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Comer alimentos ultra-processados: é seguro ter algum deles naesportebet brasil 2 comdieta?

Dietistas compartilham pequenas trocas que farão uma grande diferença 🏵 para aesportebet brasil 2 comsaúde.

1. Entenda o que realmente são alimentos processados

"Alimentos ultra-processados (UPFs) passaram por uma modificação e 🏵 processamento significativos esportebet brasil 2 comesportebet brasil 2 comforma original", diz Charlie Watson, dietista do NHS com base esportebet brasil 2 com Caversham e autora do livro 🏵 Cook Eat Run. "Eles geralmente contêm um grande número de ingredientes, muitos dos quais você pode não reconhecer, incluindo estabilizantes, 🏵 conservantes, cores e sabores artificiais."

2. Tenha ciência dos limites da categorização de UPFs

Alimentos são categorizados usando o sistema 🏵 Nova, explica Tew, que foi concebido esportebet brasil 2 com 2009 no Brasil e tem quatro níveis, do completamente não processado ao ultra-processado, 🏵 com a categoria superior incluindo cereais altos esportebet brasil 2 com fibras, iogurtes de frutas, nuggets de frango e refrigerantes. "Não é realmente 🏵 bom o suficiente", ela diz, "mas é o melhor que temos atualmente. Não acho que precisamos nos preocupar demais com 🏵 coisas como leites vegetais, que são classificados como ultra-processados, ou pão comprado na loja, que é um ingrediente básico esportebet brasil 2 com 🏵 muitas cozinhas das pessoas. Trata-se de sentido comum esportebet brasil 2 com relação a não depender excessivamente de alimentos prontos, mas não significa 🏵 que precisamos cortar tudo isso."

3. Tente não se preocupar esportebet brasil 2 com evitá-los completamente

"Pesquisas mostram que mesmo aqueles que têm 🏵 os melhores resultados de saúde ainda incluem alguns UPFs esportebet brasil 2 comesportebet brasil 2 comdieta", diz Sophie Medlin, dietista consultora colorectal esportebet brasil 2 com CityDietitians 🏵 esportebet brasil 2 com Londres. "Isso se deve ao fato de eles serem tão onipresentes e ser realmente difícil eliminá-los completamente deesportebet brasil 2 com🏵 dieta. Ninguém espera que as pessoas sejam livres de UPFs. Nós apenas esperamos que as pessoas tenham um pouco mais 🏵 de consciência sobre eles e reduzamesportebet brasil 2 comingestão." Mas, acrescenta Medlin, "não é algo para se sentir paranóico ou excessivamente 🏵 preocupado. Se isso está causando ansiedade excessiva e afetando suas vidas, então definitivamente vale a pena procurar ajuda."

4. No 🏵 entanto, os UPFs devem ser consumidos com moderação

"As pessoas que comem mais UPFs têm uma taxa maior de obesidade 🏵 e doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes e câncer, particularmente câncer colorretal", diz Linia Patel, dietista e pesquisadora de saúde 🏵 pública que trabalha entre Milão e Londres. "Sabemos que há um link entre UPFs e saúde pobre, mas não sabemos 🏵 por que. Isto pode ser devido ao fato de que os aditivos esportebet brasil 2 com alimentos ultra-processados estão afetando a saúde do 🏵 nosso intestino. Isto pode ser devido ao fato de que o processamento afeta a estrutura física dos alimentos, tornando-os mais 🏵 fáceis de comer, e, como resultado, esses alimentos podem ser consumidos mais rapidamente, o que leva ao excesso de alimentação. 🏵 Isto pode ser devido ao fato de esses alimentos conterem mais gordura