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Por The New York Times — Nova Iorque, Estados Unidos
04/12/2023 04h30 Atualizado 04/12/2023
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Os especialistas estimam que até 80% das pessoas sentirão algum tipo de dor no pescoço durante a 💷 vida, e até metade dos americanos sofrerão com isso apenas neste ano.
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— Seja um episódio isolado ao longo de alguns dias ou uma queixa 💷 mais crônica, a dor no pescoço é quase garantida” — afirma o Dr. Ram Alluri, professor assistente clínico de cirurgia 💷 ortopédica na Keck School of Medicine da Southern University da Califórnia, que é especialista em cirurgia de coluna.
Embora seja impossível 💷 evitar completamente esse desconforto, há coisas que podem ser feitas para reduzir as chances de senti-lo.
A dor no pescoço começa 💷 na coluna
Embora algumas dores no pescoço sejam causadas por acidentes, quedas ou outros eventos traumáticos, na maioria das vezes resultam 💷 de movimentos cotidianos, como sentar na cadeira, trabalhar no computador, comer à mesa ou dirigir, segundo Julia Bizjack, fisioterapeuta ortopédica 💷 da Clínica Cleveland.
— Quando você é jovem, ficar curvado sobre seu laptop por oito horas pode não ter muito impacto, 💷 mas à medida que você envelhece, os discos da coluna, que atuam como amortecedores, perdemcomo baixar o app da sportingbeteficácia; uma condição chamada 💷 doença degenerativa do disco” — explica Dr. Alluri.
De acordo com o professor, o maior impulsionador desta doença - uma forma 💷 de artrite - é a genética. Porém, ele acrescenta que evitar hábitos pouco saudáveis, como fumar, pode ajudar a preveni-lo, 💷 pois o hábito pode acelerar a degeneração do disco.
A melhor maneira de prevenir a dor no pescoço é fortalecer os 💷 músculos paravertebrais, que se estendem da base do crânio ao longo da coluna vertebral, sustentando as costas e ajudando a 💷 manter a postura, junto com os músculos abdominais.
— Se esses músculos puderem ser mantidos fortes, eles podem impedir mais movimentos 💷 ao nível do disco e das articulações, e isso pode minimizar ou eliminar a dor no pescoço — diz Julia 💷 Bizjack.
Uma meta-análise recente descobriu que o treinamento de força, alongamento e caminhadas ajudam a reduzir a recorrência da dor no 💷 pescoço. A Dra. Bizjack acrescenta que desenvolver os músculos da parte superior das costas, tórax e tronco ajuda a manter 💷 o corpo na posição vertical, o que também ajuda a prevenir dores no pescoço.
Construa suas costas para proteger seu pescoço
Tenham 💷 ou não artrite, a maioria das pessoas perde força na parte superior das costas (incluindo os músculos paravertebrais) à medida 💷 que envelhecem. Isso faz com que os ombros e a cabeça caiam para frente. A melhor maneira de neutralizar isso 💷 é fortalecer os músculos das costas e dos ombros que mantêm o tronco reto, em vez de arredondado. Você pode 💷 começar em casa, sem pesos ou equipamentos, com alguns exercícios específicos para o pescoço.
Um simples de fazer em casa ou 💷 no trabalho requer apenas uma cadeira com encosto. Coloque a mão na testa e empurre-a para a frente o mais 💷 forte que puder, enquanto segura a cabeça para trás com a mão. Empurre por 10 segundos, descanse e repita três 💷 vezes. Você também pode fazer este exercício com a mão na nuca, empurrando-a para trás.
Outro exercício em casa para fortalecer 💷 o core, costas e ombros é a prancha, seja na posição de flexão ou apoiada nos cotovelos.
Se tiver acesso a 💷 pesos, poderá trabalhar a parte superior das costas com remadas verticais usando halteres. Neste exercício, você segura um haltere em 💷 cada mão em pé e dobra a cintura até que o peito fique paralelo ao chão, com os joelhos levemente 💷 flexionados. Em seguida, as omoplatas são comprimidas e os halteres puxados em direção à cintura. Se você tiver acesso a 💷 uma academia, Bizjack recomenda fazer flexões laterais em vez de flexões, porque é mais fácil manter a forma adequada.
Embora a 💷 Dra. Bizjack diga que não há exercício específico que ela recomendaria evitar, ela alerta que é importante manter a boa 💷 forma durante o treinamento de força e, como sempre, parar se algo doer.
Sente-se corretamente
— Embora músculos paravertebrais fortes ajudem a 💷 evitar que os ombros e o pescoço caiam para a frente, também é importante fazer um esforço consciente para superar 💷 a má postura — diz Bizjack.
Quando estiver diante do computador, dirigindo ou assistindo TV, certifique-se de que seus ombros estejam 💷 para cima e para trás, e não arredondados. A cabeça deve estar alinhada com as costas retas, não inclinada para 💷 frente.
Pode ser útil imaginar chegar o mais alto possível e pensar em alongar a coluna como se houvesse um fio 💷 que vai do topo da cabeça até o teto. Ao trabalhar no computador, a altura da mesa ou monitor deve 💷 ser ajustada para que fique na altura dos olhos, o que evitará que a cabeça se incline para a frente 💷 durante o trabalho.
Bizjack recomenda pegar um post-it, escrever “postura” nele e colocá-lo no seu computador. Lembretes periódicos também podem ser 💷 configurados no telefone ou no monitor de condicionamento físico para verificar a postura, especialmente se alguém passa muitas horas em 💷 uma mesa ou no carro.
Ao dirigir (ou sentar em uma cadeira de escritório), certifique-se de ter apoio lombar adequado para 💷 ajudá-lo a sentar-se ereto. Em vez de se inclinar para a frente sobre o volante, você deve trazer a cabeça 💷 ligeiramente para trás em direção ao encosto de cabeça, alinhada com a coluna.
Finalmente, não devemos ignorar a forma como o 💷 telefone é usado. Ficar curvado por horas inevitavelmente causará dor no pescoço.
Se você passar a noite lendo ou navegando em 💷 seu telefone, Bizjack recomenda apoiar seu dispositivo em um travesseiro, aproximar seu telefone o suficiente para que você possa manter 💷 a cabeça erguida em vez de inclinar-se para frente e também fazer pausas ou mudar de posição, mesmo se você 💷 estiver deitado de costas.
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