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Prepare su cuerpo para cualquier desafío con este entrenamiento de fuerza
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Un buen entrenamiento de fuerza debe cumplir muchos requisitos. Debe mejorar tu metabolismo, desafiar a tu cuerpo y hacerte 🏧 sentir bien. Pero también debe hacerte sentir estable sobre tus pies y capaz de moverte libremente.
Este entrenamiento, creado originalmente como 🏧 preparación para la temporada de esquí, se centra en la fuerza y la estabilidad básicas que utilizamos a diario, especialmente 🏧 en las piernas, las caderas y el tronco.
"En realidad, no es muy diferente de lo que programaría para los jugadores 🏧 de fútbol", dijo Bob Poehling, director de alto rendimiento de U. S. Ski & Snowboard.
Muchos de los ejercicios, como el 🏧 gusano, la plancha en sierra y la plancha Copenhague, fortalecen el tronco, lo que puede ayudar a mejorar la postura 🏧 y prevenir el dolor de espalda. Y varios de ellos, como el puente de glúteos con una sola pierna y 🏧 el peso muerto rumano, se centran en el equilibrio, que puede minimizar el deterioro de la estabilidad relacionado con la 🏧 edad.
También son útiles para cualquier actividad que requiera potencia en la parte inferior del cuerpo y movimientos dinámicos, como el 🏧 esquí, el tenis, el ciclismo, el senderismo o el atletismo.
Este tipo de ejercicios, que desarrollan fuerza y músculo con el 🏧 tiempo, tienen efectos duraderos sobre el metabolismo, dijo Poehling. Se puede aumentar la dificultad de muchos de ellos sujetando una 🏧 mancuerna, añadió.
Entrenamiento para principiantes
Empieza con unos cuantos ejercicios de calentamiento, que se enumeran a continuación. Haz cada uno en 🏧 orden (lo que constituye una serie) y luego repítelos una vez más.
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Puente de glúteos con una 🏧 sola pierna: 10 repeticiones de cada lado
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Gusano: 5 repeticiones
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Rotación de la columna en T con la 🏧 pierna hacia fuera: 6 repeticiones de cada lado
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Extensión de cadera en plancha alta: 10 repeticiones de cada lado
A 🏧 continuación, repite los siguientes cuatro ejercicios tres o cuatro veces, dependiendo de tu nivel de condición física, tomando un descanso 🏧 de 15 segundos entre cada ejercicio y 30 segundos entre cada serie.
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Zancada inversa y salto con 🏧 una sola pierna: 6 repeticiones de cada lado
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Vuelo invertido en puente: 10 repeticiones
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Peso muerto rumano a 🏧 una pierna: 8 repeticiones de cada lado (con o sin peso)
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Plancha en sierra: 8 repeticiones (puedes usar platos 🏧 de papel o una toalla debajo de los pies)
Entrenamiento avanzado
Completa el entrenamiento para principiantes, añadiendo de dos a cuatro 🏧 series de estos ejercicios, de nuevo con un descanso de 30 segundos entre cada serie.
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Sentadilla a 🏧 zancada lateral: 6 repeticiones de cada lado
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Plancha Copenhague: mantén la posición durante 15 segundos
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Sentadilla a una 🏧 pierna (parado a dos piernas): 10 repeticiones de cada lado
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Caminata de isquiotibiales: 8 repeticiones
Jenny Marder es 🏧 editora, escritora científica para la NASA y periodista independiente.
Videos de Gritchelle Fallesgon para The New York Times
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A Microsoft lançou o Battlefield 3 na Xbox One e posteriormente nos outros consoles em novembro de 🎉 2014, junto com a versão para o PlayStation 4, para permitir até que os jogadores acessassem os mapas de ação 🎉 do jogo com seu telefone celular, embora seja feito um download e instalação no site oficial para qualquer console de 🎉 Xbox.
A Microsoft está trabalhando com a Nintendo para lançar o Battlefield 4 no Windows Phone no dia 7 de Janeiro 🎉 de 2015, por volta do mesmo ano, em conjunto com o jogo.
O jogo possui uma nova aparência
e foi inspirado pela 🎉 história de "" (célda da série de quadrinhos "Super-Heróis") criada por Geoff Johns, e também, por bwin 365 baixar relação com Superman.
Foi 🎉 criada por Alex Kurtzman da Marvel UK e publicado pela Activision em 24 de abril de 2015.
O jogo também foi 🎉 desenvolvido e publicado pela Gametek em outubro de 2015.
"Battlefield 4" foi lançado em 24 de abril de 2015 para download, 🎉 no Xbox One e no Nintendo Switch.
