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Sentimento de viver entre as ruínas: Como encontrar o caminho para a alegria

A pergunta Sinto que, ao longo 1️⃣ dos anos, permiti que dificuldades derrubassem todos os pilares da minha felicidade e agora sinto que simplesmente vivo entre os 1️⃣ escombros. Quando eu era jovem, li livros freebet icon que heróis ingênuos tiveram experiências engraçadas e pensei que, se 1️⃣ fosse aberto de espírito, coisas engraçadas aconteceriam comigo também. Agora percebi que provavelmente não é assim que as pessoas experimentam 1️⃣ a vida. Vinte anos atrás, acabei freebet icon um mestrado freebet icon artes, mas o principal tutor odei-me e se recusou a 1️⃣ me deixar entrar no segundo ano. Eu estava fazendo coisas divertidas que muitas pessoas gostavam, mas ela conseguiu aniquilar toda 1️⃣ a minha entusiasmo pelo arte. Em seguida, um de meus melhores amigos simplesmente parou de me falar e nunca me 1️⃣ disse por que. Isso abalou minha crença de que a amizade era um vínculo forte e desde então as pessoas 1️⃣ podem estar freebet icon minha vida, mas não as consigo me agarrar por muito tempo. Um relacionamento terminou após um longo 1️⃣ processo judicial e, desde então, há mais de uma década, luto para desfrutar de qualquer coisa. Em seguida, aceitei um 1️⃣ emprego freebet icon que recebi treinamento mínimo, mas fui constantemente repreendido por erros e, após seis meses, tive um colapso emocional. 1️⃣

Eu sei que há um assunto sobre não permitir que as pessoas tenham poder sobre você, mas se sente 1️⃣ como uma série de socos de nocaute. Quero mais da vida e pensei que, se eu esperasse, algo cresceria, como 1️⃣ plantas daninhas crescem depois que você limpa o solo, mas não realmente aconteceu. Como encontrar meu caminho para a alegria? 1️⃣

A resposta de Philippa Eu acho que você está começando a perceber que a passividade e a espera 1️⃣ de que algo bom aconteça simplesmente não está funcionando e que você precisará de uma nova estratégia. Isso é ótimo, 1️⃣ bem-feito. O primeiro passo é trocar a autocomiseração, que não funcionará para você, pela autocompaixão, que fará. Isso pode ser 1️⃣ difícil de distinguir.

Faça uma folha de papel e divida-a freebet icon duas colunas. Coloque "autocomiseração" como cabeçalho de uma coluna e 1️⃣ "autocompaixão" como cabeçalho da outra coluna. Sob o cabeçalho de autocompaixão, escreva: "É construtivo e promove a resiliência emocional, a 1️⃣ autoconsciência e o crescimento." Sob o cabeçalho de autocomiseração, escreva: "É destrutivo e leva a um ciclo de negatividade, impotência 1️⃣ e estagnação emocional."

Agora, pense sobre como você fala para si mesmo sobre afreebet iconvida e quais ações ou inações 1️⃣ você está tomando e pense freebet icon que coluna colocaria cada elemento. Por exemplo, fazer algo proativo para ajudar a si 1️⃣ mesmo, como buscar ajuda, estaria na coluna de autocompaixão. Focar freebet icon uma narrativa freebet icon que você se sente único wronged ou afligido 1️⃣ e freebet icon que ressentem outras pessoas, o que leva a ruminação introspectiva e uma espiral descendente, estaria na coluna de 1️⃣ autocomiseração.

Pode ser difícil saber se estamos nos entregando à autocomiseração ou praticando autocompaixão, mas é importante aprender a fazer a 1️⃣ diferença. Aqui está um exemplo: quando enfrentar um fracasso no trabalho, você pode dizer: "Está tudo bem. Todos nós nos 1️⃣ enganamos. Eu vou aprender com isso e farei melhor a seguir." Em vez de: "Não é justo que eu não 1️⃣ tenha sido treinado corretamente."

O objetivo do exercício é se tornar mais consciente quando nos entregamos à autocomiseração, para que possamos 1️⃣ ajustar como pensamos sobre nós mesmos e transformar nosso mecanismo de coping de autocomiseração para autocompaixão. Não se enrole freebet icon 1️⃣ vergonha ou culpa ao fazer isso (comportamento de autocomiseração), mas congratule-se quando identificarfreebet iconautocomiseração (comportamento de autocompaixão).

O tom emocional 1️⃣ da autocompaixão é gentil e quente e inclui proatividade para aliviar seu próprio sofrimento e um senso de conexão com 1️⃣ outras pessoas. A autocomiseração envolve sentimentos de impotência, ressentimento e isolamento, o que leva a depressão e desbordamento. Em vez 1️⃣ de permitir que seus sentimentos sejam todos você, desenvolva uma parte observadora que observe você ter os sentimentos e pensamentos deprimentes. Então, 1️⃣ você não será inundado por eles, porque uma parte de você está observando freebet icon vez de ser eles. Isso promove 1️⃣ uma visão equilibrada de suas próprias circunstâncias e um senso de perspectiva, enquanto a autocomiseração carece de perspectiva e leva 1️⃣ a ruminação e uma visão distorcida da realidade.

É natural querer se concentrar apenas nos negativos freebet icon nossas vidas, mas se 1️⃣ ignorarmos as coisas que temos indo bem, para as quais podemos estar grato, não estaremos permitindo que essas coisas nos 1️⃣ levantem. Você está procurando mais – mais alegria, mais propósito – e esses são ótimos objetivos, mas não ignore o 1️⃣ que você já tem.

Às vezes gostamos da ideia de algo e, então, a realidade dele significa que está enganado, e 1️⃣ isso está OK. Experimente continuamente o que pode trazer propósito e alegria para si, freebet icon vez de esperar por coisas 1️⃣ para caírem freebet icon seu colo. Em suma: troque a passividade e a culpa (autocomiseração) por proatividade e autoresponsabilidade (autocompaixão). Você 1️⃣ descobrirá que gostará mais dafreebet iconvida e as outras pessoas gostarão mais de você também.

Toda semana Philippa Perry aborda 1️⃣ um problema pessoal enviado por um leitor. Se você gostaria de conselhos de Philippa, por favor, envie seu problema para 1️⃣ askphilippaguardian.co.uk. As submissões estão sujeitas a nossos termos e condições