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El GP

Dra. Heidi Phillips, asesora clínica en neurodiversidad para la Royal College of GPs

Soy médica general y tengo 4️⃣ TDAH. Diferentes formas de neurodivergencia afectan a las personas de diferentes maneras, y también pueden superponerse entre sí, así como 4️⃣ con otras afecciones físicas y de salud mental, por lo que resulta desafiante proporcionar un solo consejo.

Celebra tus logros y perdona cuando no puedas hacerlo todo

La neurodivergencia no es una deficiencia, una enfermedad o un 4️⃣ trastorno. Es una diferencia: nuestra propia experiencia única que nos hace quienes somos. Puede significar que las tareas cotidianas se 4️⃣ sienten más difíciles que para otras personas y que la vida puede resultar abrumadora en ocasiones.

Mi consejo es abrazar tu neurodivergencia como parte de tu identidad. No debemos permitir que 4️⃣ la culpa, la ansiedad y la vergüenza socaven el orgullo que sentimos por nuestros éxitos. Debemos ser capaces de reconocer 4️⃣ nuestras fortalezas, celebrar nuestros logros y perdonarnos cuando no podamos hacer todo lo que queremos hacer o ser todo lo 4️⃣ que queremos ser.

Esto puede sonar más fácil de decir que de hacer, pero el punto de partida es aprender sobre 4️⃣ tu neurodivergencia, cómo te afecta, cómo impacta tu vida y qué funciona para ti.

También es importante para nosotros encontrar tiempo 4️⃣ para relajarnos y recargar energías haciendo cosas que nos gusten, que nos hagan felices y que nos ayuden a sentirnos 4️⃣ enraizados, y rodearnos de personas que comprendan nuestra neurodivergencia y nos apoyen cuando necesitemos ayuda para superar los inevitables desafíos 4️⃣ que enfrentaremos.

La psicóloga

Dra. Alice Nicholls, psicóloga clínica

Las personas neurodivergentes como yo (soy autista) a menudo experimentamos agotamiento. Es 4️⃣ un estado de agotamiento físico y mental, causado por demasiado estrés y falta de apoyo o alivio. El disfraz es 4️⃣ cuando una persona neurodivergente intenta ocultar los síntomas para encajar.

Haz ajustes en tu estilo de 4️⃣ vida para que las cosas se sientan más manejables

El disfraz, junto con muchas demandas en nuestra limitada función ejecutiva (la 4️⃣ capacidad de planificar, organizar y ejecutar tareas y acciones) y necesidades sensoriales no satisfechas pueden activar nuestra respuesta de amenaza, 4️⃣ esencialmente lucha o huida.

El tiempo prolongado o intenso en un estado de amenaza puede conducir al agotamiento. Los síntomas incluyen 4️⃣ agotamiento extremo, aislamiento social y sensibilidades sensoriales heightened.

Para recuperarte del 4️⃣ agotamiento y prevenirlo, puede ayudar encontrar actividades que coincidan con tus intereses. Estas suelen ser las primeras actividades en las 4️⃣ que sientes alguna motivación para hacerlas. Incluso si no parecen importantes, te ayudarán a recuperarte y recuperar algo de energía.

También 4️⃣ es importante tener tiempo a solas y hacer ajustes en tu estilo de vida para que las cosas se sientan 4️⃣ más manejables. Puede ser difícil aceptarlo y abogar por tu necesidad de ajustes, especialmente si has pasado mucho tiempo tratando 4️⃣ de encajar. Trata de ser amable contigo mismo. Considera conectarte con personas neurodivergentes, y otras, con las que te sientas 4️⃣ más seguro siendo tú mismo.

La nutricionista

Louise Slope, terapeuta nutricional

Los alimentos dulces y los carbohidratos simples, como el pan 4️⃣ y la pasta blancos, pueden hacer que los niveles de azúcar en la sangre suban y bajen, afectando el estado 4️⃣ de ánimo, el comportamiento y la capacidad de aprendizaje. Las personas con TDAH y autismo pueden ser más sensibles a 4️⃣ esto, por lo que necesitan elegir alimentos que aumenten el azúcar en la sangre más lentamente, como el pan y 4️⃣ la pasta integrales. Comer postre, por ejemplo, junto con una comida llena de proteínas y grasas saludables reduce los picos 4️⃣ de azúcar.

