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mitzvahceremonies.com:2024/11/4 5:30:01
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E
da próxima vez que você estiver w poker algum lugar não embaraçoso, tente este teste rápido: fique de pé numa perna 7️⃣ com os braços esticados para o lado e imagine uma mão segurando a rocha. Em seguida bit complicado "passar" as 7️⃣ rochas acima na outra mãos sem colocarw pokerpernas no chão; depois passe-a novamente 10 vezes ao repetir todo movimento 7️⃣ Sem perder seu equilíbrio Não se preocupe caso seja impossível administrar isso - significa ter algo funcionando bem!
Dan Edwardes, um 7️⃣ dos treinadores mais experientes do Reino Unido na disciplina de parkour que deixa obstáculos atléticos no caminho da marcha fechada 7️⃣ w poker seu percurso fechado e chama isso o exercício "rock passe" -e diz ser uma das maneiras as vezes menos 7️⃣ difíceis para verificarw pokerpropriocepção ou a sensação onde ela está dentro. Por algumas ocasiões referido como nosso sexto sentido 7️⃣ também é algo útil quando os atletas correm sem olharem bem pra bola mas se orientam com ar ao mesmo 7️⃣ tempo;
"Qualquer habilidade de movimento complexo, desde saltar para abobadar até escalar requer um alto nível da propriocepção", diz Edwardes. “Pense 7️⃣ w poker adicionar esses movimentos àw poker'dieta' diária do Movimento e manter-nos fortes ou funcionais." Ou então está ficando claro 7️⃣ que melhorar nossa capacidade proprioceptiva é fundamental na qualidade das nossas vidas conforme envelhecemos?!
"Nos últimos cinco anos, aprendemos muito sobre 7️⃣ o cérebro através de estudos funcionais com ressonância magnética e isso nos permitiu entender mais profundamente quais regiões dele estão 7️⃣ envolvidas no processamento proprioceptivo", diz a fisiologista do exercício Dra. Milica McDowell."A pesquisa identificou vias neurais específicas para as áreas 7️⃣ cerebrais como cerebelo ou córtex somatossensorial que está envolvido --e isto permite compreendermos muitas vidas".
Proprioceptores são receptores localizados principalmente nos 7️⃣ músculos, tendões e articulações que trabalham w poker conjunto com outros sistemas sensoriais do nosso corpo para fornecer informações sobre nossos 7️⃣ movimentos ou ambiente. Isso permite sentir a posição de seus membros – "Pense na splaying fora os pés: você sabe 7️⃣ o está acontecendo sem olhar-los certo?" diz McDowell - mas também medir seu peso dos objetos estão interagindo como se 7️⃣ estivesse andando no chão “ou pegar as mudanças da superfície”.
Algumas pessoas parecem ter proprioceptores mais finamente ajustados do que outros, 7️⃣ mas também pode depender da tarefa. É possível ser rock-steady w poker uma pose de ioga but have low media handeye 7️⃣ coordination ou viceversa; é algo igualmente afetado por problemas na saúde incluindo acidente vascular cerebral (AVC), distúrbios neurológico e até 7️⃣ diabetes!
Também piora quando envelhecemos. " medida que envelhece, as habilidades proprioceptivas podem diminuir levando a um aumento do risco de 7️⃣ queda e redução da coordenação", diz McDowell." Se você notar os membros mais velhos das suas famílias tendo dificuldade w poker 7️⃣ movimentos coordenados ou tarefas motoras finas como digitar cartas digitando/jogarem cartões? o declínio é pelo menos parcialmente culpado". Mas crucialmente 7️⃣ estudos sobre todos desde aposentado até militares sugerem uma melhora nos resultados se forem mantidos - no mínimo;
"A propriocepção é 7️⃣ uma daquelas coisas que ninguém pensa até perceberem não serem ótimas", diz Jarlo Ilano, fisioterapeuta e diretor administrativo da Gold 7️⃣ Medal Bodies. “Mas isso separa os bons atletas dos melhores – ou pode ser a diferença entre cair um osso 7️⃣ para quebrar-se o pênis de alguém mais velho do mundo.”
