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Competiu nos Jogos Olímpicos Rio 2024 e Tóquio 2024 como ginasta de elite, com seis anos até os 22 eu 9️⃣ pensei que tinha desenvolvido todos hábitos necessários para uma vida saudável: comer direito. exercício físico; lidar minhas emoções...

Mas, ao me 9️⃣ aposentar eu lutei para correr por mais de um minuto na esteira e não sabia quando estava cheio ou com 9️⃣ fome. Depois que tive acesso aos melhores recursos mentais da saúde mental do mundo – os fisioterapeutas o melhor possível 9️⃣ - porque é Que De repente tinha problemas no básico? Não fui treinado a conhecer meu próprio corpo... mente...e conexão 9️⃣ entre ambosmelhores ainda!

Eu tinha sido magra, toda musculosa e capaz de controlar a dor por tanto tempo. Mas isso não 9️⃣ significa que eu sabia o significado da saúde

Embora uma conta geral de saúde possa parecer diferente para um atleta jogador remates betnacional 9️⃣ forma máxima, comparado a aposentados e atletas com melhor desempenho físico ou mental do que os mais experientes. Todos aspectos 9️⃣ da vida física precisam ter o mesmo peso

Katie Spada, ex-nadadora sincronizada da faculdade que se tornou nutricionista e dietética registrada 9️⃣ diz: “Devido ao rigor do condicionamento físico extremo”, os atletas nem sempre são tão saudáveis quanto as pessoas podem pensar.

Exercício 9️⃣ para prazer, ou saúde básica é um conceito que a maioria dos atletas tem de reaprender.

Todos os atletas, observa Spada 9️⃣ sportes serão objetivamente "sadios" jogador remates betnacional certos aspectos como ter massa corporal magra e baixa frequência cardíaca de repouso. Por outro 9️⃣ lado podem ser pouco saudáveis no que diz respeito ao subalimentamento – as mulheres atleta por exemplo desenvolvem problemas na 9️⃣ saúde reprodutiva devido a não terem um ciclo menstrual durante o treinamento para aumentarjogador remates betnacionalfertilidade do futuro (ver abaixo).

Os 9️⃣ atletas olímpicos são definidos por um foco, disciplina e perfeccionismo. Mas esses traços podem facilmente se tornar tóxicos durante uma 9️⃣ carreira atlética? especialmente depois disso Você nem sempre pode dizer quem é saudável apenas pela aparência deles ou pelo que 9️⃣ eles dizem fazer - Fazer as coisas certas como beber água suficiente para dormir oito horas sem dúvida importa muito 9️⃣ mais do mesmo saúde!

Saúde como 'fitness': a falácia da perfeição.

Quando me aposentei, fiquei confuso sobre por que os hábitos de 9️⃣ saúde – ingestão precisa dos alimentos e exercício constante não estavam sendo levados para minha nova vida.

“Muitas vezes, quando vemos 9️⃣ fitness pensamos jogador remates betnacional saúde”, diz Alexi Pappas corredor nos Jogos Olímpicos Rio 2024, autor e defensor da Saúde Mental 9️⃣ no esporte.

"Mas é como comparar maçãs com laranja", diz Pappas sobre a transição para aposentadoria. “É um pouco míope dizer 9️⃣ que o único coisa mudou foi não estar competindo, quando na realidade tudo está diferente.”

Os atletas também podem ser perfeccionistas, 9️⃣ o que significa dizer: a culpa geralmente funciona como motivação.

Ao deixar de lado os objetivos difíceis jogador remates betnacional favor dos mais 9️⃣ suaves, minha compreensão da saúde tornou-se cada vez maior e sustentável.

: Reprodução/Divulgação - Laura Zeng.

"A recomendação para o adulto médio 9️⃣ é de 150 minutos por semana, mas a maioria dos atletas faz isso jogador remates betnacional um dia ou numa sessão. Então 9️⃣ há uma grande lacuna quando os desportistas se aposentarem porque são conhecidos pelos comportamentos e eles serão recompensado com disciplinados", 9️⃣ diz Spada Mas caso continuem mirando nessa mesma expectativa que não mais faça sentido esse mesmo comportamento será diagnosticado 9️⃣ como sendo disorderizado;

Um atleta olímpico é usado para ajustar-se meticulosamente todos os dias. O desafio está jogador remates betnacional reajustar as expectativas, 9️⃣ porque qualquer nova rotina será inevitavelmente menos rigorosa do que a antiga e o exercício por prazer ou saúde básica 9️⃣ são conceitos de aprendizagem mais importante dos atletas: somos treinados pra saber como viver uma vida sem estrutura nem linha 9️⃣ temporal durante anos; não podemos fazer isso com base no tempo da nossa carreira!

