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Comer alimentos ultra-processados: é seguro ter algum deles napoker online valendodieta?

Dietistas compartilham pequenas trocas que farão uma grande diferença 3️⃣ para apoker online valendosaúde.

1. Entenda o que realmente são alimentos processados

"Alimentos ultra-processados (UPFs) passaram por uma modificação e 3️⃣ processamento significativos poker online valendopoker online valendoforma original", diz Charlie Watson, dietista do NHS com base poker online valendo Caversham e autora do livro 3️⃣ Cook Eat Run. "Eles geralmente contêm um grande número de ingredientes, muitos dos quais você pode não reconhecer, incluindo estabilizantes, 3️⃣ conservantes, cores e sabores artificiais."

2. Tenha ciência dos limites da categorização de UPFs

Alimentos são categorizados usando o sistema 3️⃣ Nova, explica Tew, que foi concebido poker online valendo 2009 no Brasil e tem quatro níveis, do completamente não processado ao ultra-processado, 3️⃣ com a categoria superior incluindo cereais altos poker online valendo fibras, iogurtes de frutas, nuggets de frango e refrigerantes. "Não é realmente 3️⃣ bom o suficiente", ela diz, "mas é o melhor que temos atualmente. Não acho que precisamos nos preocupar demais com 3️⃣ coisas como leites vegetais, que são classificados como ultra-processados, ou pão comprado na loja, que é um ingrediente básico poker online valendo 3️⃣ muitas cozinhas das pessoas. Trata-se de sentido comum poker online valendo relação a não depender excessivamente de alimentos prontos, mas não significa 3️⃣ que precisamos cortar tudo isso."

3. Tente não se preocupar poker online valendo evitá-los completamente

"Pesquisas mostram que mesmo aqueles que têm 3️⃣ os melhores resultados de saúde ainda incluem alguns UPFs poker online valendopoker online valendodieta", diz Sophie Medlin, dietista consultora colorectal poker online valendo CityDietitians 3️⃣ poker online valendo Londres. "Isso se deve ao fato de eles serem tão onipresentes e ser realmente difícil eliminá-los completamente depoker online valendo3️⃣ dieta. Ninguém espera que as pessoas sejam livres de UPFs. Nós apenas esperamos que as pessoas tenham um pouco mais 3️⃣ de consciência sobre eles e reduzampoker online valendoingestão." Mas, acrescenta Medlin, "não é algo para se sentir paranóico ou excessivamente 3️⃣ preocupado. Se isso está causando ansiedade excessiva e afetando suas vidas, então definitivamente vale a pena procurar ajuda."

4. No 3️⃣ entanto, os UPFs devem ser consumidos com moderação

"As pessoas que comem mais UPFs têm uma taxa maior de obesidade 3️⃣ e doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes e câncer, particularmente câncer colorretal", diz Linia Patel, dietista e pesquisadora de saúde 3️⃣ pública que trabalha entre Milão e Londres. "Sabemos que há um link entre UPFs e saúde pobre, mas não sabemos 3️⃣ por que. Isto pode ser devido ao fato de que os aditivos poker online valendo alimentos ultra-processados estão afetando a saúde do 3️⃣ nosso intestino. Isto pode ser devido ao fato de que o processamento afeta a estrutura física dos alimentos, tornando-os mais 3️⃣ fáceis de comer, e, como resultado, esses alimentos podem ser consumidos mais rapidamente, o que leva ao excesso de alimentação. 3️⃣ Isto pode ser devido ao fato de esses alimentos conterem mais gordura