Trabalho prolongado betboo giriş mobil computador pode ser nocivo para a saúde
Passar todo o dia trabalhando betboo giriş mobil um computador, seja betboo giriş mobil uma 🫦 escritório ou betboo giriş mobil casa, quase certamente significa passar muito tempo sentado. Você sabe que deveria esticar as pernas ao menos 🫦 uma vez por hora, visto que o estilo de vida sedentário está associado a problemas como hipertensão arterial e câncer, 🫦 mas mesmo isso é uma dificuldade. E quando você se levanta para o desafio, é apenas para ir ao banheiro, 🫦 pegar uma xícara de café ou procurar biscoitos.
Não estou te julgando. Essa é minha vida também. Eu faço exercícios 🫦 de manhã, mas depois desaba por oito ou nove horas. Eu preciso de correr, me digo, mas mesmo com um 🫦 intervalo para almoço é difícil encaixar isso, se considerarmos o tempo para se duchar e se trocar. Então, simplesmente fico 🫦 sentado lá, com as articulações travadas, cozendo no meu próprio suor.
Existe outra maneira, no entanto. Mesmo que não consiga 🫦 encaixar um treino completo nas 9 às 5, você provavelmente pode se dar às "merendinhas de exercício" – o suficiente 🫦 para mover os músculos e acelerar o pulso.
Preparamos um cardápio com a ajuda de Sarah Aarons, uma treinadora pessoal 🫦 e instrutora de fitness baseada betboo giriş mobil Crystal Palace, sul de Londres. Nenhuma de suas sugestões requer equipamento especial, e destacamos 🫦 as que são menos propensas a chamar a atenção de seus colegas de trabalho se você as fizer na escritório. 🫦
Exercícios para diferentes partes do corpo
Aarons dividiu os exercícios betboo giriş mobil quatro categorias: baixo corpo (pernas e glúteos), alto corpo (ombros, 🫦 peito, braços), núcleo (tudo o que está entre) e cardio (coração e pulmões). As divisões são um pouco borradas, pois 🫦 muitos exercícios trabalham mais de uma área, e quase tudo pode ser cardio se você o fizer rápido o suficiente 🫦 – mas se cobrir todas as quatro categorias, você terá um bom treino para todo o corpo.
Tente encaixar o 🫦 maior número possível de "merendinhas de exercício" durante o dia. As sugestões abaixo devem levar dois ou três minutos. Se 🫦 você tiver um intervalo mais longo, combine duas, três, mesmo quatro merendinhas. Variedade é a chave: não trabalhe apenas uma 🫦 parte do corpo a cada vez, ou repita as mesmas poucas exerços. E pense nas opções abaixo como um ponto 🫦 de partida. Há muito mais que você pode fazer no escritório ou betboo giriş mobil casa com pouco ou nenhum equipamento.
Você 🫦 pode querer pensar betboo giriş mobilbetboo giriş mobilroupa, no entanto. Como essas s mostram, é possível desfrutar de uma "merendinha de exercício" 🫦 enquanto está usando roupas de escritório tradicionais. Mas é muito mais fácil se você se vestir para a ocasião.
Primeira 🫦 merendinha do dia: 2-3 minutos de cardio
Procure fazer duas ou três exer
cícios, com breves intervalos entre eles
. O objetivo é 🫦 trabalhar o coração e os pulmões, então não tenha medo de se esforçar um pouco.
Mais amigável para o escritório
:
Corridas 🫦 ou caminhadas de escadas
grafia: Alecsandra Raluca Drăgoi/The Guardian
"Corridas ou caminhadas de escadas são uma ótima maneira de adicionar intensidade a um treino," 🫦 diz Aarons, que dá aulas ao ar livre nas longas escadas de pedra do Parque Crystal Palace. Para uma versão 🫦 betboo giriş mobil interiores, basta correr ou caminhar rapidamente pelas escadas do seu escritório ou casa o mais rápido e seguramente possível. 🫦
Uma vez que chegue no topo, desça com cuidado e repita.
Saltos Jacks
grafia: Alecsandra Raluca Drăgoi/The Guardian
Pise com os pés 🫦 juntos e as mãos ao lado do corpo. Pule os pés para fora e depois para dentro novamente, enquanto levanta 🫦 as mãos acima da cabeça. Repita.
Para uma versão mais branda e de baixo impacto, dê um passo para fora 🫦 com os pés, um de cada vez, betboo giriş mobil vez de pular.
Burpees
grafia: Alecsandra Raluca Drăgoi/The Guardian
Comece com os pés separados ao comprimento do quadril, abaixe-se e coloque as 🫦 mãos no chão à frente de si. Pule os pés para trás, formando uma posição de plano alto, de modo 🫦 que o corpo fique betboo giriş mobil linha reta de ombros a quadris a joelhos a tornozelos. Em seguida, pule os pés 🫦 de volta para as mãos e salte para cima o mais rápido e teatralmente possível. Abaixe-se novamente para repetir.
Para 🫦 tornar isso menos intenso, simplesmente se levante no final de cada burpee betboo giriş mobil vez de pular, e dê um passo 🫦 para trás e para frente com os pés betboo giriş mobil vez de pular.
Saltos de sentadilha
grafia: Alecsandra Raluca Drăgoi/The Guardian
Comece com uma sentadilha normal (consulte a seção baixo 🫦 corpo abaixo), com os braços ao lado. Pule para cima o mais alto possível e desça suavemente betboo giriş mobil outra sentadilha. 🫦 Repita.
Subidas de montanha
grafia: Alecsandra Raluca Drăgoi/The Guardian
Comece betboo giriş mobil uma 🫦 posição de plano alto e traga um joelho ao peito o mais rápido possível, betboo giriş mobil seguida, o outro. Faça como 🫦 se estivesse subindo uma montanha.
Jacks de plano
grafia: Alecsandra Raluca Drăgoi/The Guardian
De uma posição de plano alto, salte com os pés para fora e depois para dentro 🫦 novamente. Repita.
Segunda merendinha: 2-3 minutos de baixo corpo
Escolha duas ou três exer
cícios. Tome tudo devagar no início, para que 🫦 possa se concentrar betboo giriş mobil se mover corretamente. Para tudo o que não é cardio, o controle geralmente é mais importante 🫦 do que a velocidade. Seus músculos estão trabalhando se estiverem se movendo ou apenas mantendo-o betboo giriş mobil pé.
Sentadilha normal
grafia: Alecsandra Raluca Drăgoi/The Guardian
"Sentadilhas são um ótimo exercício 🫦 geral para o baixo corpo," diz Aarons. "Embora possam parecer intimidadoras, são muito acessíveis." Essa versão básica ébetboo giriş mobilchave 🫦 para dúzias de variações.
Pise com os pés paralelos, ao comprimento do quadril, e abaixe o bumbum o mais possível 🫦 betboo giriş mobil direção ao chão, mantendo o peso principalmente nos meio-pés e calcanhares betboo giriş mobil vez dos dedos do pé. A poitrina 🫦 deve ficar ereta betboo giriş mobil vez de inclinada para a frente. Ajuda olhar betboo giriş mobil frente betboo giriş mobil vez de para baixo. Você 🫦 pode cruzar os braços sobre o peito, ou segurar as mãos juntas, ou estender os braços para a frente, como 🫦 um sonâmbulo ... basta não descansar as mãos ou os braços nas coxas. Volte para a posição inicial e repita. 🫦 Ou fique abaixado para uma sentadilha mantida.
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