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F ocos segundos. Es el tiempo promedio que un adulto puede enfocarse en una pantalla en 2024, según una investigación 🏧 de Gloria Mark, profesora de informática en la Universidad de California. Veinte años atrás, en 2004, ese número era de 🏧 dos minutos y medio.

Nuestras capacidades de atención - el tiempo que somos capaces de concentrarnos sin distraernos - se 🏧 están encogiendo. También está sufriendo nuestra capacidad de pensar intensamente en las cosas. Las causas: la tecnología diseñada para exigir 🏧 nuestra atención; herramientas sin fin para procrastinar a nuestro alcance; trastornos de estrés y ansiedad en aumento; y la mala 🏧 calidad del sueño. Pero hay soluciones. Desde trucos rápidos hasta cambios importantes en el estilo de vida, le pedimos a 🏧 los expertos que nos den sus consejos sobre cómo pensar más duro durante más tiempo.

Encuentre su "por 🏧 qué"

Un propósito fuerte, dice Eloise Skinner, autora y psicoterapeuta, "atrae nuestra atención hacia un enfoque singular" y nos ayuda a 🏧 evitar distraernos. Para encontrar ese propósito, Skinner recomienda intentar el ejercicio de los "cinco porqués" - desarrollado en la década 🏧 de 1930 por Sakichi Toyoda, un industrialista y inventor japonés - en el que se examinan los motivos para querer 🏧 hacer algo hasta encontrar el núcleo.

Podrías preguntarte, inicialmente, por qué estás llenando una hoja de cálculo, por ejemplo. La 🏧 respuesta podría ser porque tu jefe te lo ha dicho. ¿Por qué? Porque forma parte de tu trabajo. Eventualmente, llegarás 🏧 a tu "por qué" central, que en este caso podría ser que "este trabajo apoya a mi familia". Anótalo para 🏧 que puedas volver a él cuando te sientas disipar tu atención.

Haga un paseo por la mañana

La exposición 🏧 a la luz natural por la mañana le dice a nuestro cerebro que deje de producir melatonina, la hormona del 🏧 sueño, y comience a liberar hormonas como la cortisol, que nos hacen sentir más alerta.

Esto significa que un paseo 🏧 matutino podría ayudarlo a sentirse listo para concentrarse durante el día siguiente, dice Maryanne Taylor, consultora de sueño y fundadora 🏧 de Sleep Works. Tomados regularmente, estos paseos también pueden ayudar a mejorar la concentración a largo plazo, estableciendo un ritmo 🏧 que ayuda a garantizar que la melatonina se libere en el momento adecuado por la noche, lo que facilita el 🏧 sueño. "Durante el sueño, nuestros cerebros consolidan los recuerdos y procesan las emociones", dice Taylor. "Esta 'limpieza cognitiva' nos permite 🏧 despertarnos con una mente más clara todos los días".