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Por La Nacion
18/05/2024 04h01 Atualizado 18/05/2024
Um
de um cachorrinho, depois uma
de um velho 😄 amigo na praia, depois um
meme, depois uma notícia do outro lado do mundo. Se você gosta, você vê, 😄 e se você não gosta, você passa. O hábito de deslizar o dedo pela tela faz parte do dia a 😄 dia de muitos, ora por alguns segundos quando estamos no elevador, ora por horas antes de dormir. Mas o que 😄 acontece no nível neural quando rolamos? Por que é tão viciante? E como podemos evitar que isso se torne um 😄 problema?
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Éilish Duke, professora sênior de psicologia na 😄 Leeds Beckett University, diz que a primeira coisa a entender é que o impulso de pegar o telefone e ligar 😄 a tela, que aciona a rolagem, é automático.
Não temos consciência disso porque construímos esse hábito ao longo do tempo, como 😄 fechar a porta ao sair de casa, por exemplo.
“Em uma pesquisa que fizemos há alguns anos, descobrimos que os participantes 😄 pensavam que verificavam seus telefones a cada 18 minutos, mas quando usamos gravações de tela, percebemos que, na verdade, eles 😄 o verificavam com muito mais frequência.”
A partir daquele primeiro clique que liga a tela, certas funções do cérebro e o 😄 design sofisticado dos aplicativos do celular entram em jogo de baralho canastra gratis perfeita harmonia.
Segundo a professora Ariane Ling, do Departamento de Psiquiatria da 😄 NYU Langone, um hábito como a rolagem é explicado pela forma como o ser humano é naturalmente, mas é agravado 😄 por fatores ambientais.
Ling explica que o ser humano está predisposto a querer saber o que está acontecendo. É por isso 😄 que lemos as notícias ou, por exemplo, paramos para olhar quando há um acidente na estrada. É algo que faz 😄 parte do desenvolvimento evolutivo que nos permitiu sobreviver.
E nosso celular foi projetado para nos alimentar continuamente com informações que nos 😄 interessam. É um casamento perfeito.
A busca constante pelo prazer
Os cérebros procuram naturalmente ser recompensados. Existem certos centros neurais que reagem 😄 ao prazer – sexo, drogas, ganhar dinheiro num casino – e procuram repeti-lo continuamente.
“Eles estão procurando aquela novidade, aquela próxima 😄 dose de prazer, seja lá o que for que possamos realmente desfrutar”, explica o professor Duke.
Isso é conhecido como sistema 😄 ou circuito de recompensa do cérebro e é exatamente o mesmo mecanismo pelo qual uma pessoa se torna viciada em 😄 jogo de baralho canastra gratis uma substância como o álcool.
“Para muitos de nós, essa novidade vem na forma do nosso telefone.”
As redes sociais, em 😄 jogo de baralho canastra gratis particular, sempre têm aquela novidade agradável a oferecer: uma
, um
, um tweet, uma mensagem. Mas há outra 😄 parte do cérebro que luta contra esses impulsos de busca de prazer e recompensa imediata: o córtex pré-frontal.
É a região 😄 do cérebro responsável por tomar decisões menos impulsivas e mais equilibradas, o que faz, por exemplo, parar de rolar a 😄 tela, levantar do sofá e decidir arrumar a casa ou fazer exercícios. Essas duas funções cerebrais, porém, nem sempre estão 😄 perfeitamente equilibradas.
O que acontece com muitos de nós é que “a parte lógica do nosso cérebro, que controla os nossos 😄 impulsos, não faz ajogo de baralho canastra gratisparte, ou pelo menos não tão bem quanto poderia, fica sobrecarregada pela busca do prazer”, 😄 explica Duke. E nos jovens, mais ainda.
“O que vemos nos adolescentes é que o circuito de recompensa está em jogo de baralho canastra gratis 😄 alerta máximo, pronto para funcionar o tempo todo. Mas o córtex pré-frontal só termina o seu desenvolvimento aos 23 ou 😄 24 anos, por isso não consegue controlar realmente certos impulsos, como usar o telefone”, diz a professora Éilish Duke.
Distorção do 😄 tempo
O que acontece quando rolamos, segundo o professor Duke, é que entramos em jogo de baralho canastra gratis um estado de fluxo.
O conceito de 😄 fluxo em jogo de baralho canastra gratis psicologia refere-se a um estado mental em jogo de baralho canastra gratis que a dificuldade da tarefa que uma pessoa está 😄 realizando se ajusta muito bem ao nível de atenção e habilidade que ela deve dedicar naquele determinado momento.
Aplicativos como o 😄 Tiktok, onde o algoritmo muda constantemente e oferece coisas novas que lhe interessam e são direcionadas especificamente a você, alimentam 😄 diretamente esse estado de fluxo.
“Eles absorvem toda ajogo de baralho canastra gratisatenção e você entra em jogo de baralho canastra gratis uma fase de túnel do 😄 tempo em jogo de baralho canastra gratis que não percebe que duas horas se passaram e você está sentado com a mão dormente e 😄 perdeu todo esse tempo assistindo a
s de cães”, acrescenta Duke.
Ariane Ling explica como nosso cérebro começa a recorrer excessivamente 😄 ao hábito de rolar com uma metáfora.
