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Uma bailarina profissional poker vegas paga mesmo busca do estado de fluxo

Como bailarina profissional, Julia Christensen estava familiarizada com o estado de fluxo: 8️⃣ um estado de absorção total nos movimentos do corpo, sem as constantes distrações que geralmente acompanham nossas vidas desperta. As 8️⃣ horas poderiam passar sem que ela sequer percebesse o tempo transcorrido.

Uma lesão no joelho pôs fim àpoker vegas paga mesmocarreira e, 8️⃣ junto com as muitas outras mudanças na vida que isso trouxe, ela se encontrou perdendo a calmaria mental que acompanhava 8️⃣ poker vegas paga mesmoprática e apresentações. "Eu me tornei consciente de que não podia controlar meus pensamentos", diz ela. "E eu nunca 8️⃣ tinha tido que lidar com isso antes."

Christensen é agora uma cientista sênior no Instituto Max Planck de Estética Empírica poker vegas paga mesmo 8️⃣ Frankfurt am Mein e seu mais recente livro, O Caminho para o Fluxo , narra suas tentativas de recuperar esse sentimento 8️⃣ gratificante de estar completamente mergulhada poker vegas paga mesmo uma atividade. "Foi uma espécie de busca."

O resultado depoker vegas paga mesmojornada pode ser de 8️⃣ grande benefício para muitas pessoas. Estudos sugerem que entrar no estado de fluxo pode melhorar nossas performances poker vegas paga mesmo atividades como 8️⃣ esportes ou música, e aprimorar nossa criatividade e bem-estar. O psicólogo húngaro Mihály Csíkszentmihályi, que cunhou o termo fluxo, chegou 8️⃣ a chamá-lo de "o segredo da felicidade". Então, o que é isso? E como podemos entrar neste estado cerebral às 8️⃣ vezes elusivo?

Eles dizem que andar devagar e firme vence a corrida – mas, se quisermos 8️⃣ sentir fluxo, precisamos evitar um senso de rivalidade poker vegas paga mesmo primeiro lugar

Csíkszentmihályi iniciou suas investigações na década de 1970, após entrevistar 8️⃣ centenas de participantes sobre as alturas e baixuras de suas vidas. Contrariamente à suposição de que somos mais felizes enquanto 8️⃣ descansamos, ele descobriu que os picos muitas vezes envolviam níveis muito altos de foco mental. A atividade específica não parecia 8️⃣ importar – poderia ser nadar, tocar violino ou realizar cirurgia cerebral. O que contava era o sentimento de imersão e 8️⃣ maestria. "Os melhores momentos", ele escreveu mais tarde poker vegas paga mesmo seu livro Fluxo: A Psicologia da Felicidade , "geralmente ocorrem quando o 8️⃣ corpo ou a mente de uma pessoa é esticada aos seus limites poker vegas paga mesmo um esforço voluntário para accomplishment algo difícil 8️⃣ e valioso."

Com base poker vegas paga mesmo entrevistas adicionais, Csíkszentmihályi definiu os traços centrais que pareciam marcar essas experiências ótimas, levando à concepção 8️⃣ de fluxo. Esses elementos incluíam um alto nível de concentração, um senso de controle e decreased ruminação ou preocupação, com 8️⃣ um objetivo claro e feedback imediato. Também está acompanhado por uma alteração do sentido do tempo, pois nós falhamos poker vegas paga mesmo 8️⃣ notar os minutos ou horas voando.

De acordo com 8️⃣ as pesquisas de Csíkszentmihályi, o fluxo é mais provável de ocorrer quando encontramos o equilíbrio perfeito entre nossas habilidades atuais 8️⃣ e a dificuldade da atividade poker vegas paga mesmo questão. Se a tarefa for muito fácil, ela falhará poker vegas paga mesmo absorver nossa atenção, então 8️⃣ nos distraíremos e nossos pensamentos podem vagar para outras preocupações. Se for muito difícil, começaremos a nos sentir stressados pela 8️⃣ própria tarefa. É somente quando encontramos o ponto ideal entre os dois que encontramos o nível ideal de engajamento – 8️⃣ e todos os sentimentos agradáveis que vêm com ele.

Como um montanhista disse a Csíkszentmihályi, "Quando você está [escalando], não é 8️⃣ consciente de outras situações problemáticas da vida. Ele se torna um mundo à parte, significativo apenas para si mesmo." Ou 8️⃣ nas palavras de um jogador de basquete: "A quadra – é tudo o que importa... Você pode pensar poker vegas paga mesmo um 8️⃣ problema todo dia, mas assim que entra no jogo, o inferno com ele!" Na vida cotidiana, podemos descrever isso como 8️⃣ estar "no zone" ou "no groove". "É quando chega ao seu pico pessoal", diz o prof Dimitri van der Linden 8️⃣ da Universidade Erasmus Rotterdam.

