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mitzvahceremonies.com:2024/12/3 20:24:21
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Brentford derrota a Crystal Palace por primera vez en casi 50 años
A pesar de que la nueva temporada está en 😄 marcha, en el oeste de Londres había una sensación de déjà vu hasta que el gol tardío de Yoane Wissa 😄 selló la victoria del Brentford sobre el Crystal Palace por primera vez en casi 50 años.
Los últimos tres enfrentamientos de 😄 este partido habían terminado con un marcador de 1-1 y este partido parecía destinado a seguir el mismo camino después 😄 de que el autogol de Ethan Pinnock anulara el gol inicial de Bryan Mbeumo en la primera mitad. Pero en 😄 un día en que Thomas Frank había tomado la decisión audaz de dejar a Ivan Toney fuera de la convocatoria 😄 del partido mientras el delantero inglés intenta gestionar una salida, fue Wissa quien resultó ser el ganador del partido cuando 😄 forzó el gol a quince minutos del final.
Reviva los momentos clave
Desde un partido de la Copa de la Liga en 1977, el Brentford no había vencido a 😄 sus rivales de Londres, mientras que para encontrar su última victoria en la liga sobre el Palace, en la antigua 😄 Tercera División, había que remontarse al 7 de septiembre de 1963. Sin embargo, después de un verano en el que 😄 Oliver Glasner ya ha perdido a Michael Olise a manos del Bayern de Múnich y surgen dudas sobre el futuro 😄 de Marc Guéhi, este desempeño por debajo del par puede haber sido una señal de que no será tan fácil 😄 para el manager del Palace después de su espectacular inicio en el sur de Londres la temporada pasada.
En un día 😄 cálido de verano a orillas del río, tanto los entrenadores optaron por camisetas polo blancas y zapatillas y fueron presencias 😄 animadas en sus áreas técnicas durante una primera mitad competitiva. Pasó menos de un minuto antes de que Guéhi – 😄 capitaneando al Palace a pesar de que Newcastle había presentado varias ofertas rechazadas por el defensor inglés – tuviera que 😄 despejar un centro peligroso de Kevin Schade.
Frank dijo la semana pasada que su principal deseo para la nueva campaña es 😄 tener "las lesiones menos frecuentes de la liga" después de que solo dos jugadores en su plantilla lograran hacer más 😄 de 30 apariciones en la liga la temporada pasada. Pero las cosas no han comenzado de la mejor manera después 😄 de que el fichaje récord, Igor Thiago – el hombre esperado para llenar los zapatos de Toney si se va 😄 – fuera descartado hasta el final del año con una lesión de rodilla, con el brasileño observando desde la grada.
El 😄 Palace, que tenía a Jean-Philippe Mateta como delantero solo nueve días después de perder la final olímpica con Francia, debió 😄 haber marcado cuando Tyrick Mitchell estrelló su volea lejos de la portería después de que un centro de Daniel Muñoz 😄 le cayera en el área trasero. La nueva incorporación Daichi Kamada obligó luego al portero del Brentford, Mark Flekken, a 😄 cometer un error que terminó con Wissa siendo amonestado por derribar a Eberechi Eze, con el inglés lanzando el tiro 😄 libre resultante a centímetros del post.
grafía: Jacques Feeney/Offside/Getty
Eze había marcado con otro tiro libre que sorprendió a Flekken cerca del posto, 😄 pero fue anulado por Samuel Barrott después de sentir que Will Hughes había derribado a Nathan Collins mientras esperaban el 😄 saque.
A Glasner no le gustó cuando el árbitro asistente de video encontró que el silbato había sonado para la falta 😄 antes del "gol" y su estado de ánimo no mejoró un minuto después cuando el Brentford se adelantó. Mitchell quedó 😄 atrapado en campo contrario por una rápida contra y el hábil toque de Wissa permitió que Mbeumo se deslizara al 😄 área y colocara por encima de Dean Henderson sin ser desafiado por Guéhi.
Luego se necesitó una brillante parada de réflex 😄 de Henderson para evitar el gol de Kristoffer Ajer de un córner. El Palace pensó que debió haber tenido un 😄 penal en el otro extremo cuando Mateta cayó en el área, pero las repeticiones mostraron que Flekken había jugado el 😄 balón. Schade luego disparó desviado antes de que Guéhi fuera amonestado por una falta con los tachones al aire sobre 😄 Mads Roerslev en el filo del descanso.
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A dieta é um dos fatores dos quais depende o desempenho físico de um atleta.
E essa alimentação, especialmente voltada para 🍏 pessoas que enfrentam altas cargas de treino, praticam esportes de alta intensidade e que também fazem esforços prolongados por longo 🍏 do tempo, como no caso dos esportes de resistência, é conhecida como nutrição esportiva.
Então, nutrição esportiva, é o ramo da 🍏 nutrição especializado em pessoas que praticam esportes, por meio da qual o atleta é aconselhado, orientado e educado para saber 🍏 o que, quando e por que ingerir determinados alimentos.
O objetivo principal é otimizar o desempenho do treinamento físico, bem como 🍏 acelerar a recuperação após a exaustão física.
Por que a nutrição é tão importante para um atleta?
A nutrição esportiva é de 🍏 extrema importância para um atleta, pois uma dieta adequada afeta a força, o treinamento, o desempenho e a recuperação.
Um treinamento 🍏 acompanhado de uma alimentação planejada poderá atingir maior intensidade de trabalho e duração do mesmo, da mesma forma que nos 🍏 períodos de descanso a dieta também deve ser adaptada e assim favorecer a compensação ao esporte.
A nutrição esportiva não cria 🍏 "super campeões", mas pode haver campeões que nunca o sejam porque não se alimentam da maneira certa.
