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Aqui está um velho ditado que a caminhada perfeita tem "algo para ver, algum lugar pra fazer xiia e onde 😗 pegar uma xícara de chá". Enquanto essas coisas realmente fazem com isso seja feita por caminhadas respeitáveis os cientistas descobriram 😗 aspectos da natureza transformarão o bom caminhar galera bet saque não caiu algo ótimo. De maneiras intrigantes...

Nos últimos anos, tornou-se evidente que interagir com 😗 o ar ao Ar Livre faz maravilhas para a nossa saúde não só porque mantém nossos corpos fisicamente galera bet saque não caiu forma 😗 mas também os cérebros. No ano passado um estudo de longo prazo realizado por 2,3 milhões pessoas no País do 😗 Gales revelou: quanto mais perto você vive da natureza menor égalera bet saque não caiuchance e suas condições mentais "Se as pessoa 😗 interagissem todos dias na Natureza seria uma mudança nos jogos médicos", diz Michele Antonzi Unit

Descobri que certos elementos naturais – 😗 flores, paisagens e aromas particulares - podem impulsionar o cérebro mais doque outros. Usando esses novos insights esquadrinhamos no Reino 😗 Unido para encontrar a caminhada definitiva de saúde mental galera bet saque não caiu torno dos 24 km (15 milhas), não precisa ter habilidades 😗 orientativas nem começa às 8h15 na reserva natural nacional Kielderhead (horário local) três quilômetros da fronteira escocesa perto Kieder uma 😗 das aldeias menos remotas Inglaterra...

A nossa caminhada começa cedo, não apenas por causa dagalera bet saque não caiuduração mas porque a luz 😗 brilhante é o primeiro passo para um bem-estar final. Luz afeta os nossos ritmos circadianos e metronomos internos que nos 😗 fixam no nosso dia de 24 horas; estudos mostram como obter uma boa dose dos raios solares pela manhã ajuda 😗 você dormir à noite!

A caminhada começa na fazenda Blakehopeburnhaugh, onde um curto desvio para os bosques próximos o levará a 😗 Hinddopé Linn uma pequena mas encantadora cachoeira que apesar de ser adequadamente sinalizada é descrita pelo guia da trilha 😗 do parque florestal Kielder como sendo dos segredos mais bem guardado. Aninhadas galera bet saque não caiu musso brilhante e sob meu copa com 😗 pinhal escocês – as catarata são fáceis encontrar quem quer mergulhar no lugar perfeito -- mente perfeita!

Cinco minutos de imersão 😗 galera bet saque não caiu água fria podem reduzir a fadiga e diminuir os sintomas da depressão.

: Murdo MacLeod/O Observador

Um ávido fã de natação 😗 ao ar livre, estou acostumado à adrenalina enquanto mergulho sob a água. Mas nunca deixa me surpreender o quão bom 😗 se sente É setembro; então não fico muito tempo na piscina mas eu nem preciso estar aqui para uma 😗 caminhada inegociável e isso é verdade! Estudos mostram que cinco minutos da imersão galera bet saque não caiu águas frias desencadeiam reações fisiológicas capazes 😗 do cansaço reduzir os sintomas das depressãoes ou elevar meu humor: O hormônio cortisol pode ser um regulador chave dos 😗 benefícios após nadar horas simples começar

Olhando para as paredes de pinheiro que alinham nosso caminho, pergunto-me por quê seu poder 😗 sobre nossa saúde mental não é melhor utilizado.

Voltando para a Forest Drive, entramos galera bet saque não caiu uma floresta antiga. Olhando as paredes 😗 simétricas de pinheiro que revestem nosso caminho eu me pergunto por quê seu poder sobre nossa saúde mental não é 😗 melhor utilizado? anos da pesquisa mostram como os espaços verdes diminuem o estresse e aumentam nossas habilidades desempenho; no entanto 😗 nós ainda Não aproveitamos - diz Antonelli As crianças Que olham pela janela E vêem vegetação Durante um teste Pontuação 😗 mais alta "Como são fáceis Para recuperar do stress dos exemplos:"

A nova ciência de como a natureza melhora nossa saúde

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O 😗 poder da natureza para concentrar nossa atenção e diminuir nossos níveis de estresse não é apenas sobregalera bet saque não caiuestética agradável, 😗 mas se conecta com uma ideia conhecida como teoria do restauro atencional. Durante o dia nós chamamos rapidamente à mente 😗 as tarefas que nos exigem – ler os emails (e-mails), escrever relatórios agendar reuniões - ignorando distrações ao mesmo 😗 tempo galera bet saque não caiu todo mundo; É isso conhecido por "atenções topdown": nosso pensamento dirige nossas ações...