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P sicólogos desde então projetaram um "questionário de propensão ao fluxo" que mede a frequência 8️⃣ com que as pessoas experimentam este estado de absorção total e compararam isso com fatores como a personalidade. Eles descobriram 8️⃣ que quanto mais neuroticamente alguém for, menos provável será que eles experimentem fluxo, talvez porque eles lutam para desligar o 8️⃣ crítico interno que poderia afastá-los do estado de concentração elevada. Nossa tendência a entrar no "zone" pode ser influenciada por 8️⃣ nossa DNA, com um estudo comparando gêmeos idênticos e gêmeos não idênticos sugerindo que diferenças genéticas podem explicar aproximadamente 30% 8️⃣ da variação entre indivíduos. O restante pode ser explicado por fatores ambientais, como nossa educação.

Exatamente quais genes estão envolvidos e 8️⃣ a atividade neural subjacente associada ao fluxo ainda é matéria de investigação científica. "É o graal sagrado no momento", diz 8️⃣ Christensen.

Uma teoria tem sido que o estado de fluxo surge de atividade reduzida nas regiões pré-frontais do cérebro, que geralmente 8️⃣ estão associadas ao "pensamento de ordem superior" e autoconsciência. A ideia era que você entra poker vegas paga mesmo um piloto automático sem 8️⃣ deliberar sobre cada decisão. Uma revisão recente por Luis Ciria, Daniel Sanabria e Clara Alameda na Universidade de Granada, no 8️⃣ entanto, conclui que as evidências para essa teoria estão distinctamente faltando. Embora alguns experimentos tenham relatado atividade pré-frontal reduzida, outros 8️⃣ sugeriram que essas regiões se tornam mais engajadas durante as experiências de fluxo das pessoas.

Os resultados contraditórios podem ter resultado 8️⃣ dos desafios práticos de alcançar o estado de fluxo enquanto BR escaneadores cerebrais, que tendem a ser muito barulhentos e 8️⃣ distraentes. A maioria dos estudos existentes também usou pequenos tamanhos de amostra, o que pode produzir resultados inconsistentes. "O construto 8️⃣ psicológico do fluxo está bem definido", diz Sanabria. "O problema é encontrar o caminho neural."

A pesquisa de van der Linden 8️⃣ sugere que estamos olhando para as partes erradas do sistema nervoso. Ele propõe que a experiência de fluxo possa estar 8️⃣ ligada ao locus coeruleus no tronco encefálico. O nome significa "mancha azul" poker vegas paga mesmo latim e, apesar de seu tamanho diminuto, 8️⃣ ele está amplamente conectado a quase todas as outras regiões cerebrais. Ele também é o principal produtor da hormona e 8️⃣ neurotransmissor noradrenalina, que nos ajuda a entrar poker vegas paga mesmo um estado de excitação mental e física.

Van der Linden argumenta que o 8️⃣ estado de fluxo pode surgir quando o locus coeruleus tem atividade basal moderada. Isso permite que ele aumente nossa alerta 8️⃣ e atenção, de modo que o cérebro possa responder rapidamente às informações entrantes, sem que nos sintamos sobrecarregados e sobreestimulados. 8️⃣ "Você tem processamento mais profundo e envolvido das coisas que são relevantes, o que ajudará você a se apresentar melhor."

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Os ritos podem ajudar a reforçar a 8️⃣ mentalidade correta para a atividade escolhida, criando um senso de controle

O papel da mancha azul no estado de fluxo ainda é 8️⃣ muito uma hipótese. No entanto, mais cedo este ano, Van der Linden publicou algumas evidências tentativas para a ideia no 8️⃣ jornal Relatórios Científicos . Trabalhando com o aluno de doutorado Hairong Lu e o prof Arnold Bakker, ele pediu aos participantes 8️⃣ que jogassem um jogo de memória complexo no laboratório, enquantopoker vegas paga mesmoequipe mediu a dilatação da pupila, uma reação automática 8️⃣ que reflete a atividade no locus coeruleus . Certamente, ele encontrou que as pessoas sentiam fluxo correspondiam aos cambiantes esperados na dilatação 8️⃣ da pupila. "Quando uma pessoa está poker vegas paga mesmo fluxo, a dilatação da pupila média é intermediária, mas toda vez que algo 8️⃣ relevante acontece, a pupila se dilata rapidamente e relativamente fortemente para esse evento por um curto período e, poker vegas paga mesmo seguida, 8️⃣ retorna ao nível basal novamente", diz Van der Linden.

