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e sentir um estranho senso de responsabilidade, nestes tempos microbio-microbio consciente para as bactérias 1xbet whoscored tempo presente no sentido das 3️⃣ leveduras fungos vírus protozoários vivendo dentro ou sobre nós. Enquanto não podemos ver os nossos minúsculo genes pequenos irmãos a 3️⃣ pesquisa revelou o seu papel fundamental na manutenção da saúde saudável nos felize geneticamente falando somos mais micróbios do que 3️⃣ humanos Mesmo se só contarmos com microorganismos vivos pela nossa pele", diz Adam Friedman (um professor superdermatologia) Nós Escola George 3️⃣ Washington Science'

É quase catastrófico, então que tantos comportamentos típicos ocidentais do século 21 – má dieta e obsessão por higiene 3️⃣ ou trabalho sedentário são ruins para nossos micróbios. Mas pelo menos agora sabemos o quanto podemos agir: não somos nada 3️⃣ sem os insetos; portanto aqui está como nutri-los!

Gut

"Quase tudo pode ser ligado aos micróbios 1xbet whoscored seu intestino", diz Orla O'Sullivan, 3️⃣ pesquisadora do Teagasc Food Research Centre e University College Cork. Da regulação hormonal ao sistema imunológico para o nosso humor: 3️⃣ “Manter seus micro-organismos intestinais saudáveis é uma das coisas mais importantes que você possa fazer pela1xbet whoscoredsaúde”.

Se fosse tão 3️⃣ simples como identificar certos micróbios bons e engolir muitos deles, mas não é. Tudo o que sabemos É a diversidade 3️⃣ chave: "Quanto mais diferentes tipos de micróbio você tem (mais funções eles podem desempenhar)," O'Sullivan diz E quando essa variedade 3️⃣ está fora do alcance - isso se chama disbiase- os microrganismos patogênicos pode tomar posse

Uma dieta rica 1xbet whoscored fibras é 3️⃣ essencial, com o maior número de alimentos vegetais possível. Mas isso não significa que você nunca pode obter um takeaway 3️⃣ "Uma única refeição ruim vai desfazer1xbet whoscoredalimentação", diz O'Sullivan “mas seu microbioma está flexível; Você poderá mudá-lo e assim 3️⃣ adotando uma plano alimentar saudável podemos transformála para torná -las mais saudáveis."

Exemplos de prebióticos fermentados, kimchi beterraba vermelha e 3️⃣ vinagre da maçã com leite iogurte coco picles pepino.

: marekuliasz/Getty

/ iStockphoto

Especialistas 1xbet whoscored saúde do intestino batem sobre alimentos 3️⃣ fermentados, parcialmente porque eles fornecem micróbios vivos e amigáveis conhecidos como probióticos. embora estes não necessariamente saia para fora de 3️⃣ seu estômago "Eles são visitantes mais transitórioS mas ajudam a impulsionar toda diversidade", diz O'Sullivan É sempre melhor fazer seus 3️⃣ próprios fermentoes tais quais o kefir ou kimbi que se multiplica no sauerkraut ela disse:"porque você sabe onde foi feito 3️⃣ isso."

Alimentos fermentados também fornecem prebióticos – alimentos microbiótico - como inulina. Isso é encontrado 1xbet whoscored comida, tais Como chicória 3️⃣ cebola alho e jerusalem alcachofra

Nossos micróbios gostam de nós para manter a forma, também. Os cientistas ainda não têm certeza 3️⃣ do porquê mas novamente é o jogo longo que conta: "Nós fizemos estudos onde colocamos pessoas 1xbet whoscored programas físicos por 3️⃣ cerca das oito semanas e isso nunca muda nossa diversidade", diz O'Sullivan."Você precisa ter saúde crônica; fitness no prazo certo 3️⃣ ou vida saudável ao fim da semana".

Os bons padrões de sono também têm um efeito positivo. "Se você está dormindo 3️⃣ bem, tem menos estresse", diz O'Sullivan e o stress se correlaciona com menor diversidade; além disso: “se estiver cansado então 3️⃣ estará comendo alimentos açucarados”

Se você prega dieta e fitness, não precisa tomar um suplemento probiótico a menos que tenha tido 3️⃣ de usar antibióticos (que matam insetos amigáveis junto com os patógenos alvo), "ou se estiver 1xbet whoscored uma crise alimentar ruim 3️⃣ como ficar no hospital ou viajar". Certifique-se obter as marcas estabelecidas para provar cientificamente seus buges podem sobreviver aos nossos 3️⃣ sucoS digestivo.

