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mitzvahceremonies.com:2024/12/12 21:05:52
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YY.
Você não pode se dar ao luxo de ignorar a mobilidade das coisas como você envelhece. Se voce nao consegue 7️⃣ entrar e sair do banho, ou dentro da cama o toalete vida independente vai ser difícil! Mas muito antes 7️⃣ que chegue nesse ponto é possível reduzirroleta francesa online gratismobilidade para um problema todo mundo quer poder coçar as costas deles 7️⃣ mesmos Ou pegar uma jarra no topo prateleiras roleta francesa online gratis cozinha Isso também nâ?a sobre colocar isso novamente quando eles 'para 7️⃣ cima ele tem capacidade suficiente:
Olha, eu tenho 61 anos de idade com encanamento para um filho61. Eu penso muito sobre 7️⃣ banheiros e como os próximos 39 da minha vida poderiam parecer seus futuros 40 Anos naroleta francesa online gratisaparência mas seja 7️⃣ qual for a tua grandeidade roleta francesa online gratis termos que você tenha mobilidade deve importar porque ajuda-te se divertires (não há contabilização 7️⃣ dos gostos) vai ajudar o jogador até mesmo ter uma bola alta pra te esmagar por cima dela! Se não 7️⃣ tiver mais nada disso...
“Se você quiser encantar seus netos com um suporte de mão, a mobilidade até ajudará nisso.”
: Sarah 7️⃣ Lee/The Guardian
É por isso que a classe de mobilidade da Lucy Joslin no estúdio do movimento Mission, roleta francesa online gratis Londres leste 7️⃣ é sempre totalmente subscrita. A maioria das mulheres e homens décadas mais jovens me fazem sentir menos jovem "Não muito 7️⃣ agradável", admite o Dr."Mas eu digo-lhe como se fosse medicina".
Eu tropecei na classe de Joslin via calistenia, que ela treina 7️⃣ como membro do grupo Cali Kulture. Uma mistura dos exercícios com peso corporal e o tipo das jogadaes normalmente associadas 7️⃣ à ginástica é uma da maneira mais agradável para construir músculos se você não estiver interessado roleta francesa online gratis levantar pesos ou 7️⃣ usar a academia mas isso faz grandes demandas nas articulações!
Todo mundo sabe sobre pull-ups, onde você pendura de um 7️⃣ bar e então içar seu corpo até que o queixo ou peito vem acima dele; calistenia inclui variações como a 7️⃣ mustrup up.
Continuem
até que seus quadris estejam nivelados com a barra. Ou há uma alavanca traseira, o qual começa você segurando 7️⃣ alguns anéis de ginástica e adiciona um flip traseiro para trás; termina pendurado no rosto dos círculos: braços torcido por 7️⃣ detrás do corpo roleta francesa online gratis tábua paralela ao chão mesmo movimentos básicos da calistenia são difíceis depois meses após exercícios diários 7️⃣ posso apenas gerenciar 1 pull-up ou meia volta na mesma direção
Tendo tomado uma das classes de mobilidade Joslin, posso confirmar 7️⃣ que não é muito agradável. Há um monte do agachamento ; muita pressão contra as coisas e muitos músculos tensos 7️⃣ clamando por descanso durante minha aula também houve bastante gemer - nem tudo isso vindo da parte dele – mas 7️⃣ deixei-o sentindo mais livre nos meus movimentos novamente...
Enquanto isso, aqui está a rotina de 10 partes do Joslin para esticar 7️⃣ e fortalecer quadries quadrúpedes (cinco), tórax ou quadril.
Use-o ou perca: 10 movimentos para mantê você móvel.
Porque a mobilidade é toda 7️⃣ sobre força de fim-de -gama, estes exercícios são trabalho duro e fatiging. O conjunto completo deve levar cerca 30 minutos 7️⃣ para completar mas você pode quebrálo se necessário!
1. Ancas e isquiotibiais;
"Mantendo as palmas das mãos para baixo, endireitar suas pernas."
