O roll over é um exercício eficaz que trabalha vários músculos, 🤑 incluindo abdominais, glúteos, isquiotibiais, ombros e a coluna inferior das costas. Ele é frequentemente confundido com o roll up, mas 🤑 a diferença é que no roll over, você levanta as pernas até acima da cabeça e descreve um círculo com 🤑 elas enquanto levanta o tronco. A seguir, você encontrará os detalhes passo a passo sobre como realizar um roll over 🤑 de forma correta.
Como executar o roll over?
Deita-se sobre a tua costas, pernas fletidas, planta dos pés apoiados no solo, 🤑 braços ao teu lado e alongados.
Inspira fundo e expire durante a elevação do corpo até aos cotovelos, sem levantar a 🤑 parte de trás da cabeça ou os ombros do solo.
Inspira e eleva uma perna em melhor mercado para apostar no futebol direção ao teto, mantendo 🤑 a outra perna fletida.
Expire e aperte o abdômen enquanto desce a perna estendida e aproxime a outra perna do peito.
Continue 🤑 a rotacionar a pelve e o tronco, enquanto mantém a tensão nos músculos abdominais superiores e inferiores. Termine o movimento 🤑 com os dois joelhos perto do peito antes de retornar à posição inicial.
Repita o movimento para o outro lado.
Respiração durante 🤑 o roll over
Concentre-se em melhor mercado para apostar no futebol manter uma respiração regular, calma e profunda ao longo do exercício. Expire enquanto desce 🤑 suavemente as pernas, inspira enquanto eleva o tronco, e mantenha essa sequência respiratória durante todo o roll over.
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Além de fortalecer a musculatura do centro do corpo, o roll 🤑 over proporciona uma série de benefícios adicionais. Ele estica a coluna, ajudando a inibir a tensão excessiva no pescoço e 🤑 a melhorarmelhor mercado para apostar no futebolpostura. Além disso, o roll over aumenta a flexibilidade geral, fornece benefícios terapêuticos e pode ser adaptado 🤑 às suas limitações ou incapacidades iniciais. Comece adicionando um pano sob as costas para melhorar o conforto e, se necessário, 🤑 é possível utilizar uma fita na cabeça como um guia adicional.
Benefícios do roll over
Benefícios adicionais
Fortalece os músculos
Aumenta a 🤑 flexibilidade geral
Estica a coluna
Benefícios terapêuticos
Inibe tensão excessiva na região
Pode ser modificado e adaptado ped Introdução gradual
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Melhora a postura
Nível de 🤑 conforto ajustável
Perguntas frequentes sobre o roll over
Posso utilizar uma fita de ajuste para o roll over?
Sim, você pode utilizar uma 🤑 fita case seja abaixo aproximadamente uma faixa flexibilidade a pessoa nas suficientemente cervicais insuficiente ofereça um guia na posição inicial.
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