A assistente contábil Silvia, de 50 anos, tem dois filhos adolescentes e, para lidar 7️⃣ com o crescente número de horas sentada em sport io aposta frente a um computador, retomou a atividade de correr em sport io aposta 7️⃣ grupo. Ela agora participa de treinos de corrida três vezes por semana e complementa com exercícios funcionais para fortalecer os 7️⃣ músculos, melhorarsport io apostapostura e prevenir lesões.
Com o passar dos anos, o envelhecimento é inevitável. De acordo com o médico 7️⃣ clínico Juan Ignacio Ramírez, aos 50 anos começam a aparecer alterações fisiológicas em sport io aposta órgãos vitais, como no coração, nos 7️⃣ rins e no cérebro, e aumenta a predisposição para dores e problemas musculares e ósseos. De acordo com Roberto Lowenstein, 7️⃣ especialista em sport io aposta cinestesia e osteopata, a deterioração muscular (sarcopenia) começa aos 30 anos e aumenta aos 40 e 50 7️⃣ devido a mudanças hormonais, estilo de vida, genética e meio ambiente.
Com base nas recomendações da OMS, para manter um estilo 7️⃣ de vida saudável e prevenir doenças, é recomendável praticar atividade física aeróbica de intensidade moderada ou vigorosa, e exercícios que 7️⃣ aumentem a força e a resistência muscular durante no mínimo 150 minutos por semana.
Exercícios recomendados para adultos com mais de 7️⃣ 50 anos
Para as pessoas acima de 50 anos, o médico esportivo Pablo Pelegri sugere o treino de corpo inteiro, pois 7️⃣ é dinâmico, completo e eficaz, e permite trabalhar o maior número possível de grupos musculares em sport io aposta uma única sessão. 7️⃣ Algumas opções de exercícios incluem:
- Pernas: dar um passo à frente e flexionar as pernas, agachamentos e sentadilhas.
- Regiões lombar e pélvica: 7️⃣ pranchas isométricas e o exercício "dead bug" para fortalecer a musculatura abdominal e das costas.
- Extremidades: flexões para fortalecer as regiões 7️⃣ do ombro, braço e peito.
Em relação às atividades aeróbicas, Lowenstein recomenda, na medida do possível, realizar aquelas de baixo impacto, 7️⃣ como caminhar, subir escadas, pedalar, nadar ou praticar esportes que exijam coordenação, como o tênis. O cinesiologista destaca que os 7️⃣ treinos em sport io aposta equipe são mais divertidos e motivadores.
Benefícios da atividade física regular
Praticar atividade física regularmente traz múltiplos benefícios à 7️⃣ saúde, incluindo o controle do peso, melhora da aparência física, autoestima, resistência, equilíbrio, flexibilidade, além de prevenir doenças crônicas, reduzir 7️⃣ o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, hipertenção arterial e osteoporose. Além disso, fazer exercícios e se manter em sport io aposta movimento 7️⃣ é essencial para manter a independência, mesmo na velhice.
