente 🫦 subjetiva e pode surgir por inúmeras razões. Ela é um sintoma de muitas doenças e condições crônicas, incluindo câncer, esclerose 🫦 múltipla, covid longa, depressão e encefalomielite miálgica. Mas pode também ter outras causas, de menor gravidade.

"É absolutamente importante diferenciar o 🫦 cansaço relacionado ou não a doenças", orienta Adam.

Ela também é professora da Universidade de Aberdeen, onde lidera um estudo em 🫦 jogo de apostas online gratis andamento sobre os impactos da fadiga sobre pacientes com mieloma, insuficiência cardíaca e covid longa.

"Acho que, se conseguirmos diferenciar 🫦 diversos tipos de fadiga, poderemos tratá-los de formas diferentes e oferecer soluções mais personalizadas", afirma Adam.

Qualidade versus quantidade

A quantidade de 🫦 sono necessária para os adultos varia de uma pessoa para a outra. A maioria de nós precisa de pelo menos 🫦 sete horas de sono por noite.

Especialistas recomendam sete a nove horas.

Os benefícios de dormir por tempo suficiente são relembrados para 🫦 nós o tempo todo. Sem esse tempo de sono, nossos corpos não conseguiriam reparar os músculos, aumentar a imunidade, regular 🫦 as emoções e consolidar as memórias e novas informações, entre outras funções fundamentais.

Pessoas fatigadas por longos períodos apresentam risco de 🫦 morte acima da população em jogo de apostas online gratis geral, além de maior risco de ansiedade e depressão.

No dia a dia, o repouso 🫦 inadequado pode resultar em jogo de apostas online gratis dores de cabeça e em jogo de apostas online gratis outras partes do corpo, além da sensação de irritabilidade, 🫦 mau humor e falta de concentração. E esses efeitos, muitas vezes, acabam invadindo outros setores da vida, como nossos relacionamentos.

"A 🫦 literatura sobre o sono e a satisfação conjugal nos ensina que, quando uma pessoa em jogo de apostas online gratis um casamento fica privada 🫦 de sono, os conflitos entre o casal aumentam", afirma Barnes.

A fadiga também pode prejudicar o ambiente de trabalho, causando repercussões 🫦 sobre o desempenho e a chefia.

Barnes foi o primeiro pesquisador a examinar como os chefes privados de sono são mais 🫦 propensos a maltratar seus funcionários, com comportamento hostil, verbal ou não verbal.

"Eles vão para o trabalho com menos autocontrole e 🫦 são mais propensos a praticar o que chamamos de 'supervisão abusiva'", afirma ele.

O pior é que a fadiga pode ter 🫦 resultados devastadores. No Reino Unido, o cansaço é a principal causa de 20% dos acidentes verificados nas principais rodovias.

E erros 🫦 humanos relacionados à fadiga ou perda de sono já foram verificados, ao lado de outros fatores, em jogo de apostas online gratis diversos desastres 🫦 causados pelo homem, como o acidente com o ônibus espacial Challenger, em jogo de apostas online gratis 1986, e o vazamento de petróleo do 🫦 navio Exxon Valdez no Alasca, em jogo de apostas online gratis 1989.

"A fadiga no setor de [extração de] petróleo e gás, onshore e offshore, 🫦 já resultou em jogo de apostas online gratis catástrofes significativas, perda de vidas, questões econômicas e problemas ambientais que ainda nos afetam", afirma a 🫦 professora de engenharia industrial e de sistemas Ranjana Mehta, da Universidade de Wisconsin-Madison, nos Estados Unidos, que estuda a fadiga 🫦 ocupacional.

Mas dormir por tempo suficiente é apenas uma parte da equação. A qualidade do sono também é importante, talvez mais 🫦 do que a quantidade.

"É melhor ter menos horas de sono contínuo do que mais horas de sono interrompido", afirma Whittemore. 🫦 "Você se sente muito menos renovado se o seu sono sofrer interrupções."

Isso ocorre, em jogo de apostas online gratis parte, porque, quando dormimos, nosso 🫦 cérebro desliga processos externos. Os neurônios em jogo de apostas online gratis repouso criam espaço para que o fluido cerebroespinhal, que normalmente rodeia o 🫦 cérebro, entre e retire os resíduos acumulados, como as placas pegajosas de beta-amiloide normalmente associadas ao Alzheimer.

É uma espécie de 🫦 sistema de limpeza de resíduos que os cientistas chamam de sistema glinfático.

"Se o seu sono for interrompido ou disfuncional, ele 🫦 prejudica todo esse equilíbrio", explica Whittemore. "Menos toxinas serão retiradas do seu cérebro."

É interessante observar que o nosso sistema glinfático 🫦 trabalha melhor no mesmo horário todos os dias, segundo o psicólogo do sono Daniel Jin Blum, professor assistente de pesquisa 🫦 da Universidade de Nova York em jogo de apostas online gratis Xangai, na China.

"Por isso, se você comparar a mesma quantidade de sono profundo 🫦 no horário normal e oito horas mais tarde, a capacidade de retirar toxinas fica significativamente comprometida", explica ele.

Ou seja, o 🫦 horário em jogo de apostas online gratis que fechamos nossos olhos é importante. Sincronizar o sono com o nosso ritmo circadiano – o relógio 🫦 interno do cérebro que regula o ciclo de 24 horas de sono e vigília – possibilita repouso de melhor qualidade.

Isso 🫦 explica por que o trabalho em jogo de apostas online gratis turnos costuma ser associado a más condições de saúde, que variam desde azia 🫦 até diabetes.

"Entre outras coisas, se você conseguir as mesmas oito horas de sono, mas não durante o período circadiano regular, 🫦 você quase não consegue sono REM e não está realmente colhendo os benefícios", afirma Blum.

