Minhas lutas com insônia começaram na adolescência. Lembro-me sinceramente, patéticamente dizendo a um professor de história: "Se estou bocejando não 1️⃣ é porque eu sou entediado; mas sim por mal conseguir dormir."
"Tens tentado um banho quente?" ela ofereceu, no que seria 1️⃣ a minha primeira instância de conselhos bem intencionado mas completamente inúteis. Eu olho para o teto até as primeiras horas 1️⃣ da manhã e meu coração bate tão rápido é como se eu estivesse sendo caçado por jogo! Um banheiro morno 1️⃣ não vai cortá-lo!"
O sono permaneceu consistentemente elusivo para o resto da minha vida. Eu tentei magnésio, chá valeriana de melatonina 1️⃣ suplementar a folínica desses remédios muitas vezes mais soporíficos do que os resultados; Pisquei no escuro até podcastes relaxante); tive 1️⃣ um relacionamento novamente com as aplicações Headspace and Calm (espaço principal) por algum tempo eu assisti
s ASMR [resposta sensorial 1️⃣ autônoma] destinados à indução das formigações cerebrais antes dos relaxamento...
Uma vez ouvi alguém descrever o sono como um "velho amigo" 1️⃣ que está “sempre lá para eles". O dormir tem sido, pra mim? amiga decididamente mais inconstante de janeiro. Muitas vezes 1️⃣ apenas sobre a pior amizade indo: às horas elas vão aparecer mas são na maioria louca e inatingível ao lado 1️⃣ do bebê chiclete no estômago esticado; impossível me fixarem bet 76 cima delas... Mas eu fiz uma espécie da paz com 1️⃣ os solavancoes das minhas vidas somáveis! Ainda assim nada estava preparado por causa dos meus músculos
Lembro-me de minha própria mãe 1️⃣ me dizendo que eu nunca dormiria o mesmo depois ter um bebê, e naqueles primeiros meses é justo dizer ela 1️⃣ estava certa. Eu assumi todas os despertares noturno da noite dos quais havia muitos porque não conseguia adormecer através 1️⃣ deles Mesmo quando meu filho dormia - ainda era uma estranha meia hora dormindo na qual sentia hiperconsciência por ele 1️⃣ estar lá bet 76 baixo do tubo para ouvir todos eles serem capazes...
Meu filho era um sono terrível, mas por volta 1️⃣ de 10 meses ele tinha chegado a uma altura bet 76 que não dormiria se eu só o estivesse segurando e 1️⃣ mantendo-o parado ou andando (muito irracional!). Eu iria andar pra frente ao pé da minha cama ouvindo podcasts com apenas 1️⃣ 1 orelha. Outro episódio outro sonido esperado... Episódio do dia: Se menos tempo fosse sentado no meu quarto me sentira 1️⃣ acordado durante três noites gritando I wad
Os únicos comprimidos para dormir que eu ousava tomar estavam me deixando mais letárgico 1️⃣ do
Minha primeira noite totalmente sem dormir veio um pouco antes do primeiro aniversário de meu filho. Eu não poderia explicar, 1️⃣ mas eu sabia bet 76 meus ossos que estava conectado ao trauma da minha mão-de -obra labore e agora penso num 1️⃣ tweet: "O corpo SEMPRE tem para manter a pontuação??" Esta noites sustentou minhas ansiedades nas diárias seguintes;
Talvez eu não durma 1️⃣ de jeito nenhum? Será que nunca mais vou dormir novamente!....)
Não estava confiante de que deveria poder participar da vida pública, 1️⃣ brincar no parque com meu filho e almoçar ao lado do amigo. Com a boca seca ou pegajosa suada; ciente 1️⃣ das injustiças fundamentais bet 76 meus corpos... Minha licença maternidade já tinha chegado à conclusão: eu devia voltar para o trabalho 1️⃣ mas me sentia mais exausta (e menos capaz) como nunca havia sentido antes!
