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YY.

Você não pode se dar ao luxo de ignorar a mobilidade das coisas como você envelhece. Se voce nao consegue 🍇 entrar e sair do banho, ou dentro da cama o toalete vida independente vai ser difícil! Mas muito antes 🍇 que chegue nesse ponto é possível reduzirmines betnacional telegrammobilidade para um problema todo mundo quer poder coçar as costas deles 🍇 mesmos Ou pegar uma jarra no topo prateleiras mines betnacional telegram cozinha Isso também nâ?a sobre colocar isso novamente quando eles 'para 🍇 cima ele tem capacidade suficiente:

Olha, eu tenho 61 anos de idade com encanamento para um filho61. Eu penso muito sobre 🍇 banheiros e como os próximos 39 da minha vida poderiam parecer seus futuros 40 Anos namines betnacional telegramaparência mas seja 🍇 qual for a tua grandeidade mines betnacional telegram termos que você tenha mobilidade deve importar porque ajuda-te se divertires (não há contabilização 🍇 dos gostos) vai ajudar o jogador até mesmo ter uma bola alta pra te esmagar por cima dela! Se não 🍇 tiver mais nada disso...

“Se você quiser encantar seus netos com um suporte de mão, a mobilidade até ajudará nisso.”

: Sarah 🍇 Lee/The Guardian

É por isso que a classe de mobilidade da Lucy Joslin no estúdio do movimento Mission, mines betnacional telegram Londres leste 🍇 é sempre totalmente subscrita. A maioria das mulheres e homens décadas mais jovens me fazem sentir menos jovem "Não muito 🍇 agradável", admite o Dr."Mas eu digo-lhe como se fosse medicina".

Eu tropecei na classe de Joslin via calistenia, que ela treina 🍇 como membro do grupo Cali Kulture. Uma mistura dos exercícios com peso corporal e o tipo das jogadaes normalmente associadas 🍇 à ginástica é uma da maneira mais agradável para construir músculos se você não estiver interessado mines betnacional telegram levantar pesos ou 🍇 usar a academia mas isso faz grandes demandas nas articulações!

Todo mundo sabe sobre pull-ups, onde você pendura de um 🍇 bar e então içar seu corpo até que o queixo ou peito vem acima dele; calistenia inclui variações como a 🍇 mustrup up.

Continuem

até que seus quadris estejam nivelados com a barra. Ou há uma alavanca traseira, o qual começa você segurando 🍇 alguns anéis de ginástica e adiciona um flip traseiro para trás; termina pendurado no rosto dos círculos: braços torcido por 🍇 detrás do corpo mines betnacional telegram tábua paralela ao chão mesmo movimentos básicos da calistenia são difíceis depois meses após exercícios diários 🍇 posso apenas gerenciar 1 pull-up ou meia volta na mesma direção

Tendo tomado uma das classes de mobilidade Joslin, posso confirmar 🍇 que não é muito agradável. Há um monte do agachamento ; muita pressão contra as coisas e muitos músculos tensos 🍇 clamando por descanso durante minha aula também houve bastante gemer - nem tudo isso vindo da parte dele – mas 🍇 deixei-o sentindo mais livre nos meus movimentos novamente...

Enquanto isso, aqui está a rotina de 10 partes do Joslin para esticar 🍇 e fortalecer quadries quadrúpedes (cinco), tórax ou quadril.

Use-o ou perca: 10 movimentos para mantê você móvel.

Porque a mobilidade é toda 🍇 sobre força de fim-de -gama, estes exercícios são trabalho duro e fatiging. O conjunto completo deve levar cerca 30 minutos 🍇 para completar mas você pode quebrálo se necessário!

1. Ancas e isquiotibiais;

"Mantendo as palmas das mãos para baixo, endireitar suas pernas."