A opção mais simples é adicionar movimentos àw pokervida cotidiana 7️⃣ que desafiam seu equilíbrio, coordenação olho-mão ou senso de movimento –ou abraçar a oportunidade como ela surge. "De pé w poker 7️⃣ uma perna enquanto você está escovando os dentes e conversando ao telefone são as coisas menos fáceis para fazer mas 7️⃣ usar esses gestos também pode ser importante", diz o fisioterapeuta Calum
Adicione movimentos àw pokervida cotidiana que desafiam a coordenação 7️⃣ mão-olho.
Ilustração: GUS SCOTT/The Guardian
No ginásio, usando exercícios de peso corporal ou pesos "livres", como kettlebelles e haltere bate furar as 7️⃣ máquinas. “Tente fazer exercício físico com prancha para levantar os pés que enfatizam a estabilidade do núcleo”, diz Fraser."Corpos fortes 7️⃣ ajudam na postura dos músculos mais longos (se você já tem uma base forte) é movimentos pliométricos rápidos tais quais 7️⃣ saltar w poker forma okupada/aperto da posição longa".
Também uma boa ideia são formas de exercício que usam movimentos lentos e propositivos, 7️⃣ construindo um senso do lugar onde seu corpo está no espaço – estudos recentes sugerem também pilatese ou ta chi 7️⃣ podem ser eficazes para a construção da propriocepção nas regiões w poker quais se concentram (tronco central na primeira perna). Uma 7️⃣ revisão sistemática dos trabalhos sobre o relacionamento entre yoga com Probrioption concluiu-a como mais pesquisas é necessária. Mas provavelmente há 7️⃣ equilíbrio nos exercícios deliberados - os olhos estão fechados?
"O conceito de nossos cinco sentidos é geralmente atribuído a Aristóteles, embora 7️⃣ scripts hindu muito mais antigos falem sobre esses e outros", diz Bassenti Pathak.
Pathak ensina seus alunos a desenhar w poker sentidos 7️⃣ menos falados, com propriocepção sendo ensinado e aperfeiçoada por permitir que os estudantes fechem olhos nas postura ou nos movimentos 7️⃣ como o sol saudação de altura. Contanto quando eles se sentem equilibrado suficiente para completar esses movimento seguramente "Quanto mais 7️⃣ você pratica - quanto maior forw pokerfacilidade", ela diz Ela." É definitivamente um sentido capaz da visão porque uma 7️⃣ das minhas discentes me disse: 'Como é diferente?'
Propriocepção também é útil, claro para um movimento mais rápido e menos previsível. 7️⃣ É o que permite aos corredores de trilha veteranos correrem eficientemente na lama sã areia ou cascalho mas isso ajuda 7️⃣ os corredoras a evitar lesões – segundo uma recente revisão dos estudos as pessoas com treinamento proprioceptivo sofrem menor entorse 7️⃣ no tornozelo se já tiveram antes delas nem por aí; E quem quiser levar algo além disso tem muito aventureiro!
"Quase 7️⃣ tudo no parkour requer e melhora a propriocepção", diz Edwardes. O treinamento regular do Parkour aumenta enormementew pokercapacidade de 7️⃣ navegar pelo espaço, superar tarefas w poker movimento - desde coisas simples como subir ou descer o chão até problemas mais 7️⃣ avançados que você pode ter para resolver: escalando um portão; praticando esportes – passando por uma estrada.”
A pesquisa para apoiar 7️⃣ isso é bastante limitada, mas um estudo descobriu que atletas experientes de parkour (também conhecidos como traçadores) tinham melhor senso 7️⃣ do equilíbrio com os olhos fechados w poker comparação a grupo controle. E mesmo as pessoas muito avessas ao risco escalar 7️⃣ paredes ou caminhar sobre trilhos na corda bamba; gerenciar o desequilíbrio enquanto estava no movimento faz mais neurônios motores dispararem 7️⃣ e muitas conexões neuromusculares se coordenar por todo corpo "Essencialmente", diz apenas 'o balanço' dos resultados da perna".
