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Trabalho prolongado jogos de apostas desportivas computador pode ser nocivo para a saúde

Passar todo o dia trabalhando jogos de apostas desportivas um computador, seja jogos de apostas desportivas uma 3️⃣ escritório ou jogos de apostas desportivas casa, quase certamente significa passar muito tempo sentado. Você sabe que deveria esticar as pernas ao menos 3️⃣ uma vez por hora, visto que o estilo de vida sedentário está associado a problemas como hipertensão arterial e câncer, 3️⃣ mas mesmo isso é uma dificuldade. E quando você se levanta para o desafio, é apenas para ir ao banheiro, 3️⃣ pegar uma xícara de café ou procurar biscoitos.

Não estou te julgando. Essa é minha vida também. Eu faço exercícios 3️⃣ de manhã, mas depois desaba por oito ou nove horas. Eu preciso de correr, me digo, mas mesmo com um 3️⃣ intervalo para almoço é difícil encaixar isso, se considerarmos o tempo para se duchar e se trocar. Então, simplesmente fico 3️⃣ sentado lá, com as articulações travadas, cozendo no meu próprio suor.

Existe outra maneira, no entanto. Mesmo que não consiga 3️⃣ encaixar um treino completo nas 9 às 5, você provavelmente pode se dar às "merendinhas de exercício" – o suficiente 3️⃣ para mover os músculos e acelerar o pulso.

Preparamos um cardápio com a ajuda de Sarah Aarons, uma treinadora pessoal 3️⃣ e instrutora de fitness baseada jogos de apostas desportivas Crystal Palace, sul de Londres. Nenhuma de suas sugestões requer equipamento especial, e destacamos 3️⃣ as que são menos propensas a chamar a atenção de seus colegas de trabalho se você as fizer na escritório. 3️⃣

Exercícios para diferentes partes do corpo

Aarons dividiu os exercícios jogos de apostas desportivas quatro categorias: baixo corpo (pernas e glúteos), alto corpo (ombros, 3️⃣ peito, braços), núcleo (tudo o que está entre) e cardio (coração e pulmões). As divisões são um pouco borradas, pois 3️⃣ muitos exercícios trabalham mais de uma área, e quase tudo pode ser cardio se você o fizer rápido o suficiente 3️⃣ – mas se cobrir todas as quatro categorias, você terá um bom treino para todo o corpo.

Tente encaixar o 3️⃣ maior número possível de "merendinhas de exercício" durante o dia. As sugestões abaixo devem levar dois ou três minutos. Se 3️⃣ você tiver um intervalo mais longo, combine duas, três, mesmo quatro merendinhas. Variedade é a chave: não trabalhe apenas uma 3️⃣ parte do corpo a cada vez, ou repita as mesmas poucas exerços. E pense nas opções abaixo como um ponto 3️⃣ de partida. Há muito mais que você pode fazer no escritório ou jogos de apostas desportivas casa com pouco ou nenhum equipamento.

Você 3️⃣ pode querer pensar jogos de apostas desportivasjogos de apostas desportivasroupa, no entanto. Como essas

s mostram, é possível desfrutar de uma "merendinha de exercício" 3️⃣ enquanto está usando roupas de escritório tradicionais. Mas é muito mais fácil se você se vestir para a ocasião.

Primeira 3️⃣ merendinha do dia: 2-3 minutos de cardio

Procure fazer duas ou três exer cícios, com breves intervalos entre eles . O objetivo é 3️⃣ trabalhar o coração e os pulmões, então não tenha medo de se esforçar um pouco.

Mais amigável para o escritório : Corridas 3️⃣ ou caminhadas de escadas

"Corridas ou caminhadas de escadas são uma ótima maneira de adicionar intensidade a um treino," 3️⃣ diz Aarons, que dá aulas ao ar livre nas longas escadas de pedra do Parque Crystal Palace. Para uma versão 3️⃣ jogos de apostas desportivas interiores, basta correr ou caminhar rapidamente pelas escadas do seu escritório ou casa o mais rápido e seguramente possível. 3️⃣

Uma vez que chegue no topo, desça com cuidado e repita.

Saltos Jacks

Pise com os pés 3️⃣ juntos e as mãos ao lado do corpo. Pule os pés para fora e depois para dentro novamente, enquanto levanta 3️⃣ as mãos acima da cabeça. Repita.

Para uma versão mais branda e de baixo impacto, dê um passo para fora 3️⃣ com os pés, um de cada vez, jogos de apostas desportivas vez de pular.

Burpees

Comece com os pés separados ao comprimento do quadril, abaixe-se e coloque as 3️⃣ mãos no chão à frente de si. Pule os pés para trás, formando uma posição de plano alto, de modo 3️⃣ que o corpo fique jogos de apostas desportivas linha reta de ombros a quadris a joelhos a tornozelos. Em seguida, pule os pés 3️⃣ de volta para as mãos e salte para cima o mais rápido e teatralmente possível. Abaixe-se novamente para repetir.

Para 3️⃣ tornar isso menos intenso, simplesmente se levante no final de cada burpee jogos de apostas desportivas vez de pular, e dê um passo 3️⃣ para trás e para frente com os pés jogos de apostas desportivas vez de pular.

Saltos de sentadilha

Comece com uma sentadilha normal (consulte a seção baixo 3️⃣ corpo abaixo), com os braços ao lado. Pule para cima o mais alto possível e desça suavemente jogos de apostas desportivas outra sentadilha. 3️⃣ Repita.

Subidas de montanha

Comece jogos de apostas desportivas uma 3️⃣ posição de plano alto e traga um joelho ao peito o mais rápido possível, jogos de apostas desportivas seguida, o outro. Faça como 3️⃣ se estivesse subindo uma montanha.

Jacks de plano

De uma posição de plano alto, salte com os pés para fora e depois para dentro 3️⃣ novamente. Repita.

Segunda merendinha: 2-3 minutos de baixo corpo

Escolha duas ou três exer cícios. Tome tudo devagar no início, para que 3️⃣ possa se concentrar jogos de apostas desportivas se mover corretamente. Para tudo o que não é cardio, o controle geralmente é mais importante 3️⃣ do que a velocidade. Seus músculos estão trabalhando se estiverem se movendo ou apenas mantendo-o jogos de apostas desportivas pé.

Sentadilha normal

"Sentadilhas são um ótimo exercício 3️⃣ geral para o baixo corpo," diz Aarons. "Embora possam parecer intimidadoras, são muito acessíveis." Essa versão básica éjogos de apostas desportivaschave 3️⃣ para dúzias de variações.

Pise com os pés paralelos, ao comprimento do quadril, e abaixe o bumbum o mais possível 3️⃣ jogos de apostas desportivas direção ao chão, mantendo o peso principalmente nos meio-pés e calcanhares jogos de apostas desportivas vez dos dedos do pé. A poitrina 3️⃣ deve ficar ereta jogos de apostas desportivas vez de inclinada para a frente. Ajuda olhar jogos de apostas desportivas frente jogos de apostas desportivas vez de para baixo. Você 3️⃣ pode cruzar os braços sobre o peito, ou segurar as mãos juntas, ou estender os braços para a frente, como 3️⃣ um sonâmbulo ... basta não descansar as mãos ou os braços nas coxas. Volte para a posição inicial e repita. 3️⃣ Ou fique abaixado para uma sentadilha mantida.

Sentadilha partida