: 🍇 Sarah Lee/The Guardian

Fique de pé com os pés esticar totalmente a largura dos ombros, pezinhos voltado para cerca 11 e 🍇 1. Agaixe-se o mais longe que você pode confortavelmente ir mantendo seu tronco tão vertical quanto possível. Se estiver lutando 🍇 até chegar fundo no chão ou se tiver dificuldade mines betnacional telegram ficar profundo na palma da mão (mantenha as mãos voltadamente) 🍇 levante cada calcanhar uma polegada por meio do tornozelo; coloque um livro sobre ele mesmo ao lado dele/dela enquanto eles 🍇 estão indo adiante! Mantenha suas pernas à frente

2. flexores de quadril 1 (extensão)

"Se você está balançando, mantenha apenas as pontas 🍇 dos dedos nos blocos."

: Sarah Lee/The Guardian

Use o seu tronco na posição vertical, segure os dedos do pé para cima 🍇 ou levante as suas patas inferiores sob você e depois afunde seus quadris mines betnacional telegram frente com um flexor da perna 🍇 traseira (os músculos no topo das coxa. Para construir força assim como flexibilidade: coloque dois blocos ioga fora dos lados 🍇 dianteiro-frontais).

3. flexores de quadril 2 (de flexão)

Mantenha as pernas retas e levante os dois pés para cima, sobre o bloco. 🍇 ""

: Sarah Lee/The Guardian

Sente-se no chão, com as pernas largas mas não de forma desconfortável. Coloque um bloco ou livro 🍇 na parte interna do tornozelo cada vez que tente evitar inclinar muito para trás e coloque suas mãos bem à 🍇 mines betnacional telegramfrente a fim das ponta dos seus pés grudadas ficarem apenas uma pequena fatia da massa corporal; mantenha os 🍇 dois lados retoes sobre o pé antes mesmo deles se abaixarem até tocar mines betnacional telegram seu interior ao andar direito: levante 🍇 imediatamente eles novamente esta posição inicial!

extremamente

Para torná-lo mais fácil, incline para trás. Coloque as mãos mines betnacional telegram ambos os lados de 🍇 apenas uma perna e levante o pé só acima do bloco novamente sobre a parte traseira da coxa outra vez 🍇 Depois repita no outro lado No entanto você faz isso repetir até que cada um dos pés tenha se movido 🍇 10 vezes atrás Se estiver fazendo isto corretamente Você vai sentir nos seus flexão quadril ao invés das suas quadris 🍇 Caso necessário inclinar ainda menos pra frente!

4. Ombros/quadrilhas / peito.

"Estique os braços para levantar o seu vagabundo do chão."

: Sarah 🍇 Lee/The Guardian

Sente-se no chão, as pernas mines betnacional telegram frente de você. Coloque suas palmas das mãos para baixo sobre o piso 🍇 ao lado dos quadries e alivie os braços a fim levantar seu bum do assoalho; então balançar seus quadril atrás 🍇 assim que deslizarem com pés namines betnacional telegramdireção ou se empurrarem por trás (Se tiver dificuldade pra conseguir altura suficiente 🍇 coloque um bloco junto aos dois lados da cintura) Segure 10 segundos!

"Acabar mines betnacional telegram uma posição de mesa invertida."

: Sarah Lee/The 🍇 Guardian

Mantendo o seu vagabundo no ar, dobre os joelhos para colocar as solas dos pés sobre a terra e levante 🍇 seus quadris ou joelho até ao teto. Empurremines betnacional telegramparte traseira peito-pescoço de modo que você acabe mines betnacional telegram uma posição 🍇 superior da mesa reversa; Segure por 10 segundos: Volte à postura anterior (e segure mais) durante outros dez minutos! Você 🍇 pode fazer isso com maior dificuldade tentando levantar um pé fora dela cinco segundo depois – mas não se esqueçam 🍇 disso mesmo assim como é possível manter direito sem qualquer necessidade - antes).

5. Braços e peito superiores.

"Ajoelhe-se ou fique 🍇 mines betnacional telegram frente a uma mesa, cotovelos descansando perto da borda."