Amarelos e verdes têm o efeito 😗 mais forte sobre a atividade neuronal associada com um estado calmo.

: Murdo MacLeod/O Observador

As florestas são o ambiente ideal para 😗 um minibreak mental, mas este galera bet saque não caiu particular oferece muito mais. Os muros altos de Sitka spruce e pinheiro escocês fazem 😗 fronteira com a grama do cabelo tufada juntos formam uma paleta perfeita não apenas pelagalera bet saque não caiubeleza como também 😗 porque pequenos estudos sugerem que amarelos ou verdes têm os efeitos fortes na atividade neuronal associada ao estado calmo da 😗 floresta

O cheiro da floresta também é significativo. Crouching baixo, eu escolho uma pequena quantidade de agulhas do pinheiro a partir 😗 das árvores próximas para esmagar-los profundamente inalar o aroma que desencadeia memórias felizes no Natal ainda oferece mais nostalgia!

As árvores 😗 liberam compostos orgânicos voláteis (COVs) para afastar parasitas, mas seu odor ativa nervos que influenciam os hormônios humanos e outros 😗 processos fisiológico. Eles também são absorvido pelos pulmões galera bet saque não caiu nosso sangue "O cheiro é a sensação mais fascinante quando se 😗 trata do impacto da natureza no bem-estar", diz Willis." O aroma influencia diretamentegalera bet saque não caiusaúde de uma maneira impossível".

Eu escolhi 😗 uma caminhada com muito pinheiro e abeto porque eles liberam dois VOCs particularmente interessantes: pineno, limonene. Estudos mostram que esses 😗 produtos químicos reduzem o cortisol pressão arterial mais baixa ou aumentam seu humor - gastar pelo menos 20 minutos 😗 na floresta terá um efeito; mas Antonelli recomenda por longo tempo "Passar seis horas entre as árvores para ver efeitos 😗 benéficos durante dias", diz ele."Gastar os tempos no bosque pode durar até ao mês".

Pinene e limoneno reduzem o cortisol, diminuem 😗 a pressão arterial.

: Murdo MacLeod/O Observador

Passamos duas horas e meia caminhando por esse caminho, absorvendo seus dons sensoriais. Então as 😗 árvores se partem para emergir galera bet saque não caiu direção a uma terra franca aberta de pântanos aberto amplo A vista é 😗 espetacular Eu passei muitas vezes olhando sobre mapas ou imagens satélite pra encontrar um cenário exatamente assim Não pelagalera bet saque não caiu😗 beleza mas pelas suas dimensões fratais...

O Afractal é essencialmente um padrão que se repete galera bet saque não caiu escalas cada vez menores. Uma 😗 complexidade de fratais conhecida como seu valor D, uma linha reta teria o foco no cérebro com 1; enquanto a 😗 floresta densa e seus padrões das galhos estariam mais próximos do 2. Os Fractários são interessantes porque acontece preferirmos olhar 😗 para paisagens desse tipo-D pois essas áreas podem ser muito próximas ao local ideal da paisagem "Nós podemos ter algumas 😗 dessas regiões".

"Realmente faz você se sentir mais relaxado", diz Jess, minha parceira de caminhada que está olhando para o local 😗 a partir da escultura Blakehope Nick criada como um farol do qual observará uma paisagem aberta dramática.

