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mitzvahceremonies.com:2024/11/28 9:38:53
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03/06/2024 04h31 Atualizado 03/06/2024
Dizem que não se pode começar o dia sem o famoso café. Bebida ☀️ tradicional brasileira é adorada por uma grande parte da população. Ele pode ser um ritual matinal, uma tradição cultural, um ☀️ hack de produtividade e até uma bebida saudável. Estudos sugerem, por exemplo, que os consumidores de café vivem mais e ☀️ têm menores riscos de diabetes tipo 2, doença de Parkinson, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Mas há um ☀️ limite para a bebida ou sempre pode fazer mais um?
O café contém milhares de compostos químicos, muitos dos quais podem ☀️ influenciar a saúde, porém, ele também costuma ser a principal fonte de cafeína para as pessoas, e é justamente daí ☀️ que vem a maior parte dos riscos.
Isso porque muita cafeína pode causar batimentos cardíacos acelerados, nervosismo, ansiedade, náuseas ou problemas ☀️ para dormir, bem como dores de cabeça, refluxo ácido e, em site aposta de futebol doses suficientemente altas, até tremores ou vômitos.
Além disso, ☀️ a cafeína pode causar um aumento a curto prazo na pressão arterial e na frequência cardíaca, especialmente se você não ☀️ o consumir regularmente, mas isso geralmente não é prejudicial. Estudos mostram que o consumo habitual de café não parece aumentar ☀️ a pressão arterial ou o risco de ritmo cardíaco anormal a longo prazo.
Segundo especialistas, seria necessário consumir pelo menos 10 ☀️ mil miligramas de cafeína – ou o equivalente a cerca de 50 a 100 xícaras de café, dependendo da concentração ☀️ – para que fosse potencialmente fatal.
A maioria dos adultos pode consumir com segurança 400 mg de cafeína – ou a ☀️ quantidade de cerca de quatro xícaras de café coado, ou seis doses de café expresso – por dia, de acordo ☀️ com a Food and Drug Administration (FDA), agência reguladora americana. Se você estiver grávida, o Colégio Americano de Obstetras e ☀️ Ginecologistas não recomenda mais do que 200 miligramas diários.
É preciso estar atento à quantidade em site aposta de futebol miligramas da substância porque, ☀️ dependendo da concentração do café, do tamanho do copo e da ingestão da cafeína em site aposta de futebol outros alimentos durante o ☀️ dia, o número de xícaras recomendado pode mudar. Uma xícara típica de 240 ml tem cerca de 80 a 100 ☀️ miligramas de cafeína, de acordo com o FDA.
Além disso, o café expresso tem o triplo de cafeína que o coado, ☀️ e as idades têm limitações diferentes. A partir dos dois anos, até a idade adulta, o consumo deve ser de ☀️ até 100 mg apenas, o equivalente a uma xícara por dia. Para aqueles que são sensíveis à cafeína, ou seja, ☀️ que com pouca quantidade já sentem um efeito exacerbado, o ideal é que a ingestão também não ultrapasse 200 mg ☀️ por dia.
Até que horas posso tomar café?
De acordo com especialistas, para colher os principais benefícios energizantes e evitar o nervosismo, ☀️ a recomendação é tomar a primeira xícara de café entre 9h30 e 11h.
Estudos mostram que os níveis de cortisol, os ☀️ hormônios do estresse, são mais altos pela manhã e caem ao longo do dia, com duas grandes quedas por volta ☀️ das 9h30 e das 13h. Tomar um café demasiado cedo aumenta ainda mais estes níveis, deixando-nos em site aposta de futebol risco de ☀️ nervosismo desnecessário.
Embora útil para acordar, níveis elevados de cortisol são considerados prejudiciais em site aposta de futebol momentos de estresse. Adicionar a cafeína ☀️ nesse momento, cria uma resposta desnecessária ao estresse no corpo.
A cafeína começa a fazer efeito cerca de 5 minutos depois ☀️ de tomar café. Os efeitos aumentarão até atingir o pico entre cerca de 15 minutos e duas horas depois, dependendo ☀️ da ingestão de comida anterior e da velocidade do seu metabolismo. Existem pessoas que demoram até dez horas para metabolizar ☀️ a cafeína.
Em relação ao resto do dia, a recomendação é tomar café até seis horas antes de dormir. A razão ☀️ é que o excesso de cafeína perturba o sono, bloqueando os receptores dos hormônios adenosina e melatonina. Para quem vai ☀️ para a cama às 22h, o ideal é tomar a última xícara até às 16h.
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