Resumindo, então: melhorar 7️⃣ nossa propriocepção tem um efeito positivo na saúde e no tempo de vida – o que parece ser muito treinável. 7️⃣ Isso reduzirá a chance da queda mais tarde w poker nossas vidas nos ajudará evitar lesões nas atividades diárias; além disso 7️⃣ uma coordenação aprimorada ajuda-nos para desfrutar do movimento - tornando assim cada vez maior as chances dos movimentos continuarem sendo 7️⃣ realizados regularmente ”.
Mas e se você luta para passar uma rocha imaginária acima da cabeça? "Todos podem beneficiar de mover-se 7️⃣ mais conscientemente, mas caso tenha má propriocepção é ainda maior", diz Ilano. “Estar presente w poker seu corpo prestando atenção aos 7️⃣ seus movimentos significa menos acidentes com qualquer habilidade que esteja tentando aprender.” Em outras palavras: concentrem no o quê estão 7️⃣ fazendo enquanto vocês movem –e aproveite todas as oportunidades possíveis na vida diária ao desafiarem a si mesmos todos os 7️⃣ dias”.
Como verificar e melhorarw pokerpropriocepção
Quer ver o que você já pode fazer? Experimente estes testes simples.
Pé-dedo do pé andando
É 7️⃣ como andar w poker corda bamba, mas sem o risco. Encontre uma linha reta no chão – ou marque um com 7️⃣ fita adesiva - e caminhe ao longo dele tocando seu calcanhar dianteiro até a ponta do pé traseira de cada 7️⃣ passo Tente não balançar nem sair para os lados!
Paredes saltam
Este é sobre coordenação olho-mão. Pegue uma bola pequena e 7️⃣ saltitante – a que vai fazer um tênis de mesa -, jogue isso na parede para pegála com o outro 7️⃣ lado enquanto ela salta; repita quantas vezes puder!
Bola captadores
Você pode usar a mesma bola para esta. Coloque-a na frente ou 7️⃣ atrás de você, depois pegue novamente com outra mão e repita tentando ser mais criativo nas maneiras como se rebaixou 7️⃣ ao chão (pense w poker squats), nos pulmões) nem no local onde colocou o jogo da esfera;
Saltando voltas
Não faça isso se 7️⃣ você não estiver confiante sobrew pokercoordenação – ou a saúde do joelho. Dobre os joelhos ligeiramente e depois salte, 7️⃣ com o objetivo de fazer uma volta w poker um quarto da metade dos seus pés no ar (ou até mesmo 7️⃣ 360 graus). Aterre suavemente como puder!)
Para melhorar o seu movimento, experimente estes exercícios inspirados no parkour.
Fácil: equilíbrio móvel.
"Sempre que puder, 7️⃣ caminhe ao longo de uma superfície fina como um kerb ou grade baixo no parque", diz Edwardes. Antes da altura 7️⃣ do pé e trabalhe w poker seu movimento: usew pokerperna livre para contrapeso; mantenha o joelho ligeiramente flexibilizado! Tente manter 7️⃣ a parte superior relaxada – isso melhorará com prática - quando você começar as coisas andando tente girar-se sobre ele 7️⃣ mesmo se equilibrando nele até ficar deitado na posição certa".
Desafiante: saltos de precisão
Pratique pequenos passos precisos ou saltos de dois 7️⃣ pés w poker um alvo, como uma bancada kerb (banco), kerbe) e – se você estiver confiante - com grade baixa 7️⃣ para que tenha o equilíbrio após a subida. Trabalhe na decolagem suave do avião no pouso; use os braços balançando 7️⃣ antes da descida ao volante dos seus ombros: controle seu corpo depois disso à medida onde melhora as distâncias entre 7️⃣ eles são melhores! Tente saltar por altura até mais rápido...
Difícil: rail crawl
Para um movimento mais avançado, tente rastejar w poker todos 7️⃣ os quatro ao longo de uma grade baixa – movendo a mão e o pé oposto quase que simultaneamente. Os 7️⃣ praticantes do Parkour às vezes chamam isso "equilíbrio gato", então pense felino: Tente manter as costas paralelas à ferrovia ou 7️⃣ seus quadries não muito altos!
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