Embora essa discrepância sempre represente um risco, 9️⃣ ela só se torna uma questão para a maioria dos atletas quando eles tornam-se "Narps", ou o que os estudantes 9️⃣ universitários -atletas carinhosamente chamam de pessoas regulares não esportivas.

É preciso bondade, compaixão e ajuda externa para perceber que os esportes 9️⃣ não são a vida real. Eventualmente se torna menos sobre recuperar o controle do quê jogador remates betnacional aceitar as circunstâncias presentes 9️⃣ "Quando pessoas lutam comjogador remates betnacionalcarreira pós-atlética ”, elas precisam olhar pra uma maior idade de suas vidas “e perguntarem: 9️⃣ ‘Estou feliz pelas escolhas da minha existência? Estou contente pela nossa própria?” Porque quando eles estão insatisfeitos por causa das 9️⃣ coisas deles nunca ficam felizes porque seu corpo diz isso.”

Por que equilíbrio e saúde mental são fundamentais?

Os atletas têm que 9️⃣ se lembrar de incorporar o equilíbrio social e emocional jogador remates betnacionaljogador remates betnacionalvida, porque não é a inadimplência.

Com base jogador remates betnacionaljogador remates betnacional9️⃣ experiência com seus clientes pós-atléticos, Spada suspeita que o estresse crônico é um dos principais preditores para futuros problemas de 9️⃣ saúde.

"Ter esse nível constante de estresse vai te impactar. O stress precede os radicais livres, que é o causador do 9️⃣ câncer e pode levar a doenças crônicas como doença cardiovascular ou diabetes; por isso mesmo tem um corpo para administrar 9️⃣ este tipode tensão jogador remates betnacional alguns aspectos – muitas vezes leva à auto-imunes distúrbios (que provavelmente são as mais comuns) da 9️⃣ minha vida até agora."

Spada diz que alguém cuja saúde física está melhorando, masjogador remates betnacionalSaúde mental se deteriorando não conta 9️⃣ como saudável. Na nutrição tanto o impacto físico da comida tem no corpo quanto a relação psicológica com os alimentos 9️⃣ são igualmente importantes: "Se você sente confiança jogador remates betnacional fazer escolhas alimentares mentalmente ”, ela afirma “não vai beneficiar fisicamente”.

Link para 9️⃣ outras histórias bem na verdade

O contrabalanceamento de horários rígidos é importante para atletas que ainda estão competindo também: Jessica Parratto, 9️⃣ 12 vezes campeã nacional dos EUA jogador remates betnacional seu caminho a Paris porjogador remates betnacionalterceira Olimpíada diz precisar se sentir "equilibrada" 9️⃣ e ter sucesso.

Ela abre espaço para atividades que a fazem "sentir-se humana novamente e 'normal'", como comer junk food ou 9️⃣ sair com amigos. “Quanto mais tempo eu estou hiperfocada jogador remates betnacional ser o atleta saudável, mas arregimentado posso me sentir melhor”, 9️⃣ diz ela

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Dra. Roberta Kraus, presidente do Centro de Psicologia Esportiva jogador remates betnacional Colorado 9️⃣ Springs (EUA), trabalha com atletas há mais 30 anos e ajudou a liderar o programa Pivot – uma iniciativa dos 9️⃣ Estados Unidos para os Jogos Olímpicos que ajuda na transição após se aposentarem da modalidade esportiva - equipando-os aos recursos 9️⃣ profissionais das equipes locais; educação sobre alfabetização financeira ou acesso à serviços psicológicos

O foco único de um atleta olímpico, tão 9️⃣ fundamental para quebrar recordes e alcançar o sucesso atlético pode ser destrutivo diante das escolhas da vida que se seguem. 9️⃣ No rescaldo disso a maioria dos atletas não sabe onde ou como redirecionar seu enfoque enquanto as pessoas quem ajudaram 9️⃣ na gestão todos os elementos jogador remates betnacionaljogador remates betnacionalcarreira já nem são responsáveis por ajudá-los?!

Kraus acredita que "assim como o teste 9️⃣ de drogas é necessário [uma vez atletas se tornarem elite], treinamento jogador remates betnacional saúde mental e seminários sobre a forma para 9️⃣ gerenciar vida após esporte" também devem ser necessários.

Kraus também observou uma proliferação de "pais magro-neve" - pais que investem tanto 9️⃣ tempo e dinheiro nas atividades dos filhos, para começar a se sentir com direito à equidade nesse sucesso – levando 9️⃣ aos jovens menos independentes. Além disso diz ela: os treinadores não querem discutir aposentadoria enquanto ainda estão treinando porque 9️⃣ eles temem “que vão atrapalhar o atleta”.

