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É um prazer ter os pés tratados: a importância de cuidar dos pés à medida que envelhecemos

Senta-se às 11 horas 1️⃣ de uma manhã de quinta-feira e normalmente estaria batendo total bet pl um teclado ou falando com um colega de trabalho. Em 1️⃣ vez disso, estou total bet pl uma barbearia de unhas do sul de Londres, reclinado total bet pl uma cadeira de braços motorizada, dedos 1️⃣ mecânicos amassando minha parte posterior enquanto meus pés mergulham total bet pl um pequeno banho de pés com whirlpool. Alguém me trouxe 1️⃣ café. No assento ao meu lado, outro cliente suspira: "Esta é a vida!" antes de me contar sobre seu unha 1️⃣ encravada.

De fato, é e, se não estivesse tão confortável, seria tentado chutar a si mesmo. Levou-me 61 anos para ter 1️⃣ a minha primeira pedicure e, no momento total bet pl que me sentei, tudo o que pude pensar foi: "Por que demorou 1️⃣ tanto?"

Os próximos 40 minutos são uma delícia, enquanto meus horríveis e velhos cascos de homem são dolorosamente cortados, limados, raspados, 1️⃣ exfoliados e untados. Deixo a Jolie Nails & Spa com um passo mais leve, total bet pl pés que ... bem, não, 1️⃣ ainda não poderia chamar de bonitos - isso levará várias sessões a mais (e algo para colocar um brilho nos 1️⃣ meus unhas; gosto do visual do Boy de Chanel, provavelmente total bet pl preto) - mas pelo menos não tenho mais vergonha 1️⃣ de mostrá-los ao mundo.

Isso não é sobre ficar pronto para a praia, embora esteja feliz se ninguém mais se retrair 1️⃣ se eu usar chinelos. Eu acabei de perceber que, se quiser chegar aos 100, teré que cuidar dos meus pés. 1️⃣ A menos que mantenha-os fortes, flexíveis e sensíveis, mais e mais atividades ficarão fora do meu alcance. No pior dos 1️⃣ mundos, eu teria uma queda e acabaria no hospital. Estou começando a entender por que falamos de ter um pé 1️⃣ no túmulo.

"Nossos pés são literalmente a fundação para qualquer movimento que possamos fazer", nos lembra o guru da longevidade Peter 1️⃣ Attia total bet pl seu livro Outlive. "Sejamos para levantar algo pesado, andar ou correr, subir escadas ou esperar um ônibus, estamos 1️⃣ sempre canalizando força através dos nossos pés."

Eles também são cruciais para o equilíbrio. "Eles são o ponto de feedback para 1️⃣ o cérebro saber onde está total bet pl seu ambiente", diz Asha Melanie, uma treinadora pessoal baseada total bet pl York com interesse total bet pl 1️⃣ longevidade. Em seu estado natural e descalço, os pés são nossa principal ponta de contato com a terra. "Há centenas 1️⃣ de milhares de receptores sensoriais total bet pl cada pé", diz Melanie. "E então colocamos nossos sapatos grossos e param de sentir 1️⃣ alguma coisa."

Mais 1️⃣ do que isso, argumentaria: esquecemos que eles devem sentir alguma coisa. Nós os embrulhamos e fica fora de vista, fora de mente. 1️⃣ Homens, total bet pl particular, praticamente esquecemos que temos os pés, a menos que haja uma bolha ou bunião para nos lembrar. 1️⃣ Eu só me tornei verdadeiramente consciente dos meus nos poucos meses desde que comecei o ioga. Lá estavam, nus, feios, 1️⃣ surpreendentemente instáveis. Professores de ioga me diziam para espalhar os meus dedos, ou para encher "todos os quatro cantos dos 1️⃣ meus pés" e eu pensava "Como?" e "Todos os quatro quais? "

Esta pedicure é minha maneira de dizer aos meus pés: "Eu 1️⃣ te vejo. Eu farei melhor por você."

Como devo me comportar? Para começar, Melanie diz, agora que eles estão aptos para 1️⃣ companhia educada, devo parar de escondê-los. "Fique descalço o máximo possível", ela aconselha. "Quando estiver total bet pl casa, não há razão 1️⃣ para usar chinelos ou meias sequer. Deixe os pés serem pés o máximo possível." Eloise Skinner, uma professora de pilates 1️⃣ e balé de Londres, concorda com ela. "Mesmo meias podem restringir seus dedos", ela diz.

Isso não significa que 1️⃣ devo jogar fora meus sapatos imediatamente, diz Melanie, mas devo tentar me dirigir para algo menos volumoso e acolchoado, com 1️⃣ muito espaço para os dedos se espalharem e se contorcerem. "Tem que ser um processo gradual, para que todas as 1️⃣ suas ligamentos, tendões e articulações possam se adaptar."