Podemos ter que esperar anos para que mais evidências se acumulem e 8️⃣ se resolva a questão. Para prova concreta da base neural do fluxo, Ciria e seus colegas argumentam, precisamos de muitos 8️⃣ mais estudos de pessoas realizando suas atividades escolhidas poker vegas paga mesmo ambientes naturais, poker vegas paga mesmo vez de tarefas artificialmente engenhadas.

Tais estudos apresentam alguns 8️⃣ desafios práticos, mas eles não são impossíveis de executar. Você pode equipar atletas ou músicos com capacetes EEG, por exemplo, 8️⃣ que medem a atividade elétrica do cérebro deles enquanto praticam seu esporte ou tocam seu instrumento. Cientistas também podem fazer 8️⃣ uso de pastimes sedentários, como jogos de

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, que são conhecidos por provocar um sentido de fluxo. Infelizmente, esses tipos 8️⃣ de experimentos, com dados suficientes para tirar conclusões confiáveis, são raros e distantes. "Precisamos de um paradigma de mudança", diz 8️⃣ Alameda.

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F elizmente, essa lacuna poker vegas paga mesmo nossos conhecimentos não precisa impedir que tentemos encontrar fluxo com mais frequência, pois 8️⃣ os benefícios já estão bem estabelecidos. Pessoas que regularmente experimentam fluxo parecem ser menos suscetíveis à depressão, por exemplo, mesmo 8️⃣ depois que os cientistas têm poker vegas paga mesmo conta fatores possivelmente confundidores, como neuroticismo.

Há muitas razões pelas quais isso pode ser. Engajar 8️⃣ poker vegas paga mesmo uma atividade que ativa o estado de fluxo pode fortalecer nossa sensação de crescimento e propósito na vida, o 8️⃣ que é conhecido por ser benéfico para a saúde mental. Como Christensen observou durantepoker vegas paga mesmoprática de dança, também pode 8️⃣ calmar o pensamento ruminativo, ajudando-nos a encontrar paz mental mais tarde, depois que terminamos a atividade. Desdepoker vegas paga mesmolesão, ela 8️⃣ descobriu que a produção de arte visual fornece a absorção mental necessária. "Quase por acaso, descobri que desenhar dançarinos poderia 8️⃣ me levar lá", ela diz.

Em seu livro, Christensen oferece muitos conselhos práticos para aumentar suas chances 8️⃣ de entrar neste estado cerebral. Muito de seu conselho envolve a gestão do stress, que pode nos empurrar para fora 8️⃣ do ponto ideal de engajamento profundo e poker vegas paga mesmo hiperarousal. Ela aconselha a encontrar ritos que ajudem a reforçar a mentalidade 8️⃣ correta para a atividade escolhida, pois esses podem criar um senso de controle e reduzir os sentimentos de incerteza. Isso 8️⃣ pode incluir movimentos de rotina – um padrão fixo de alongamentos, por exemplo – ou mesmo uma peça de roupa 8️⃣ específica que você BR a cada vez que praticapoker vegas paga mesmoatividade. "Esses sinais cue estabelecerão novos loop de hábitos", diz 8️⃣ Christensen.

No caminho, não devemos ser ambiciosos demais. Como Csíkszentmihályi observou poker vegas paga mesmo primeiro lugar, devemos ter cuidado para encontrar exercícios que 8️⃣ correspondam aproximadamente às nossas habilidades atuais, mas ofereçam a oportunidade de aprendizado e crescimento. Na cultura do atoleiro de hoje, 8️⃣ pode ser tentador nos empurrar mais forte, mas isso não necessariamente melhorará nossas performances.

Um senso de competição pode ser igualmente 8️⃣ disruptivo. Quando nos envolvemos poker vegas paga mesmo comparação social e tememos o julgamento dos outros, Christensen diz, criamos um "estado verdadeiramente estressante 8️⃣ para o corpo e o cérebro, o que não será propício ao fluxo". Dar passos pequenos – e celebrar nossos 8️⃣ progressos sem procurar a validação dos outros – será muito mais provável de aumentar nossa participação ao longo do tempo. 8️⃣ Eles dizem que andar devagar e firme vence a corrida – mas, se quisermos sentir fluxo, precisamos evitar um senso 8️⃣ de rivalidade poker vegas paga mesmo primeiro lugar. "O processo importa", diz Christensen.

Ela é fervorosa poker vegas paga mesmo acreditar que podemos todos construir nossa capacidade 8️⃣ de entrar no estado de fluxo. "É uma habilidade – você pode aprender". Ela acredita quepoker vegas paga mesmoprópria busca para 8️⃣ encontrar fluxo levou a uma transformação pessoal. "Posso ver a diferença nas

s de antes e depois, e posso ver 8️⃣ a diferença", ela diz. "Eu me tornei uma nova eu através disso."