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Chamada: "a colina da morte": uma seção de estrada de terra íngreme no final de uma caminhada agradável nos Blue 👍 Mountains

Eu a chamo de "a colina da morte": uma seção íngreme de estrada de terra no final de uma 👍 caminhada agradável e não muito cansativa nas montanhas azuis. É desafiador subi-lo andando para frente, mas esta manhã minha amiga 👍 e eu nos sentimos bastante confiantes sobre nossa forma física, então sugeri que tentássemos andar para trás.

Aos poucos, 👍 meus músculos quadricípos e isquioss são queimados, meu coração está batendo e estou me arrependendo da ideia. Mas persistimos e, 👍 com muita respiração e gemidos, andamos para trás por uma seção de 30 metros de comprimento.

Andar para trás 👍 está muito site de roleta personalizada moda hoje site de roleta personalizada dia, literal e figurativamente. A prática tem sido comum na China há algum tempo, 👍 mas, como acontece com frequência quando algo é "descoberto" por um influenciador – no caso, o treinador de fitness online 👍 Ben Patrick, conhecido como o KneesOverToesGuy – ela se tornou muito popular site de roleta personalizada partes do mundo ocidental.

"Você começa a ver pessoas andando para trás 👍 site de roleta personalizada esteiras rolantes site de roleta personalizada academias e ... quando vê pessoas que parecem estar acordadas fazendo isso com intenção, acho que 👍 também ajudou a alimentar o fogo", diz um fisioterapeuta, Jack McNamara, da Universidade do Leste de Londres.

O 👍 que dizem os especialistas?

Houveram muitos títulos sobre os benefícios do andar para trás, mas relativamente poucos estudos clínicos bem-feitos da prática. A 👍 evidência que existe sugere que o andar para trás pode ajudar algumas pessoas e site de roleta personalizada determinados cenários. Mas é improvável 👍 que veremos locais de caminhada populares parecendo que alguém apertou o botão de rebobinar no controle remoto.

O primeiro 👍 grupo que pode obter benefícios são aqueles site de roleta personalizada risco de quedas, como idosos ou pessoas site de roleta personalizada recuperação de condições como 👍 acidente vascular cerebral. O Dr Christian Barton, professor associado de fisioterapia na Universidade La Trobe de Melbourne, diz que o 👍 andar para trás desafia os músculos e o corpo de maneiras que não experimentamos normalmente.

"Isso pode ajudar a 👍 construir o que chamamos de propriocepção, o que essencialmente é como seus músculos e suas articulações se comunicam com o 👍 cérebro e como o cérebro se comunica com eles para garantir que você não caia", diz Barton.

Quedas reivindicam as vidas de 14 pessoas com idade superior a 👍 65 anos todos os dias e o tratamento de lesões relacionadas a quedas site de roleta personalizada idosos australianos custa mais de R$2,3bn 👍 a cada ano. No entanto, quedas podem ser prevenidas com estratégias relativamente simples, que podem incluir o andar para trás, 👍 diz Kim Delbaere, cientista sênior e especialista site de roleta personalizada prevenção de quedas no Neuroscience Research Australia.

"Andar para trás não 👍 é algo que fazemos muito frequentemente e, portanto, sim, isso certamente envolve diferentes sistemas e diferentes grupos musculares", diz Delbaere. 👍 "Mas não é um exercício de treinamento muscular, não é um exercício de força; é mais sobre coordenação".

👍 Como incorporar o andar para trás nasite de roleta personalizadarotina de exercícios?

Delbaere sugere que a maneira mais segura para as pessoas com problemas de equilíbrio tentarem 👍 andar para trás seja site de roleta personalizada casa, perto de algo, como uma mesa de cozinha, para apoio. Ela recomenda primeiro andar 👍 cuidadosamente para frente, depois andar tocando o calcanhar no dedo do pé – sempre com uma mão site de roleta personalizada ou perto 👍 da mesa – e depois fazer o mesmo, mas para trás.

"Primeiro, você faz isso segurando-se e, site de roleta personalizada seguida, 👍 anda para trás, mas com um pé mais largo para então também andar site de roleta personalizada uma linha, tocando o calcanhar e 👍 os dedos do pé", ela diz. A vantagem do andar para trás para a prevenção de quedas é que mesmo 👍 curtos trechos podem fazer a diferença. "Você pode absolutamente quebrá-lo site de roleta personalizada cinco minutos aqui, 20 minutos lá", diz, com o 👍 objetivo de chegar a duas a três horas de exercícios preventivos de quedas por semana.

As pessoas com problemas 👍 no joelho, como a osteoartrite, também podem obter benefícios específicos do andar para trás, pesquisas sugerem. "A queimação que você 👍 sentiu nos quadríceps é fortalecer músculos que são proporcionalmente mais fracos e isso é uma boa coisa para fortalecer e 👍 estabilizar o joelho", diz McNamara. "Também pode ajudar a prevenir lesões: quanto mais forte o joelho, mais robusto, menos chance 👍 você tem de lesão".

O andar para trás também coloca menos tensão no joelho do que o andar para 👍 frente, diz Barton. "Ainda é necessário flexionar o joelho, é apenas que você senta mais para trás nos quadris, depois 👍 se move para o joelho, então desafia um pouco mais a força dos quadris e dos músculos da coxa".

É melhor do que andar para frente? 👍

Afirmações online sobre a superioridade do andar para trás para a saúde cardiovascular e perda de peso podem estar 👍 colocando o carro à frente do cavalo. Embora McNamara diga que é verdade que andar e correr para trás queima 👍 ligeiramente mais calorias do que andar ou correr a mesma distância para frente, "não vai correr uma maratona andando para 👍 trás, então é um ponto moot".

Mas incorporado com segurança como parte de exercícios regulares – por exemplo, andar 👍 para trás por curtos trechos site de roleta personalizada uma superfície plana sem obstruções, como um oval ou acima de uma colina onde 👍 não há riscos de queda, ou site de roleta personalizada um