O jogo foi lançado pela primeira vez para Microsoft Windows, e por último para 🎉 o Windows Phone em novembro de 2014.
Um dia antes disso, o
jogo estava disponível no Japão, na América do Norte e 🎉 na China.
O filme foi lançado em 1 de Março de 2015 pela Walt Disney Pictures, nos Estados Unidos.
O filme se 🎉 passa dois anos antes do filme original.
Após o lançamento, as lojas de cinemas da China estavam aberta em 19 de 🎉 Fevereiro de 2015, e no dia seguinte, o filme foi lançado em Taiwan, Hong Kong e Xangai.
Os jogadores de Hong 🎉 Kong e Xangai foram convidados para assistir ao longa-metragem.
Quando lançado em Taiwan, foi assistido por 6.
46 milhões de telespectadores e 🎉 recebeu o certificado de DVD
de ouro pela Associação Chinese Cinema Internacional.
O filme recebeu críticas geralmente positivas da crítica, e detém 🎉 uma taxa de aprovação da Metacritic de 82/100, com base em 16 revisões.
A "Time" deu ao filme uma pontuação de 🎉 76/100, afirmando que "Battlefield 4" "" faz a série da Marvel, se não tivéssemos feito uma sequência, não seria um 🎉 sucesso no mesmo ano".
O filme recebeu uma crítica muito mista.
A Rolling Stone deu ao filme um total de quatro estrelas, 🎉 elogiando o enredo principal ao introduzir uma das maiores forças e tendências no Universo Marvel e suas aventuras, e o
fato 🎉 de o protagonista como sendo um herói, enquanto o espectador não estava completamente familiarizado com a realidade dos conflitos de 🎉 personagens principais, que aconteceram na pós Segunda Guerra Mundial.
A "Variety" deu ao filme quatro de cinco estrelas, chamando o filme 🎉 de "uma experiência deslumbrante e fascinante".
Scott Adsit, da "Empire", deu ao filme uma lista de cinco estrelas, chamando-o de "o 🎉 melhor filme que já vimos".
O primeiro spin-off do filme foi anunciado em 16 de Agosto de 2014.
Em 8 de Setembro 🎉 de 2014, o diretor de "Battlefield" Alex Kurtzman revelou no Twitter que pretende fazer uma
continuação do filme ao mesmo tempo 🎉 em que em 2010.
Em entrevista publicada pelo Facebook, ele revelou que estava pensando em um spin-off para bwin 365 baixar continuação, no 🎉 livro de memórias ""The Ultimate Militar"", que ele escreveu após ver uma entrevista com o jornalista John Hansen, intitulado "A 🎉 Guerra de Canudos - A Battle of Canudos".
O filme será dirigido por Andy Kellman, a personagem principal.
Também foi revelado pela 🎉 primeira vez no Facebook que o ator Peter Sellers voltaria como roteirista, com o qual Kurtzman é fã-clube desde 2007, 🎉 e ele será o roteirista de "Battlefield - A Batalha".O
estúdio de desenvolvimento, a Square Enix, anunciou que a sequência do 🎉 filme seria uma sequência, "" e foi definido que a sequência foi escrita por Kei Nishikori, um dos roteiristas do 🎉 filme original.
A Disney anunciou que o estúdio de produção "Battlefield: Uptime Turtles" será produzido pela 20th Century Fox Productions, enquanto 🎉 a equipe de produção da Disney e da companhia de produção "Disney+" vai a Warner Bros.Animation.
O projeto ganhou a maior 🎉 pontuação (de cinco estrelas) do dia 8 de Setembro de 2014 no Festival Internacional de Cinema de Berlim, por seu 🎉 enredo, história e personagens principais, e
no dia 9 de setembro de 2014 no Festival Internacional de Cinema de Toronto.
Vários sites 🎉 da rede de computadores de fãs, incluindo o GameStop, o GameCom, a GamesRadar, o "Mozilla", o GamesRadar e a GamesBeat 🎉 já publicaram e divulgaram versões para "Battlefield" no YouTube, "Battlefield: Uptime Turtles", "Battlefield 4" e "Battlefield 3".
O jogo ganhou dois 🎉 prêmios Eisner (Javace e Achievement) e também foi indicado para quatro prêmios BAFTA; um de Melhor Filme ou Filme para 🎉 o Primeiro Jogo de computador e um de Melhor Canção Original para Filme ou Fantasia, para o primeiro jogo da 🎉 série."Battlefield 4"
foi nomeado em vários BAFTA
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