: 7️⃣ Sarah Lee/The Guardian
Fique de pé com os pés esticar totalmente a largura dos ombros, pezinhos voltado para cerca 11 e 7️⃣ 1. Agaixe-se o mais longe que você pode confortavelmente ir mantendo seu tronco tão vertical quanto possível. Se estiver lutando 7️⃣ até chegar fundo no chão ou se tiver dificuldade roleta francesa online gratis ficar profundo na palma da mão (mantenha as mãos voltadamente) 7️⃣ levante cada calcanhar uma polegada por meio do tornozelo; coloque um livro sobre ele mesmo ao lado dele/dela enquanto eles 7️⃣ estão indo adiante! Mantenha suas pernas à frente
2. flexores de quadril 1 (extensão)
"Se você está balançando, mantenha apenas as pontas 7️⃣ dos dedos nos blocos."
: Sarah Lee/The Guardian
Use o seu tronco na posição vertical, segure os dedos do pé para cima 7️⃣ ou levante as suas patas inferiores sob você e depois afunde seus quadris roleta francesa online gratis frente com um flexor da perna 7️⃣ traseira (os músculos no topo das coxa. Para construir força assim como flexibilidade: coloque dois blocos ioga fora dos lados 7️⃣ dianteiro-frontais).
3. flexores de quadril 2 (de flexão)
Mantenha as pernas retas e levante os dois pés para cima, sobre o bloco. 7️⃣ ""
: Sarah Lee/The Guardian
Sente-se no chão, com as pernas largas mas não de forma desconfortável. Coloque um bloco ou livro 7️⃣ na parte interna do tornozelo cada vez que tente evitar inclinar muito para trás e coloque suas mãos bem à 7️⃣ roleta francesa online gratisfrente a fim das ponta dos seus pés grudadas ficarem apenas uma pequena fatia da massa corporal; mantenha os 7️⃣ dois lados retoes sobre o pé antes mesmo deles se abaixarem até tocar roleta francesa online gratis seu interior ao andar direito: levante 7️⃣ imediatamente eles novamente esta posição inicial!
extremamente
Para torná-lo mais fácil, incline para trás. Coloque as mãos roleta francesa online gratis ambos os lados de 7️⃣ apenas uma perna e levante o pé só acima do bloco novamente sobre a parte traseira da coxa outra vez 7️⃣ Depois repita no outro lado No entanto você faz isso repetir até que cada um dos pés tenha se movido 7️⃣ 10 vezes atrás Se estiver fazendo isto corretamente Você vai sentir nos seus flexão quadril ao invés das suas quadris 7️⃣ Caso necessário inclinar ainda menos pra frente!
4. Ombros/quadrilhas / peito.
"Estique os braços para levantar o seu vagabundo do chão."
: Sarah 7️⃣ Lee/The Guardian
Sente-se no chão, as pernas roleta francesa online gratis frente de você. Coloque suas palmas das mãos para baixo sobre o piso 7️⃣ ao lado dos quadries e alivie os braços a fim levantar seu bum do assoalho; então balançar seus quadril atrás 7️⃣ assim que deslizarem com pés naroleta francesa online gratisdireção ou se empurrarem por trás (Se tiver dificuldade pra conseguir altura suficiente 7️⃣ coloque um bloco junto aos dois lados da cintura) Segure 10 segundos!
"Acabar roleta francesa online gratis uma posição de mesa invertida."
: Sarah Lee/The 7️⃣ Guardian
Mantendo o seu vagabundo no ar, dobre os joelhos para colocar as solas dos pés sobre a terra e levante 7️⃣ seus quadris ou joelho até ao teto. Empurreroleta francesa online gratisparte traseira peito-pescoço de modo que você acabe roleta francesa online gratis uma posição 7️⃣ superior da mesa reversa; Segure por 10 segundos: Volte à postura anterior (e segure mais) durante outros dez minutos! Você 7️⃣ pode fazer isso com maior dificuldade tentando levantar um pé fora dela cinco segundo depois – mas não se esqueçam 7️⃣ disso mesmo assim como é possível manter direito sem qualquer necessidade - antes).
5. Braços e peito superiores.
"Ajoelhe-se ou fique 7️⃣ roleta francesa online gratis frente a uma mesa, cotovelos descansando perto da borda."