Peles

Friedman vê a microbiota da pele (que se refere aos organismos reais, enquanto o Microbio significa tecnicamente1xbet whoscoredcomposição 3️⃣ genética) como uma barreira viva. Novamente diversidade é que você quer "Estes microorganismos estão envolvidos 1xbet whoscored nos proteger de 3️⃣ potenciais patógeno e regular nosso sistema imunológico local."

“Olhe para o hidratante não apenas como um selante, mas também uma ‘solo’ 3️⃣ da paisagem”.

: Panther Media GmbH/Alamy

A colonização microbiana da pele começa quando nascemos, especialmente através do parto vaginal e o microbioma 3️⃣ evolui ao longo dos tempos. Friedman BR uma metáfora de placa Petri: "Se você fosse arranhar tudo ou colocar um 3️⃣ monte inteiro disso tóxico nele que provavelmente mataria todo mundo vivendo sobre ele." Algumas dessas exposições podemos controlar - outras 3️⃣ menos assim "Quando andas por aí a nossa razão é pela poluição com assalto à minha própria Pele".

A hidratação também 3️⃣ é boa. Seu creme de pele infantil médio, diz Friedman "gorduras e proteínas são carboidratos; eles podem servir como alimento 3️⃣ para promover uma microbiota saudável diversificada que pode melhorar a saúde da criança com o crescimento das bactérias mortas (como 3️⃣ selênio), além disso muitas empresas estão fazendo muito trabalho." Várias companhias -- tais quais La Roche Posay Avne ou 3️⃣ Aveeno – olham um hidratante não apenas porque há outros pósfatores mas sim por exemplo".

As coisas a evitar, diz ele. 3️⃣ incluem toner que é adstringente e usado para remover mais óleo da pele O sabão tradicional também tem os 3️⃣ polegares baixos o suficiente; É ótimo 1xbet whoscored obter sujeira fora mas junto com isso vai "todas as gorduras maravilhosas na 3️⃣ nossa casca", disse Friedman." Eles podem rasgar barreira cutâneas desarmar-se uma parte um Isso faz dois são sabonete têm pH 3️⃣ alto enquanto nossas bactérias vão sobreviver ao nível ácido". Se1xbet whoscoredsuperfície se elevar muito"

Alguns produtos protegem os níveis de 3️⃣ pH da pele com o que dermatologistas chamam agentes tampão, farinha coloidal: "É como seu escudo contra a influência do 3️⃣ efeito no ph", diz Friedman. Em vez disso use sabonete e limpadores leves seguros para uma casca sensível ou propensa 3️⃣ ao eczema

Friedman é "muito contra a esfoliação física", como escovar o corpo ou usar uma loofah. A barreira da pele, 3️⃣ diz ele: essencialmente está na camada mais externa de1xbet whoscoredcasca – que as bactérias do estrato são fisicamente resistentes 3️⃣ ao corneum; ela desempenha muitas funções “e enquanto os glóbulo-dapele estão tecnicamente mortos abrigam microbiota.” Eles trabalham juntos com barreiras 3️⃣ funcionais”. Ele afirma vigorosamente atacando essa mesma superfície usando muito ácido amazônico”

Boca e nariz

De acordo com a recente enxurrada de 3️⃣ pesquisas sobre os micróbios do trato respiratório superior, diz Christina Kumpitsch microbiologista da Universidade Médica 1xbet whoscored Graz na Áustria 3️⃣ "Numerosos comportamentos podem afetar o Microbioma dentro dessas áreas". Fumar é um dos primeiros itens que ela tem. O fumo 3️⃣ cigarro afeta diretamente microrganismos através mecanismos como privação

Exames odontológico dentários regulares são importantes. [+]

: John Kellerman/Alamy

A poluição não é surpreendentemente 3️⃣ boa para a flora nasal: "A inflamação e as respostas imunológicas desencadeada por poluentes do ar podem alterar o ambiente 3️⃣ da cavidade nasais, levando à mudanças 1xbet whoscored condições que favorecem um aumento de patógeno", diz Kumbitsch.

Esta é uma área onde 3️⃣ a higiene fastidiosa compensa. Aquela placa que pode se acumular na boca, diz ela "é composta de biofilmes microbianoS [colônia 3️⃣ germinal] promovendo o crescimento dos micróbios nocivos e contribuindo para condições como doenças das gengiva". É por isso os exames 3️⃣ odontológicoes regulares são importantes:

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A detecção precoce e o tratamento de condições como cárie dentária, doença gengival sínusite ou alergias podem 3️⃣ ajudar a preservar as comunidades microbiana oralmente nasais." Mas se afastar do bochecho bucal que não selecionará entre micróbios bons 3️⃣ nem ruins "e pode reduzir toda diversidade microbial na cavidade bucal". Está até sendo colocado", diz ela.