Ele se refere ao quarto e 🫦 último estágio do nosso ciclo de sono, caracterizado por movimentos rápidos dos olhos (REM, na sigla em jogo de apostas online gratis inglês). É 🫦 nesse estágio que costumamos sonhar, fortalecer as conexões neurais e processar as emoções do dia.

Sono REM curto ou desregulado já 🫦 foi relacionado à depressão, demência, Parkinson e outros problemas cognitivos.

Inúmeras razões

Considerando os efeitos generalizados do sono de má qualidade sobre 🫦 a nossa saúde, relacionamentos e trabalho, é importante tentar chegar às raízes de todo esse sofrimento.

Quando seus pacientes se queixam 🫦 de fadiga persistente, a primeira medida de Rosalind Adam é eliminar qualquer possibilidade de causa médica.

Exames de sangue, às vezes, 🫦 podem ser úteis para detectar distúrbios da tireoide ou desequilíbrios de estrogênio e outros hormônios. Estas condições são frequentemente relacionadas 🫦 à sensação de fadiga, especialmente nas mulheres.

E os exames também podem revelar se você tem deficiência de certos nutrientes, como 🫦 a vitamina B12 e D, folato e minerais, como ferro e magnésio.

"A deficiência de nutrientes desempenha papel substancial na contribuição 🫦 para a fadiga", afirma Geir Bjørklund, fundador da ONG norueguesa Conselho de Medicina Ambiental e Nutricional.

"Nutrientes essenciais, como vitaminas, sais 🫦 minerais e componentes alimentares, são fundamentais para diversos processos fisiológicos, incluindo o metabolismo energético."

Mas os exames de sangue só vão 🫦 até aqui.

"Eles mostram resultados normais em jogo de apostas online gratis 90% dos casos que observamos na assistência primária", afirma Adam. "Por isso, é 🫦 fundamental verificar o histórico clínico completo."

"Em indivíduos saudáveis, procuramos a contribuição de fatores como exercício, sono, alimentação e saúde mental", 🫦 prossegue ela.

"Realmente, é questão de observar o indivíduo e o que pode ser importante para ele."

Como exemplo, o paciente talvez 🫦 tenha filhos pequenos, o que pode transformar o sono sem interrupções em jogo de apostas online gratis um luxo inalcançável. E o estresse, particularmente, 🫦 contribui muito para o aumento da fadiga.

Um estudo revelador de 2024, com mais de 16,2 mil funcionários governamentais chineses, concluiu 🫦 que os profissionais que passaram por eventos negativos estressantes na vida apresentam possibilidade duas vezes maior de se queixar de 🫦 fadiga posteriormente.

Quando estamos estressados, nosso corpo produz um hormônio chamado cortisol. Esse hormônio eleva nossa temperatura corporal, os batimentos cardíacos 🫦 e nos prepara para enfrentar uma ameaça.

Os níveis de cortisol variam naturalmente ao longo do dia. Mas, quando eles permanecem 🫦 elevados, fica mais difícil adormecer e manter o sono. É a sensação de estar "cansado, mas ligado", como descreve Vicky 🫦 Whittemore.

Como outras causas muito comuns de fadiga em jogo de apostas online gratis pessoas saudáveis, Daniel Jin Blum indica os distúrbios do sono e 🫦 problemas respiratórios.

Eles incluem o ronco, que ocorre quando as vias aéreas da pessoa estão total ou parcialmente bloqueadas.

"Todos os roncos 🫦 são anormais e podem ser sinais de apneia do sono", afirma ele.

A apneia do sono é um distúrbio que faz 🫦 com que algumas pessoas interrompam e retomem a respiração repetidamente ao longo da noite.

Tudo isso pode prejudicar os padrões naturais 🫦 do sono e dificultar o sono profundo, segundo Blum.

"As pessoas conseguem ter sete a nove horas de sono, mas de 🫦 qualidade insuficiente."

Outra causa importante de fadiga é a desidratação. E outros culpados comuns incluem a cafeína e o álcool.

"Acho que 🫦 a maioria das pessoas subestima o tamanho do impacto [do álcool e da cafeína] sobre a qualidade do sono", afirma 🫦 Blum.

"A cafeína, por exemplo, possui meia vida de cerca de cinco horas, ou seja, mesmo quando você toma uma xícara 🫦 de café ao meio-dia, um quarto dessa cafeína permanecerá [no corpo] até meia-noite."

O álcool, especialmente perto da hora de dormir, 🫦 também pode prejudicar a qualidade do sono de diversas formas – agravando problemas respiratórios, prejudicando o ciclo circadiano e bloqueando 🫦 o sono REM.

"Muitas vezes, você talvez adormeça um pouco mais rápido durante aquele primeiro ciclo de sono e consiga um 🫦 sono um pouco mais profundo", explica Blum.

"Mas, depois disso, ele meio que nos faz voltar para o estágio de sono 🫦 mais leve e nos faz despertar mais, além de criar novos picos de cortisol ao longo da noite."

Por fim, Bjørklund 🫦 explica que as orientações para aumentar a energia são basicamente aquilo que nossa mente racional já sabe.

"Adote uma alimentação equilibrada, 🫦 cuide da deficiência de nutrientes, mantenha boa higiene do sono, controle o estresse com técnicas como mindfulness [atenção plena], pratique 🫦 atividades físicas regularmente, hidrate-se adequadamente, considere intervenções terapêuticas como terapia cognitiva comportamental e forme uma rede de apoio", orienta ele.

Mas 🫦 é claro que implementar todas essas medidas é outra questão completamente diferente. Acho que reformular minhas rotinas já é um 🫦 bom começo.

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site jogo de apostas online gratis Future.

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