: Sarah Lee/The Guardian

Ajoelhe-se ou fique na frente de uma mesa, 🍇 com os dois cotovelos descansando perto da borda e largura dos ombros separados. Passo a passo até que suas costas 🍇 estejam planamente lisadas para trás enquanto seus quadries estão diretamente acima do joelho; Controle as costela nervuras assim elas não 🍇 roçam: Fechem o braço juntas ainda se aproximando mines betnacional telegram direção ao teto (para tornar isso mais desafiador segure um bloco 🍇 no chão). Agora puxe seu ombro separado por 30 segundos antes disso! Seguremines betnacional telegramperna firme nos peito...

6. Ombros 1

"Desenha 🍇 o bastão pelas costas atrás da cabeça, tanto quanto puderes."

: Sarah Lee/The Guardian

Deite-se na barriga, os pés de altura do 🍇 ombro separados pela largura dos ombros com as partes superiores pressionando no chão. Puxe amines betnacional telegramventre e coloque o 🍇 seu traseiro para baixo apertar bem abaixo da parte central; estique ambos braços/15 mines betnacional telegram frente à tua testa ou mantenha 🍇 firme até ao fundo! Mantenha sempre afastados estes segundos nos teus costas mas continue avançando por cima – Mantendo teu 🍇 queixo (ou fronte)

7. Ombros 2

"Deite-se na barriga, com os pés afastados e de braços abertos mines betnacional telegram posição cactus."

: Sarah Lee/The 🍇 Guardian

Deite-se na barriga, os pés separados e com seus braços para fora mines betnacional telegram posição de cacto (esticados ao lado do 🍇 cotovelo), então seu antebraço está voltado à frente. Coloque um bloco sob cada canto da mão! Segure uma leve (1kg 🍇 ou mais) por mãos diferentes sem mover o ombro; levante lentamente a perna 10 vezes antes que ela se repita 🍇 três: você também pode fazer isso braço único no mesmo tempo?

8. estiramento lateral do corpo

“Você deve sentir um estiramento no 🍇 lado direito do seu corpo.”

: Sarah Lee/The Guardian

Este é realmente agradável. Deite-se de costas, os braços esticados para formar uma 🍇 forma T e as pernas juntas; joelhos dobrados assim que suas solas estiverem planas no chão mines betnacional telegram seguida cruze 🍇 a perna direita sobre o esquerdo (meio da altura). Mantendo essas patas coladas juntos ao lado direito do corpo inteiro 🍇 com um braço oposto estendido até perto dele por 30 segundos ou mais à esquerda na parte lateral reta novamente

9. 🍇 Parte inferior para trás.

"Se você gosta de yoga, isso é muito parecido com a pose da cobra."

: Sarah Lee/The Guardian

Deite-se 🍇 na barriga, com algo como um tapete de ioga enrolado ou uma almofada sob a pélvis e os braços mines betnacional telegram 🍇 posição push up. Empurre seus ombros até que eles estejam retos mantendo o peito da cabeça para cima; se você 🍇 gosta do yoga é muito parecido à posa das cobra

10. Torção da cadeira torácica

Coloque a parte de trás da mão 🍇 esquerda na lateral do joelho direito e o lado esquerdo nas costas ou fezes. "

: Sarah Lee/The Guardian

Sente-se mines betnacional telegram uma 🍇 cadeira ou fezes, pés e joelhos largura da anca de distância dos dois lados com um ângulo direito no tornozelo. 🍇 Coloque as costas do lado esquerdo na parte externa direita joelho (lado externo) o Joelho Direito; Ea mão esquerda puxando 🍇 para trás das cadeiras/fechos O assento é tão vertical quanto possível: os ombros longe nas orelhas Mantenha seus braços onde 🍇 eles estão 30 anos vire seu numbigo costela peitoral Apertemines betnacional telegramcabeça à frente como se você estiver repetindo Para 🍇 fora!

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