E isso é de 🍏 grande importância, pois o rendimento esportivo pode ser afetado pela má qualidade do seu plano nutricional, excesso ou déficit na 🍏 ingestão e consumo desordenado de alimentos, e claro, uma atenção especial à hidratação.
Como a dieta influencia o treinamento de um 🍏 atleta?
Os alimentos incluídos na nutrição esportiva costumam servir a três objetivos básicos: fornecer energia, fortalecer e reparar tecidos, manter e 🍏 regular o metabolismo.
Não existe uma dieta única para os atletas – isso vai depender do esporte praticado.
É preciso lembrar que 🍏 a mesma nutrição esportiva não funciona para um profissional dedicado à musculação, onde alimentos proteicos ajudam a gerar hipertrofia muscular, 🍏 e para outro que pratica esportes mais atléticos, onde os carboidratos favorecem o esforço energético prolongado.
Para um planejamento correto da 🍏 nutrição esportiva, é necessário levar em consideração as características individuais do atleta, seu estado nutricional e o tipo de esporte 🍏 que ele pratica.
Além disso, esse plano nutricional deve ser variado, evitando a eliminação de grupos alimentares essenciais e sempre levando 🍏 em consideração as demandas da prática esportiva.
No que diz respeito aos suplementos, uma suplementação personalizada, de acordo com as necessidades 🍏 individuais de cada atleta e seu uso responsável e bem planejado, é um grande avanço na nutrição esportiva que deve 🍏 ser levado em consideração.
Neste caso, complementos alimentares como ômega 3 devem ter prioridade, pois além dos muitos benefícios que este 🍏 nutriente proporciona ao organismo, ele é essencial para reduzir o nível de estresse oxidativo em atletas, por possuir ação anti-inflamatória 🍏 e antioxidante.
Acrescentar na alimentação a spirulina, uma microalga considerada superalimento, também é uma ótima opção para a nutrição dos atletas.
Para 🍏 quem pratica esportes, inclusive de alto desempenho, este alimento natural fornece vitaminas do complexo B, ferro, proteína e possui alta 🍏 concentração de antioxidantes.
Já para os atletas de alta performance, a glutamina em pó pode ser usada como suplementação para melhorar 🍏 o rendimento, aumentar a força e aliviar o trauma no tecido muscular decorrente dos exercícios físicos mais prolongados, uma vez 🍏 que é um aminoácido, o principal componente dos músculos e um componente das proteínas.
A combinação de uma dieta específica, suplementação, 🍏 rotina de treino e descanso, é essencial para manter um ótimo estado de saúde, o que equivale a um maior 🍏 rendimento e recuperação.
Dependendo da dieta seguida por um atleta é possível perceber como seu desempenho melhora ou, ao contrário, fica 🍏 limitado ou mesmo diminuído, já que uma alimentação inadequada pode causar lesões e até mesmo fadiga.
Quais esportes exigem uma dieta 🍏 mais específica?
A maioria dos esportes necessita de uma intervenção nutricional, destacando como fazer jogo da loteca especial importância em esportes com mais de duas 🍏 horas de duração e alta intensidade (trilhas, maratonas, triatlos de média e longa distância, etc.
) onde a dieta será fundamental 🍏 para estocar energia durante o desafio.
Os estoques de energia dos carboidratos são limitados e ter estudado um padrão de dieta 🍏 vai garantir o desempenho de um atleta para chegar até o final do seu percurso.
A nutrição esportiva está sempre na 🍏 busca por uma ingestão adequada de carboidratos, proteínas e hidratação da forma mais balanceada possível.
Obviamente, sempre levando em consideração as 🍏 particularidades e necessidades energéticas de cada indivíduo (tipo de esporte, peso, sexo, constituição corporal, metabolismo, tempo de treinamento, entre outros).
Que 🍏 indicadores um atleta deve levar em consideração para uma alimentação balanceada?
Uma alimentação equilibrada é aquela que cobre todas as necessidades 🍏 de macro e micronutrientes, dependendo da atividade física e das características físicas de cada indivíduo.
A dieta deve fornecer energia e 🍏 ser a mais variada possível, incluindo todos os grupos alimentares importantes, de preferência de origem natural (cereais, vegetais, frutas, carnes, 🍏 peixes, ovos, castanhas, laticínios e azeite).
A dieta diária de um atleta geralmente varia entre 2.000 e 2.
500 calorias por dia.
As 🍏 refeições devem ser feitas antes e após o exercício.
Como regra geral, os atletas devem comer cerca de duas horas antes 🍏 da prática do esporte.
A nutrição esportiva deve ser rica em carboidratos, pobre em gorduras e moderada em proteínas.
Os carboidratos são 🍏 a principal fonte de energia que o esporte exige.
A proteína ajuda no crescimento e reparação muscular.
Após o exercício, é preciso 🍏 repor os carboidratos perdidos e garantir uma recuperação muscular adequada com a inclusão de proteínas.
As proporções de proteínas e carboidratos 🍏 variam de acordo com a intensidade e o tipo de esporte praticado.
Uma boa hidratação é essencial para manter o equilíbrio 🍏 e o bom funcionamento do corpo.
É aconselhável beber bastante água, pelo menos duas horas antes de fazer um grande esforço.
Durante 🍏 a prática de um esporte, é melhor tomar água em pequenos goles, a cada dez ou quinze minutos.
Também é importante 🍏 hidratar-se adequadamente após o exercício.
Seguir uma alimentação equilibrada exige força de vontade, disciplina rigorosa e muito esforço, que será amplamente 🍏 compensado por um bom desempenho físico e ótimos resultados.
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