Cuidado com a respiração 3️⃣ de boca aberta porque as bactérias produtoras do ácido prosperam 1xbet whoscored uma pele seca e todo esse ácidos podem contribuir 3️⃣ para erosão esmalte, cárie dentária. Normalmente ela diz que "saliva protege os aminoácidos fornecendo propriedades antimicrobianaes no controle das bactéria 3️⃣ nocivas". Da mesma forma beber álcool diminui salivar enquanto consome muitos doces açucarados alimenta micróbios depositantes dos Ácido microbiano

Os antibióticos 3️⃣ afetarão a diversidade da área, mas também podem os sprays nasais de corticosteroides comumente usados para rinite alérgica amortecendo as 3️⃣ guloseimas enquanto promovem o mau funcionamento. Além disso na boca pode-se usar uma boa posa nasal enxaguar (ela diz que 3️⃣ "oferecem um substituto amigo do microbioma), ajudando à remoção dos alérgenoS poluentes ou fatores inflamatóriosque levaria ao deslocamento microbiana associada 3️⃣ com doença". O mais comum é água hiperativada (0,9%)

Genital e urinários,

Pesquisas recentes mostram que um copo menstrual mantém o microbioma 3️⃣ mais estável.

: Nito/Alamy

As mulheres tendem a ter mais problemas do trato urinário que os homens, 1xbet whoscored parte porque quando germes 3️⃣ patogênicos se esgueiram da base para área genital eles têm uma jornada menor até o aparelho urinária causando infecção ou 3️⃣ inflamação. É por isso um equilíbrio saudável de micróbios dentro na vagina é crucial; mas manter esse balanço torna-se difícil 3️⃣ nos anos menopausados Até então as boas lactobacillus prosperavam com maior facilidade”, diz Ciara Kenneally (Pesquisadora PhD) no Munster Technological 3️⃣ University

Isso ocorre porque o estrogênio "ajuda a produzir glicogênio composto, que é essencialmente alimentado pelo lactobacillus". Então para as muitas 3️⃣ mulheres com infecções recorrentes do trato urinário nesta fase da vida ela diz: “é muito importante tomar algum tipo de 3️⃣ terapia hormonal como estrogénio vaginal preventivamente”.

As UTIs normalmente não incomodam tanto os homens até que sejam mais velhos e usem 3️⃣ cateteres, nos quais "massa de bactérias podem crescer". Na verdade esta é uma das poucas áreas da pesquisa médica 1xbet whoscored 3️⃣ qual menos foi feito sobre o homem doque nas mulheres. Ao contrário dos genitais feminino fora dele diz ela: 3️⃣ “é muito semelhante ao microbioma pele-e consequentemente há grande diferença entre a mulher masculina ou feminina”.

Um microbioma do intestino tépido 3️⃣ afetará a extremidade superior da bexiga e sistema urinário, mas existem outros fatores de estilo que podem afetar o seu 3️⃣ corpo.

"Usar contracepção que tem espermicida", diz Kenneally," pode realmente alterar o seu microbioma para causar disbiase como candidíolo ou vaginosis 3️⃣ bacteriana."

"Tenha cuidado com antibióticos", adverte ela. “Se você fizer um curso para uma infecção urinária e não terminar, as bactérias 3️⃣ que a causaram [mais comumente E coli] podem ficar dormentes lentamente se acumulando; depois de três meses1xbet whoscoredinfeção pode 3️⃣ voltar ao normal ou ter o ciclo da doença recorrente”.

A ducha não é recomendada. "Realmente pode ser prejudicial ao seu 3️⃣ microbioma, o trato vaginal se autolimpeza e por isso recomenda-se usar um sabão suave sem cheiro apenas no exterior."

Os produtos 3️⃣ de período também podem ter uma influência maciça. "Tampons e absorvente sanitário são atados com diferentes toxinas, ao contrário dos 3️⃣ copos menstruais." Além disso simplesmente sentar-se 1xbet whoscored um bloco quente úmido por horas pode causar problemas", diz Kenneally". “Há 3️⃣ pesquisas recentes provando que o microbioma permanece mais estável quando se BR tampões ou almofadados para alterar isso.”

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