Helen Thomson, Blakehope Nick. 😗 No tipo de paisagem que pode gerar ondas cerebrais associadas ao relaxamento e foco;

: Murdo MacLeod/O Observador

Pensei muito sobre se 😗 andar sozinho ou com um amigo. Feito corretamente, o tempo é apenas uma moduladora poderosa da saúde mental estudos 😗 realizados pela autora Heather Hansen e pesquisadores das Universidades de Reading and Durham mostram que somente 15 minutos escolhidos solidão 😗 pode reduzir sentimentos do ansiedade aumentar a calma mas também hansen me diz ainda isso solitude nem sempre significa estar 😗 fisicamente distante dos outros ""A própria Solidão tem os mesmos benefícios", como você está na companhia outra Mas há longo 😗 prazo."

mapa

Depois do almoço, Jess e eu começamos nossa descida ondulante de volta para a floresta. A paisagem agora é mais 😗 variada: larícios bétulas (larch), romenas [birch] ou womanes; cereja – faia-calça se juntam aos arbustose flores silvestremente vivas - essa 😗 biodiversidade foi outro aspecto atraente da área que galera bet saque não caiu junho os pesquisadores descobriram uma ligação entre diversidade das árvores com 😗 as aves na saúde mental dos povos nas diferentes cidades canadenses

A razão pode galera bet saque não caiu parte ser o nosso microbioma – 😗 as bactérias, vírus e fungos que vivem nas nossas entranhas influenciando a nossa saúde mental. Alguns estudos sugerem exposição aos 😗 diversos ambientes como este podem - pelo menos no curto prazo- enriquecer os microrganismos ajudando assim melhorarmos humores ou 😗 reduzir riscos de condições tais com depressãos

A exposição a ambientes diversos como este pode enriquecer o microbioma.

: Murdo MacLeod/O Observador

medida 😗 que nos baixamos, passamos por pequenos afluentes de rumagem fluindo galera bet saque não caiu direção à Água Kielder (o maior lago feito pelo 😗 homem do norte da Europa. Incorporar água nessa caminhada foi essencial para atrair a atenção dos nossos cérebroes e mentes 😗 pequenas; o Dr Mathew White na Universidade De Exeter mostrou-nos como viver perto das áreas azuis aumenta mais nosso bem 😗 estar mental quando vivemos próximo às zonas verdes – embora seja melhor cenário segundo seu trabalho onde os dois se 😗 encontram: “Uma boa trilhação pela saúde psicológica normalmente incluiria um pouco” ou uma pequena...

É como o sol se põe, no 😗 entanto que descobrimos por esta caminhada é verdadeiramente especial. Kielder está localizado galera bet saque não caiu uma das maiores áreas da Europa 😗 de céu noturno protegido e luzes aqui são inexistentes ou simplesmente sentar-se para observar as estrelas do lago; Eu peço 😗 a você terminargalera bet saque não caiujornada olhando acima sem poluição luminosa As Estrelas brilham mais brilhantemente neste lugar onde estão localizadas 😗 na Inglaterra!

Ao fazer isso, você tem uma alta chance de experimentar admiração. O que os cientistas recentemente chegaram a concordar 😗 possui muitos benefícios De acordo com Dacher Keltner da Universidade do Califórnia galera bet saque não caiu Berkeley o temor promove maravilhamento e 😗 se dissolve sozinho para sentir parte daquilo muito maior - A professora psicologia mostrou-se mais feliz assim como as pessoas 😗 menos estressados acalmam nossa luta ou resposta ao voo até mesmo reduz inflamação associada aos desequilíbrioes no humor;

Olhando para Vega, 😗 a estrela mais brilhante da constelação de Lyra eu experimentei esse momento e uma sensação esmagadora que me deixou desde 😗 então. Quando isso desaparecer vou ao meu parque local na próxima dose natural; pode não abranger as árvores perfeitas ou 😗 o tipo certo das flores mas como diz Antonelli qualquer interação com espaço verde é melhor ainda se você quiser 😗 ver um pouco menos azulado galera bet saque não caiu seu interior!

"Se as pessoas percebessem o quão boa a natureza pode ser para elas, 😗 não estaríamos dando 'prescrição verde' como tratamento mas sim uma medida preventiva que impedisse galera bet saque não caiu primeiro lugar condições de saúde 😗 mental", diz Antonelli. “A Natureza é livre e os melhores tipos da medicina Eu realmente acredito nisso.”

Helen Thomson é escritora 😗 e autora com um bacharel galera bet saque não caiu neurociência pela Universidade de Bristol, da University of Exeter; uma MSc na comunicação científica 😗 pelo Imperial College London. Publicou histórias para a no Reino Unido... [+]

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