“Se você pensar em jogo de baralho canastra gratis um caminho que já foi percorrido muitas vezes, esse 😄 caminho fica muito mais claro e continuamos caminhando por ele. E mais fácil".
“Se você rola constantemente, essa se torna a 😄 experiência padrão. E aí fica muito difícil focarjogo de baralho canastra gratisatenção e seu tempo em jogo de baralho canastra gratis outra coisa”, acrescenta.
O vício em 😄 jogo de baralho canastra gratis celular não existe no manual de diagnóstico psiquiátrico. Portanto, não existem critérios estabelecidos para diferenciar um uso saudável de 😄 um problemático ou de um vício.
“Baseamo-nos nos critérios clássicos de diagnóstico das dependências, como o de que existe um impulso 😄 incontrolável ou que o comportamento está a ter um impacto funcional negativo no resto da vida da pessoa; por exemplo, 😄 que você está parando de fazer as coisas que precisa diariamente ou tem sintomas de abstinência”, explica o Dr.
Mas também 😄 é importante ouvir as suas próprias preocupações.
“Se você mesmo tentou parar, e realmente tentou e não conseguiu, recomendo que procure 😄 ajuda ou uma intervenção mais significativa”, diz Ariane Ling, da NYU Langone.
Como evitar a navegação compulsiva:
1. Tempo longe da tela
“Ter 😄 certos rituais que separam você do celular é sempre muito útil”, diz o professor Ling. Segundo ela, muitas pesquisas têm 😄 sido feitas sobre como um exercício tão simples como caminhar sem o celular pode ter um grande impacto.
“Sempre que você 😄 pode desligar o telefone e fazer uma pausa, seja para uma caminhada ou para a academia, é ótimo fazer isso”, 😄 concorda o professor Duke.
E não é só porque impede você de usar o telefone nesse período, mas também porque ajuda 😄 a prestar atenção ao que está ao seu redor, exercitar outras funções cerebrais e ter consciência de como você se 😄 sente ao deixar o telefone para trás.
Criar o hábito de não permitir o celular na mesa quando você estiver com 😄 a família ou amigos também é o ideal, pois assim não depende apenas de você, mas outra pessoa vai te 😄 lembrar que agora não é hora de usar o celular telefone. E ter um reforço visual dessa regra, como uma 😄 cesta para colocar o celular antes de comer, pode torná-la ainda mais eficaz.
Em geral, qualquer esforço consciente para separar o 😄 tempo do celular do tempo do celular em jogo de baralho canastra gratisjogo de baralho canastra gratisrotina pode ajudá-lo a evitar a rolagem padrão e estúpida.
“Se 😄 for possível reservar períodos de tempo em jogo de baralho canastra gratis que você não vai usar o telefone, mas sim se concentrar em 😄 jogo de baralho canastra gratis uma tarefa ou apenas estar presente com os amigos, é uma boa ideia fazer isso”, aconselha Duke.
“Outra coisa que 😄 às vezes faço é colocar meu telefone em jogo de baralho canastra gratis preto e branco, o que torna menos atraente olhar para a 😄 tela”, diz o professor Ling.
2. Interaja com o mundo físico
Fazer pequenas mudanças najogo de baralho canastra gratisrotina para realizar tarefas feitas no 😄 celular sem usá-lo também pode te ajudar a ter uma relação mais saudável com a rolagem.
“Em um dos estudos que 😄 fizemos há alguns anos, vimos uma grande diferença entre as pessoas que usavam relógios normais e aquelas que usavam o 😄 celular para verificar as horas”, diz Éilish Duke.
Sem querer, as pessoas que usavam seus celulares para verificar a hora ficavam 😄 presas na rolagem. Além disso, por exemplo, “se você consegue ler tudo o que está lendo sem estar online, isso 😄 é maravilhoso”, acrescenta Duke.
“Encorajo as pessoas a serem curiosas e procurarem truques para reduzir o tempo de uso do celular 😄 e passarem mais tempo no mundo tridimensional”, acrescenta Ling.“ Somos táteis, queremos interagir com as coisas do mundo real.”
3. Navegue 😄 pelo impulso
Raramente, quando sentimos vontade de entrar em jogo de baralho canastra gratis um aplicativo para rolar ou quando já fazemos isso há horas, 😄 paramos para pensar por que estamos fazendo isso ou o quão satisfeitos nos sentimos com essa decisão.
“A vontade de pegar 😄 o telefone é como ter um desejo ardente. Você percebe que seu corpo começa a desejar isso. Seu cérebro lhe 😄 diz: faz um tempo que não tomamos dopamina, vamos tomar um pouco. E esse desejo pode crescer, como uma onda”, 😄 explica Ling.
Tentar estar mais conscientes de nossas decisões, de como nos sentimos e de como nossa mente funciona nesses momentos 😄 é uma intervenção poderosa que podemos fazer.
“É preciso muita prática e responsabilidade, mas acho que as pessoas que realmente praticam 😄 algumas dessas coisas com diligência percebem benefícios a longo prazo, como serem capazes de manter a atenção, se sentirem melhor, 😄 terem experiências fora da tela que fazem seus vida mais rica e significativa”, conclui Ling.
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