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Chamada: "a colina da morte": uma seção de estrada de terra íngreme no final de uma caminhada agradável nos Blue 🍉 Mountains

Eu a chamo de "a colina da morte": uma seção íngreme de estrada de terra no final de uma 🍉 caminhada agradável e não muito cansativa nas montanhas azuis. É desafiador subi-lo andando para frente, mas esta manhã minha amiga 🍉 e eu nos sentimos bastante confiantes sobre nossa forma física, então sugeri que tentássemos andar para trás.

Aos poucos, 🍉 meus músculos quadricípos e isquioss são queimados, meu coração está batendo e estou me arrependendo da ideia. Mas persistimos e, 🍉 com muita respiração e gemidos, andamos para trás por uma seção de 30 metros de comprimento.

Andar para trás 🍉 está muito betboo okey moda hoje betboo okey dia, literal e figurativamente. A prática tem sido comum na China há algum tempo, 🍉 mas, como acontece com frequência quando algo é "descoberto" por um influenciador – no caso, o treinador de fitness online 🍉 Ben Patrick, conhecido como o KneesOverToesGuy – ela se tornou muito popular betboo okey partes do mundo ocidental.

"Você começa a ver pessoas andando para trás 🍉 betboo okey esteiras rolantes betboo okey academias e ... quando vê pessoas que parecem estar acordadas fazendo isso com intenção, acho que 🍉 também ajudou a alimentar o fogo", diz um fisioterapeuta, Jack McNamara, da Universidade do Leste de Londres.

O 🍉 que dizem os especialistas?

Houveram muitos títulos sobre os benefícios do andar para trás, mas relativamente poucos estudos clínicos bem-feitos da prática. A 🍉 evidência que existe sugere que o andar para trás pode ajudar algumas pessoas e betboo okey determinados cenários. Mas é improvável 🍉 que veremos locais de caminhada populares parecendo que alguém apertou o botão de rebobinar no controle remoto.

O primeiro 🍉 grupo que pode obter benefícios são aqueles betboo okey risco de quedas, como idosos ou pessoas betboo okey recuperação de condições como 🍉 acidente vascular cerebral. O Dr Christian Barton, professor associado de fisioterapia na Universidade La Trobe de Melbourne, diz que o 🍉 andar para trás desafia os músculos e o corpo de maneiras que não experimentamos normalmente.

"Isso pode ajudar a 🍉 construir o que chamamos de propriocepção, o que essencialmente é como seus músculos e suas articulações se comunicam com o 🍉 cérebro e como o cérebro se comunica com eles para garantir que você não caia", diz Barton.

Quedas reivindicam as vidas de 14 pessoas com idade superior a 🍉 65 anos todos os dias e o tratamento de lesões relacionadas a quedas betboo okey idosos australianos custa mais de R$2,3bn 🍉 a cada ano. No entanto, quedas podem ser prevenidas com estratégias relativamente simples, que podem incluir o andar para trás, 🍉 diz Kim Delbaere, cientista sênior e especialista betboo okey prevenção de quedas no Neuroscience Research Australia.

"Andar para trás não 🍉 é algo que fazemos muito frequentemente e, portanto, sim, isso certamente envolve diferentes sistemas e diferentes grupos musculares", diz Delbaere. 🍉 "Mas não é um exercício de treinamento muscular, não é um exercício de força; é mais sobre coordenação".

🍉 Como incorporar o andar para trás nabetboo okeyrotina de exercícios?

Delbaere sugere que a maneira mais segura para as pessoas com problemas de equilíbrio tentarem 🍉 andar para trás seja betboo okey casa, perto de algo, como uma mesa de cozinha, para apoio. Ela recomenda primeiro andar 🍉 cuidadosamente para frente, depois andar tocando o calcanhar no dedo do pé – sempre com uma mão betboo okey ou perto 🍉 da mesa – e depois fazer o mesmo, mas para trás.

"Primeiro, você faz isso segurando-se e, betboo okey seguida, 🍉 anda para trás, mas com um pé mais largo para então também andar betboo okey uma linha, tocando o calcanhar e 🍉 os dedos do pé", ela diz. A vantagem do andar para trás para a prevenção de quedas é que mesmo 🍉 curtos trechos podem fazer a diferença. "Você pode absolutamente quebrá-lo betboo okey cinco minutos aqui, 20 minutos lá", diz, com o 🍉 objetivo de chegar a duas a três horas de exercícios preventivos de quedas por semana.

As pessoas com problemas 🍉 no joelho, como a osteoartrite, também podem obter benefícios específicos do andar para trás, pesquisas sugerem. "A queimação que você 🍉 sentiu nos quadríceps é fortalecer músculos que são proporcionalmente mais fracos e isso é uma boa coisa para fortalecer e 🍉 estabilizar o joelho", diz McNamara. "Também pode ajudar a prevenir lesões: quanto mais forte o joelho, mais robusto, menos chance 🍉 você tem de lesão".

O andar para trás também coloca menos tensão no joelho do que o andar para 🍉 frente, diz Barton. "Ainda é necessário flexionar o joelho, é apenas que você senta mais para trás nos quadris, depois 🍉 se move para o joelho, então desafia um pouco mais a força dos quadris e dos músculos da coxa".

É melhor do que andar para frente? 🍉

Afirmações online sobre a superioridade do andar para trás para a saúde cardiovascular e perda de peso podem estar 🍉 colocando o carro à frente do cavalo. Embora McNamara diga que é verdade que andar e correr para trás queima 🍉 ligeiramente mais calorias do que andar ou correr a mesma distância para frente, "não vai correr uma maratona andando para 🍉 trás, então é um ponto moot".

Mas incorporado com segurança como parte de exercícios regulares – por exemplo, andar 🍉 para trás por curtos trechos betboo okey uma superfície plana sem obstruções, como um oval ou acima de uma colina onde 🍉 não há riscos de queda, ou betboo okey um