Mas isso é apenas o primeiro passo. Agora que liberei meus dedos, preciso 1️⃣ reeducá-los, para que possa espalhá-los quando precisar de uma base mais estável, ou colocar o meu peso exatamente onde é 1️⃣ necessário. Eu poderia começar simplesmente espalhando-os: simplesmente sentar ou ficar total bet pl pé descalço, então querendo os dedos para se separarem 1️⃣ e se espalharem um pouco. Eu consigo fazer isso, embora quando conheço Skinner para passar por alguns exercícios, eu me 1️⃣ envergonhe de quanto é difícil isolar - ou tentar isolar - dedos individuais ou grupos de dedos. No mundo ideal, 1️⃣ eu seria capaz de copiar suas "dedos de piano", despejando-os do chão um por um, então colocando-os de volta individualmente 1️⃣ - mas luto para me mover apenas com os dois dedões do pé grande sem levar tudo com eles.

Há alguns 1️⃣ momentos total bet pl que Skinner, o fotógrafo e eu simplesmente nos olhamos para os meus dedos imóveis enquanto eu me enfureço 1️⃣ total bet pl frustração. Parece um problema mental total bet pl vez de um físico - minha mente não consegue enviar o comando "mover" 1️⃣ para a parte certa do meu corpo. Mais tarde, percebo que me lembra de um dos experimentos do século 20 1️⃣ total bet pl telecinesia, com um pesquisador sério tentando e falhando total bet pl mover um copo de água por pensamento sozinho.

Quantos tempo levará 1️⃣ para fazer progressos reais, pergunto a Melanie. "Quantos metros tem uma corda?" ela diz. "Quanto mais você colocar, mais você 1️⃣ vai tirar disso. Mas fazendo alguns minutos todos os dias, você pode ver uma diferença total bet pl semanas."

Também 1️⃣ devo manter um olho nos meus dedos do pé grande, onde qualquer fraqueza pode levar a dor no joelho, quadril 1️⃣ e na parte inferior da coluna. "Parece ridículo", admite Melanie, mas quando você está andando, é aqui que empurra, então 1️⃣ problemas aqui afetarão o resto do seu corpo. Uma maneira de construir força é sentar-se total bet pl uma cadeira e levantar 1️⃣ o dedo do pé grande o mais longe possível com o dedo e o dedo do meio do meio. Em 1️⃣ seguida, sem mexer total bet pl nenhum outro músculo, pressione com o dedo do pé enquanto levanta com os dedos, de modo 1️⃣ que nada esteja se movendo ainda que ambos o dedo do pé e os dedos estejam tentando. Segure por sete 1️⃣ ou oito segundos, relaxe e repita quatro ou cinco vezes.

O que mais deve estar na minha lista de tarefas? Melhorar 1️⃣ a mobilidade do tornozelo, aparentemente. "Todo mundo deveria estar fazendo cars de tornozelo controlados", diz Melanie. Isso é tão simples 1️⃣ quanto sentar-se com uma perna à frente de si, então mantendo a perna imóvel enquanto gira o pé através de 1️⃣ todo o seu alcance de movimento, cinco vezes no sentido horário, então cinco vezes no sentido anti-horário, antes de repetir 1️⃣ com a outra perna.

Para fortalecer as solas e arcos, Skinner recomenda um pequeno levantamento que começa com você parado total bet pl 1️⃣ frente de uma barra de balé ou mesa, as pontas dos dedos descansando levemente sobre ela, cotovelos ao lado, pés 1️⃣ à distância do quadril. Em seguida, levante os calcanhares e role até os dedos do pé, total bet pl seguida, abaixe-os novamente 1️⃣ lentamente. "O que você quer sentir total bet pl vez de um levantamento e abaixamento", ela diz, "é mais de um puxar 1️⃣ para cima e então um lento puxar para baixo, usando o meio do pé bem como a frente e a parte de 1️⃣ trás. É muito útil se você puder espalhar os dedos também." Isso é fácil para ela dizer com seus dedos 1️⃣ magros e bonitos. Os meus são mais como salsichas que passaram muito tempo esmagadas juntas no estante do supermercado.

Também pode 1️⃣ misturar as coisas com um "towel scrunch" - de pé descalço total bet pl uma toalha de chá ou similar, use os 1️⃣ dedos do pé para puxá-lo todo sob a sola do pé, total bet pl seguida, empurrá-lo de volta para fora novamente.

Tudo isso é apenas raspando a superfície quando se trata de exercícios para os pés. Mas se ainda deixá-lo 1️⃣ um pouco dolorido, tente um auto-massagem. Melanie e Skinner juram por bolas de massageagem pequenas - do tamanho de bolas 1️⃣ de tênis, por vezes guarnecidas com pequenas espinhas flexíveis - que podem ser roladas ou pressionadas contra músculos doloridos, ou 1️⃣ roladas entre o chão e a soleira do pé. "É minha coisa número um para levar total bet pl férias", diz Skinner. 1️⃣ "Além dos pés, você pode usá-lo nas costas, glúteos, isquiotibiais ..."

Estou vendido. Isso terá um lugar total bet pl minha mala de 1️⃣ férias, perto do kit de pedicure.

Asha Melanie lidera a Move 4 Life! retiro de longevidade total bet pl Manoir Mouret perto de 1️⃣ Toulouse total bet pl outubro; detalhes total bet pl manoirmouretretreats.com

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