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Sentimento de viver entre as ruínas: Como encontrar o caminho para a alegria

A pergunta Sinto que, ao longo 4️⃣ dos anos, permiti que dificuldades derrubassem todos os pilares da minha felicidade e agora sinto que simplesmente vivo entre os 4️⃣ escombros. Quando eu era jovem, li livros casa no cassino temporada que heróis ingênuos tiveram experiências engraçadas e pensei que, se 4️⃣ fosse aberto de espírito, coisas engraçadas aconteceriam comigo também. Agora percebi que provavelmente não é assim que as pessoas experimentam 4️⃣ a vida. Vinte anos atrás, acabei casa no cassino temporada um mestrado casa no cassino temporada artes, mas o principal tutor odei-me e se recusou a 4️⃣ me deixar entrar no segundo ano. Eu estava fazendo coisas divertidas que muitas pessoas gostavam, mas ela conseguiu aniquilar toda 4️⃣ a minha entusiasmo pelo arte. Em seguida, um de meus melhores amigos simplesmente parou de me falar e nunca me 4️⃣ disse por que. Isso abalou minha crença de que a amizade era um vínculo forte e desde então as pessoas 4️⃣ podem estar casa no cassino temporada minha vida, mas não as consigo me agarrar por muito tempo. Um relacionamento terminou após um longo 4️⃣ processo judicial e, desde então, há mais de uma década, luto para desfrutar de qualquer coisa. Em seguida, aceitei um 4️⃣ emprego casa no cassino temporada que recebi treinamento mínimo, mas fui constantemente repreendido por erros e, após seis meses, tive um colapso emocional. 4️⃣

Eu sei que há um assunto sobre não permitir que as pessoas tenham poder sobre você, mas se sente 4️⃣ como uma série de socos de nocaute. Quero mais da vida e pensei que, se eu esperasse, algo cresceria, como 4️⃣ plantas daninhas crescem depois que você limpa o solo, mas não realmente aconteceu. Como encontrar meu caminho para a alegria? 4️⃣

A resposta de Philippa Eu acho que você está começando a perceber que a passividade e a espera 4️⃣ de que algo bom aconteça simplesmente não está funcionando e que você precisará de uma nova estratégia. Isso é ótimo, 4️⃣ bem-feito. O primeiro passo é trocar a autocomiseração, que não funcionará para você, pela autocompaixão, que fará. Isso pode ser 4️⃣ difícil de distinguir.

Faça uma folha de papel e divida-a casa no cassino temporada duas colunas. Coloque "autocomiseração" como cabeçalho de uma coluna e 4️⃣ "autocompaixão" como cabeçalho da outra coluna. Sob o cabeçalho de autocompaixão, escreva: "É construtivo e promove a resiliência emocional, a 4️⃣ autoconsciência e o crescimento." Sob o cabeçalho de autocomiseração, escreva: "É destrutivo e leva a um ciclo de negatividade, impotência 4️⃣ e estagnação emocional."

Agora, pense sobre como você fala para si mesmo sobre acasa no cassino temporadavida e quais ações ou inações 4️⃣ você está tomando e pense casa no cassino temporada que coluna colocaria cada elemento. Por exemplo, fazer algo proativo para ajudar a si 4️⃣ mesmo, como buscar ajuda, estaria na coluna de autocompaixão. Focar casa no cassino temporada uma narrativa casa no cassino temporada que você se sente único wronged ou afligido 4️⃣ e casa no cassino temporada que ressentem outras pessoas, o que leva a ruminação introspectiva e uma espiral descendente, estaria na coluna de 4️⃣ autocomiseração.

Pode ser difícil saber se estamos nos entregando à autocomiseração ou praticando autocompaixão, mas é importante aprender a fazer a 4️⃣ diferença. Aqui está um exemplo: quando enfrentar um fracasso no trabalho, você pode dizer: "Está tudo bem. Todos nós nos 4️⃣ enganamos. Eu vou aprender com isso e farei melhor a seguir." Em vez de: "Não é justo que eu não 4️⃣ tenha sido treinado corretamente."

O objetivo do exercício é se tornar mais consciente quando nos entregamos à autocomiseração, para que possamos 4️⃣ ajustar como pensamos sobre nós mesmos e transformar nosso mecanismo de coping de autocomiseração para autocompaixão. Não se enrole casa no cassino temporada 4️⃣ vergonha ou culpa ao fazer isso (comportamento de autocomiseração), mas congratule-se quando identificarcasa no cassino temporadaautocomiseração (comportamento de autocompaixão).

O tom emocional 4️⃣ da autocompaixão é gentil e quente e inclui proatividade para aliviar seu próprio sofrimento e um senso de conexão com 4️⃣ outras pessoas. A autocomiseração envolve sentimentos de impotência, ressentimento e isolamento, o que leva a depressão e desbordamento. Em vez 4️⃣ de permitir que seus sentimentos sejam todos você, desenvolva uma parte observadora que observe você ter os sentimentos e pensamentos deprimentes. Então, 4️⃣ você não será inundado por eles, porque uma parte de você está observando casa no cassino temporada vez de ser eles. Isso promove 4️⃣ uma visão equilibrada de suas próprias circunstâncias e um senso de perspectiva, enquanto a autocomiseração carece de perspectiva e leva 4️⃣ a ruminação e uma visão distorcida da realidade.

É natural querer se concentrar apenas nos negativos casa no cassino temporada nossas vidas, mas se 4️⃣ ignorarmos as coisas que temos indo bem, para as quais podemos estar grato, não estaremos permitindo que essas coisas nos 4️⃣ levantem. Você está procurando mais – mais alegria, mais propósito – e esses são ótimos objetivos, mas não ignore o 4️⃣ que você já tem.

Às vezes gostamos da ideia de algo e, então, a realidade dele significa que está enganado, e 4️⃣ isso está OK. Experimente continuamente o que pode trazer propósito e alegria para si, casa no cassino temporada vez de esperar por coisas 4️⃣ para caírem casa no cassino temporada seu colo. Em suma: troque a passividade e a culpa (autocomiseração) por proatividade e autoresponsabilidade (autocompaixão). Você 4️⃣ descobrirá que gostará mais dacasa no cassino temporadavida e as outras pessoas gostarão mais de você também.

Toda semana Philippa Perry aborda 4️⃣ um problema pessoal enviado por um leitor. Se você gostaria de conselhos de Philippa, por favor, envie seu problema para 4️⃣ askphilippaguardian.co.uk. As submissões estão sujeitas a nossos termos e condições