: Sarah Lee/The Guardian
Ajoelhe-se ou fique na frente de uma mesa, 7️⃣ com os dois cotovelos descansando perto da borda e largura dos ombros separados. Passo a passo até que suas costas 7️⃣ estejam planamente lisadas para trás enquanto seus quadries estão diretamente acima do joelho; Controle as costela nervuras assim elas não 7️⃣ roçam: Fechem o braço juntas ainda se aproximando roleta francesa online gratis direção ao teto (para tornar isso mais desafiador segure um bloco 7️⃣ no chão). Agora puxe seu ombro separado por 30 segundos antes disso! Segureroleta francesa online gratisperna firme nos peito...
6. Ombros 1
"Desenha 7️⃣ o bastão pelas costas atrás da cabeça, tanto quanto puderes."
: Sarah Lee/The Guardian
Deite-se na barriga, os pés de altura do 7️⃣ ombro separados pela largura dos ombros com as partes superiores pressionando no chão. Puxe aroleta francesa online gratisventre e coloque o 7️⃣ seu traseiro para baixo apertar bem abaixo da parte central; estique ambos braços/15 roleta francesa online gratis frente à tua testa ou mantenha 7️⃣ firme até ao fundo! Mantenha sempre afastados estes segundos nos teus costas mas continue avançando por cima – Mantendo teu 7️⃣ queixo (ou fronte)
7. Ombros 2
"Deite-se na barriga, com os pés afastados e de braços abertos roleta francesa online gratis posição cactus."
: Sarah Lee/The 7️⃣ Guardian
Deite-se na barriga, os pés separados e com seus braços para fora roleta francesa online gratis posição de cacto (esticados ao lado do 7️⃣ cotovelo), então seu antebraço está voltado à frente. Coloque um bloco sob cada canto da mão! Segure uma leve (1kg 7️⃣ ou mais) por mãos diferentes sem mover o ombro; levante lentamente a perna 10 vezes antes que ela se repita 7️⃣ três: você também pode fazer isso braço único no mesmo tempo?
8. estiramento lateral do corpo
“Você deve sentir um estiramento no 7️⃣ lado direito do seu corpo.”
: Sarah Lee/The Guardian
Este é realmente agradável. Deite-se de costas, os braços esticados para formar uma 7️⃣ forma T e as pernas juntas; joelhos dobrados assim que suas solas estiverem planas no chão roleta francesa online gratis seguida cruze 7️⃣ a perna direita sobre o esquerdo (meio da altura). Mantendo essas patas coladas juntos ao lado direito do corpo inteiro 7️⃣ com um braço oposto estendido até perto dele por 30 segundos ou mais à esquerda na parte lateral reta novamente
9. 7️⃣ Parte inferior para trás.
"Se você gosta de yoga, isso é muito parecido com a pose da cobra."
: Sarah Lee/The Guardian
Deite-se 7️⃣ na barriga, com algo como um tapete de ioga enrolado ou uma almofada sob a pélvis e os braços roleta francesa online gratis 7️⃣ posição push up. Empurre seus ombros até que eles estejam retos mantendo o peito da cabeça para cima; se você 7️⃣ gosta do yoga é muito parecido à posa das cobra
10. Torção da cadeira torácica
Coloque a parte de trás da mão 7️⃣ esquerda na lateral do joelho direito e o lado esquerdo nas costas ou fezes. "
: Sarah Lee/The Guardian
Sente-se roleta francesa online gratis uma 7️⃣ cadeira ou fezes, pés e joelhos largura da anca de distância dos dois lados com um ângulo direito no tornozelo. 7️⃣ Coloque as costas do lado esquerdo na parte externa direita joelho (lado externo) o Joelho Direito; Ea mão esquerda puxando 7️⃣ para trás das cadeiras/fechos O assento é tão vertical quanto possível: os ombros longe nas orelhas Mantenha seus braços onde 7️⃣ eles estão 30 anos vire seu numbigo costela peitoral Aperteroleta francesa online gratiscabeça à frente como se você estiver repetindo Para 7️⃣ fora!
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