A maioria dos atletas começa jovem e nunca aprende a aplicar as ferramentas suaves 9️⃣ que eles ganharam ao longo do tempo jogador remates betnacional outras esferas da vida: como pode disciplinar levar à oportunidade de emprego, 9️⃣ ou foco único ajudar com decisões sobre o próximo estágio?

"Não mostramos aos atletas o quadro maior", diz Kraus. “Nós só 9️⃣ lhes mostraremos que vai demorar para chegar ao pódio.”

Repensando a relação com alimentos e peso.

Muitos atletas estão mal informados sobre 9️⃣ a comida, e as relações que desenvolvem com ela podem ser problemáticas. Depois de me aposentar trabalhei extensivamente jogador remates betnacional Spada 9️⃣ para desfazer meus traumatismo nutricional; foi fundamental tanto na minha recuperação quanto no meu estado mental: agora já teve mais 9️⃣ do 100 clientes ex-atletaes lutando contra suas necessidades nutricionais ”.

"Ter medo de comida não é saudável, ponto", diz ela; por 9️⃣ exemplo: comer açúcar ou gordura pode causar culpa e vergonha. Segundo Spada os treinadores podem cometer o erro que eles 9️⃣ têm jogador remates betnacional se preocupar com a massa corporal do atleta ao invés da composição física dele mesmo culpá-lo pelajogador remates betnacional9️⃣ capacidade para desempenhos reais na escala dos pesos pesados (peso físico).

Muitos atletas estão mal informados sobre a comida, e as 9️⃣ relações que desenvolvem com ela podem ser problemáticas.

: Reprodução/Divulgação - Laura Zeng.

A questão decorre da falta de comunicação eficaz e 9️⃣ a ausência do conhecimento sobre nutrição.

"Quando eu estava competindo, se você tivesse que ir ver o nutricionista era porque ou 9️⃣ vocês estavam 'gordos' e tinham um distúrbio alimentar", diz ela."Não havia visão da nutrição como uma ferramenta de força para 9️⃣ condicionamento." Se os estigmas fossem devidamente abordados: “nós poderíamos evitar muitas conversas desafiadoramente feitas por todos nós a fim entender 9️⃣ qual é realmente esse papel dos pratos".

Outra prática problemática de saúde entre os atletas é o ciclismo com pesos. É 9️⃣ normal – e muitas vezes necessário - que a massa dos desportistas aumente ou diminua drasticamente jogador remates betnacional relação àjogador remates betnacional9️⃣ época competitiva, porque não se consegue manter um pico para sempre

“Mas vimos agora jogador remates betnacional pesquisas que o ciclismo de peso 9️⃣ é mais prejudicial à saúde do alguém, independentemente dajogador remates betnacionalqueda”, diz Spada.

Ganhar e perder 10 a 20 libras durante 9️⃣ uma temporada é padrão para alguns atletas, mas isso coloca pressão sobre seu sistema cardiovascular. Um peso consistente maior "ainda 9️⃣ está mais saudável do que se você pedalasse através de faixas ponderais - fora das categorias extremas realmente abaixo dos 9️⃣ pesos ou obesos", diz ela ”.

Como aprendi a ser saudável após minha carreira olímpica

Cuidar da minha aptidão física e profissional 9️⃣ sempre me serviu tanto fisicamente quanto profissionais. Depois que eu aposentado, tentei manter uma rotina de exercícios semi-estritas? E obedientemente 9️⃣ acompanhar tudo o quê comi... Mas rapidamente se tornou frustrante! Qual era a razão para ser saudável sem estar fazendo 9️⃣ do meu melhor jogador remates betnacional algo mais?”

Eu tive que aprender a fazer as pazes com o fato de perseguir novas prioridades 9️⃣ significava certas trocas, e eu não precisava mais procurar alguma versão idealizada minha – só preciso ser uma das versões 9️⃣ saudáveis da mim agora. Precisava me perdoar pelo sentimento como faltar à responsabilidade do atleta; ficar obcecado por meu corpo 9️⃣ tinha servido bem para um bom desempenho físico mas provou-se fardo na vida real!

Foco é o que me levou para 9️⃣ as Olimpíadas, mas a diferença de foco está no meu saudável agora. Quanto mais eu deixo ir os objetivos artificiais 9️⃣ da saúde quanto maior for minha sanidade física e se tornar melhor do ponto jogador remates betnacional diante Pappas descreve como um 9️⃣ estado flow na qual seu corpo "[se move] com você nesse tipo De harmonia". Em vez disso esforço-me pela excelência; 9️⃣ Eu procuro moderação ao deixar passar metas difíceis por meio das suaves: Minha compreensão sobre Saúde tornou menos flexível... E 9️⃣ finalmente trabalho!

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