Las personas con TDAH y autismo pueden ser más sensibles a los alimentos dulces

Apoyar 4️⃣ la salud intestinal es clave para las personas con TDAH y autismo, que tienen más probabilidades de sufrir problemas intestinales, 4️⃣ como sensibilidades e intolerancias alimentarias. Dado que los problemas intestinales pueden conducir a una mala absorción de nutrientes y deficiencias 4️⃣ nutricionales, es importante fomentar el crecimiento y la diversidad de las bacterias intestinales útiles, lo que puede mejorar el desarrollo 4️⃣ cerebral y el estado de ánimo.

Las bacterias intestinales desempeñan un 4️⃣ papel vital, ya que producen neurotransmisores cerebrales como la serotonina, la dopamina y el GABA (un aminoácido que reduce la 4️⃣ excitabilidad neuronal inhibiendo la transmisión nerviosa. Estos químicos regulan el estado de ánimo, las emociones, el aprendizaje, la memoria y 4️⃣ el desarrollo neurológico. Incluso los ajustes dietéticos menores pueden apoyar este vínculo intestino-cerebro.

Come una variedad de alimentos vegetales, como granos 4️⃣ enteros, nueces, semillas, especias y hierbas. También come lentejas y frijoles. Trata de comer muchas frutas y verduras coloridas. Estos 4️⃣ alimentos son ricos en polifenoles, que son esenciales para un intestino saludable.

Para aquellos que tienen dificultades para incorporar estos alimentos 4️⃣ a su dieta, pequeños cambios en sus recetas favoritas pueden ayudar mucho. Por ejemplo, agrega nueces y semillas a tu 4️⃣ horneado. Haz esto cuando hagas cosas como magdalenas y panqueques. Incluye lentejas y verduras en platos como boloñesa, sopas, currys, 4️⃣ guisos y salsa de tomate. Trata de sazonar todas tus comidas con hierbas y especias.

El entrenador de fitness

Emma 4️⃣ Marfe, entrenadora de pilates con un enfoque en apoyar a las personas neurodivergentes

El ejercicio es una herramienta poderosa para todos, 4️⃣ pero especialmente para las personas neurodivergentes (tengo ADHD) también proporciona una rutina. Establecer rutinas ayuda a proporcionar comodidad y certeza, 4️⃣ lo que puede ayudar a reducir la ansiedad. Muchos aspectos de la vida cotidiana pueden resultar confusos y poco claros 4️⃣ para aquellos de nosotros que somos neurodivergentes, por lo que una rutina puede brindar estabilidad y apoyar un sentido de 4️⃣ bienestar.

El ejercicio es una herramienta poderosa, especialmente para las personas neurodivergentes

Aquellos con disfunción ejecutiva pueden 4️⃣ encontrar útiles las rutinas si encuentran el planeamiento y la gestión del tiempo desafiantes, pero pueden necesitar apoyo para ponerlas 4️⃣ en práctica de manera efectiva.

Los gimnasios pueden ser aterradores para algunos si experimentan ansiedad social. También puede resultar abrumador para 4️⃣ aquellos con sensibilidades sensoriales, ya que los gimnasios suelen ser ruidosos y concurridos. Sin embargo, los beneficios del ejercicio son 4️⃣ significativos. Puede ayudar a mejorar el enfoque, la energía y la regulación emocional. El movimiento también puede brindar entrada sensorial 4️⃣ positiva, canalizar el exceso de energía y mejorar la concentración.

Encuentra 4️⃣ actividades que disfrutes. Me gusta el pilates porque voy a mi propio ritmo, cambiando la intensidad según me sienta. Es 4️⃣ bueno comenzar lentamente, celebrar pequeñas victorias y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos. A veces solo 4️⃣ llegar a la entrada del gimnasio es una victoria que vale la pena celebrar.

También es una buena idea programar sesiones 4️⃣ regulares para la previsibilidad. Incluye tiempo para reunir tu ropa y equipo de entrenamiento. Esto puede ayudar a administrar sensibilidades 4️⃣ y facilitar el seguimiento de una rutina. Si te sientes abrumado, entonces comienza en casa, en un gimnasio familiar o 4️⃣ en tu ruta de caminata preferida. Esto puede crear un entorno más cómodo. BR audífonos con cancelación de ruido o 4️⃣ música para bloquear las distracciones durante el ejercicio. Las sesiones privadas con un entrenador pueden ayudar a construir confianza y 4️⃣ personalizar un programa para ti. Si eso no es posible, entonces tener un compañero de entrenamiento puede asegurar que asistas, 4️⃣ así como hacerlo más divertido.

Lo más importante es encontrar formas de mover tu cuerpo que disfrutes y que se ajusten 4️⃣ a tu vida.

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