Como bet 76 momentos de conflito, eu fui para 1️⃣ o Reddit. Na insônia
todos concordamos que a resposta não era ficar obcecados com o sono, mas lá estávamos nós lendo 1️⃣ e discutindo freneticamente durante toda noite. Medicamentos foram listados; dicas eram compartilhadas? Mas algo constantemente citado foi CBT-i - uma 1️⃣ forma de terapia cognitivo comportamental adaptada para insônia crônica envolvendo reestruturar seu relacionamento como um sonho!
Eu tinha gasto uma pequena 1️⃣ fortuna bet 76 hipnoterapia, um estranho sussurrando para mim por telefone (foi durante o bloqueio). Ela me diria que eu imaginei-me 1️⃣ como balão de ar quente e ondas no oceano. Poderia ouvir a cócegas fracas do relógio distante? Terminei as sessões 1️⃣ sentindo relaxado até ao ponto da liquefação mas ainda não conseguia dormir os únicos comprimidos com efeito antiderrapante se ousasse 1️⃣ tomar todos eles - sem receita alguma!
E-mail:
A nsomnia está bet 76 alta. Um estudo de 2024 do Nuffield Health's prometendo ndice 1️⃣ Nação Mais Saudável com base na 8,000 pessoas encontradas 74% dos adultos britânicos relataram um declínio no sono da qualidade 1️⃣ durante esse ano sozinho - I dormência foi apenas uma parte para dormir o corpo estava dormindo e eu tinha 1️⃣ a sensação que havia ingerido algo enorme por noite (e era muito difícil)
mercado global atingiria USR$ 6,8 bilhões em
2024.
Comprei um 1️⃣ curso de CBT-I da Clínica Insomnia, uma das únicas planilhas especializadas bet 76 insônia do Reino Unido (embora mais recentemente o 1️⃣ NHS tenha introduzido tratamento digital semelhante ao seu sono antes que você coma a primeira semana. "Course" foi nomenclatura certa 1️⃣ para os pacotes como se eu estivesse reaprendendo algo e praticando novas habilidades). O TCC oferece várias intervenções incluindo técnicas 1️⃣ menores sobre relaxamento ou distração: luz solar; controle dos estímulos durante as noites diárias
apenas essa quantidade de tempo na cama. 1️⃣ Não dormir, Apenas em
Cama.
Há uma mesma intencionalidade de dormir parada bet 76 torno do sono, se você estiver acordado com CBT-i. 1️⃣ Dormem ao redor da noite na cama há um mesmo sonho que é a intenção paradoxal no momento adormecido - 1️⃣ Se eu tivesse o hábito adormecer durante as horas normais e não dormisse até chegar lá! Eu tinha permissão cincoh 1️⃣ por dia à minha cabeceira entre 1:00 às 6am (aquela rotina consistente também faz parte dos treinos). E ainda assim...
skip 1️⃣ promoção newsletter passado
após a promoção da newsletter;
Lara Williams: “Lembro-me da minha própria mãe me dizendo que nunca dormiria o mesmo 1️⃣ depois de ter um bebê”.
: Gary Calton/The Observer
As primeiras noites foram punindo. Eu estava exausto, totalmente cansado com a privação 1️⃣ do sono e voltando ao trabalho de cuidar dos filhos; mas mesmo depois me mantendo acordado por horas – muitas 1️⃣ vezes eu ficava na cama quando dormia no meio da noite - o meu corpo acordava bet 76 plena escuridão enquanto 1️⃣ passava pela manhã piscavam para cima até que as minhas melhoras começassem mais lentamente durante um período lento após uma 1️⃣ sessão lenta antes das sessões diárias (me senti muito menos dormente). Mas minha bebida matinal permaneceu horrorizada ’
Uma vez que 1️⃣ eu estava consistentemente dormindo cinco horas, fui capaz de prolongar gradualmente a quantidade do tempo bet 76 minha cama por 15 1️⃣ minutos cada poucas semanas ou mais. Levou cerca seis meses antes da dificuldade para me sentir geralmente com um pico 1️⃣ na arquitetura oitoh (embora este não seja o objetivo - no CBT-i você é encorajado descobrir quanto sono realisticamente precisa 1️⃣ dormir e isso pode muito bem ser menos). Ao lado desta parte importante posso aprender uma porção ainda maior das 1️⃣ minhas técnicas cognitivas: permitir
Um papel para 2024 a
American Journal of Lifestyle Medicine (em inglês)
A TCC-i foi nomeada como o "tratamento 1️⃣ não farmacológico mais eficaz para a insônia crônica", com reduções médias de 19 minutos na latência do sono (o tempo 1️⃣ que leva uma pessoa dormir) e 10% bet 76 melhora da eficiência no descanso. Nice começou recentemente endossando CBT - i, 1️⃣ por causabet 76relativa longevidade ao gerenciar insónia crónica devido à redução média dos níveis elevados das taxas diárias durante 1️⃣ os períodos normais nos dias atuais ou até mesmo após as semanas anteriores aos anos seguintes:
Falei com o Prof Jason 1️⃣ Ellis, diretor do Centro de Pesquisa para Sono da Northumbria que se especializou bet 76 CBT-I. Para perguntar a ele sobre 1️⃣ eficácia no tratamento e disse ter sido melhor ou mais durável quando você tinha três quartos na cama: "Mas eu 1️⃣ não posso ver minha opinião honesta", acrescentou; “Eu tenho um quarto onde os homens brancos das prisões têm uma sala 1️⃣ cheia".
Chamem o meu agente!
horas antes de dormir.
Ellis também falou comigo sobre outro princípio do CBT-i: o de descobrir quanto sono 1️⃣ você precisa realisticamente, que pode não ser aquilo a qual ele chamou "mito da ciência das oito horas". Se talvez 1️⃣ esteja acordando consistentemente depois seishs dormindo. Pode acontecer é tudo isso seu corpo requer; então por quê se tornar miserável 1️⃣ ao ficar deitado na cama preocupado combet 76aceitação? Nossa compreensão acerca dos efeitos desse tipo ainda está limitada durante 1️⃣ um período limitado no sonho e bet 76 nosso estudo recente nós já sabemos esse caso como algo assim... Como dormir!
Acho 1️⃣ que o sono pode se tornar uma preocupação obsessivo, e não acho manchetes como "Obter menos de seis horas do 1️⃣ sonho podem aumentar risco diabetes tipo 2" são necessariamente úteis para aqueles já lutando pra adormecer. Além disso a insônia 1️⃣ estudo HNI 2024 da Nuffield descobriu um número menor pessoas com renda familiar igual ou inferior bet 76 15 mil 1️⃣ libras receberam as sete recomendadas oitoh por noite mais dos rendimentos acima das 7 000 euros (cerca).
Eu sempre reavivi minha 1️⃣ relação com o sono, levando a uma rea calibração do meu sonho de ser um prazer e indulgência para necessidade 1️⃣ como comer meus vegetais. Eles não tinham mais permissão pra dormir na cama; eu tinha que ficar lá bet 76 casa 1️⃣ enquanto dormia (não é permitido ao filho por muitos deles). Agora tenho muito funcional no dia-a noite: vou me sentar 1️⃣ quando estou dormindo ou só saio da sala onde fico sentado durante alguns dias sem ter nem mesmo tempo todos 1️⃣ os quartos!
Naqueles traiçoeiros primeiros dias de insônia crônica, eu costumava pensar compul
Mar Sargasso largos
"Me afoba durante o sono. E logo." 1️⃣ Agora eu tento não pensar bet 76 nada: Eu apenas me deito e deixo acontecer isso,
Lara Williams é autora de Treats, 1️⃣ Supper Club e The Odyssey.
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