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Chamada: "a colina da morte": uma seção de estrada de terra íngreme no final de uma caminhada agradável nos Blue ❤️ Mountains

Eu a chamo de "a colina da morte": uma seção íngreme de estrada de terra no final de uma ❤️ caminhada agradável e não muito cansativa nas montanhas azuis. É desafiador subi-lo andando para frente, mas esta manhã minha amiga ❤️ e eu nos sentimos bastante confiantes sobre nossa forma física, então sugeri que tentássemos andar para trás.

Aos poucos, ❤️ meus músculos quadricípos e isquioss são queimados, meu coração está batendo e estou me arrependendo da ideia. Mas persistimos e, ❤️ com muita respiração e gemidos, andamos para trás por uma seção de 30 metros de comprimento.

Andar para trás ❤️ está muito simples bet app moda hoje simples bet app dia, literal e figurativamente. A prática tem sido comum na China há algum tempo, ❤️ mas, como acontece com frequência quando algo é "descoberto" por um influenciador – no caso, o treinador de fitness online ❤️ Ben Patrick, conhecido como o KneesOverToesGuy – ela se tornou muito popular simples bet app partes do mundo ocidental.

"Você começa a ver pessoas andando para trás ❤️ simples bet app esteiras rolantes simples bet app academias e ... quando vê pessoas que parecem estar acordadas fazendo isso com intenção, acho que ❤️ também ajudou a alimentar o fogo", diz um fisioterapeuta, Jack McNamara, da Universidade do Leste de Londres.

O ❤️ que dizem os especialistas?

Houveram muitos títulos sobre os benefícios do andar para trás, mas relativamente poucos estudos clínicos bem-feitos da prática. A ❤️ evidência que existe sugere que o andar para trás pode ajudar algumas pessoas e simples bet app determinados cenários. Mas é improvável ❤️ que veremos locais de caminhada populares parecendo que alguém apertou o botão de rebobinar no controle remoto.

O primeiro ❤️ grupo que pode obter benefícios são aqueles simples bet app risco de quedas, como idosos ou pessoas simples bet app recuperação de condições como ❤️ acidente vascular cerebral. O Dr Christian Barton, professor associado de fisioterapia na Universidade La Trobe de Melbourne, diz que o ❤️ andar para trás desafia os músculos e o corpo de maneiras que não experimentamos normalmente.

"Isso pode ajudar a ❤️ construir o que chamamos de propriocepção, o que essencialmente é como seus músculos e suas articulações se comunicam com o ❤️ cérebro e como o cérebro se comunica com eles para garantir que você não caia", diz Barton.

Quedas reivindicam as vidas de 14 pessoas com idade superior a ❤️ 65 anos todos os dias e o tratamento de lesões relacionadas a quedas simples bet app idosos australianos custa mais de R$2,3bn ❤️ a cada ano. No entanto, quedas podem ser prevenidas com estratégias relativamente simples, que podem incluir o andar para trás, ❤️ diz Kim Delbaere, cientista sênior e especialista simples bet app prevenção de quedas no Neuroscience Research Australia.

"Andar para trás não ❤️ é algo que fazemos muito frequentemente e, portanto, sim, isso certamente envolve diferentes sistemas e diferentes grupos musculares", diz Delbaere. ❤️ "Mas não é um exercício de treinamento muscular, não é um exercício de força; é mais sobre coordenação".

❤️ Como incorporar o andar para trás nasimples bet approtina de exercícios?

Delbaere sugere que a maneira mais segura para as pessoas com problemas de equilíbrio tentarem ❤️ andar para trás seja simples bet app casa, perto de algo, como uma mesa de cozinha, para apoio. Ela recomenda primeiro andar ❤️ cuidadosamente para frente, depois andar tocando o calcanhar no dedo do pé – sempre com uma mão simples bet app ou perto ❤️ da mesa – e depois fazer o mesmo, mas para trás.

"Primeiro, você faz isso segurando-se e, simples bet app seguida, ❤️ anda para trás, mas com um pé mais largo para então também andar simples bet app uma linha, tocando o calcanhar e ❤️ os dedos do pé", ela diz. A vantagem do andar para trás para a prevenção de quedas é que mesmo ❤️ curtos trechos podem fazer a diferença. "Você pode absolutamente quebrá-lo simples bet app cinco minutos aqui, 20 minutos lá", diz, com o ❤️ objetivo de chegar a duas a três horas de exercícios preventivos de quedas por semana.

As pessoas com problemas ❤️ no joelho, como a osteoartrite, também podem obter benefícios específicos do andar para trás, pesquisas sugerem. "A queimação que você ❤️ sentiu nos quadríceps é fortalecer músculos que são proporcionalmente mais fracos e isso é uma boa coisa para fortalecer e ❤️ estabilizar o joelho", diz McNamara. "Também pode ajudar a prevenir lesões: quanto mais forte o joelho, mais robusto, menos chance ❤️ você tem de lesão".

O andar para trás também coloca menos tensão no joelho do que o andar para ❤️ frente, diz Barton. "Ainda é necessário flexionar o joelho, é apenas que você senta mais para trás nos quadris, depois ❤️ se move para o joelho, então desafia um pouco mais a força dos quadris e dos músculos da coxa".

É melhor do que andar para frente? ❤️

Afirmações online sobre a superioridade do andar para trás para a saúde cardiovascular e perda de peso podem estar ❤️ colocando o carro à frente do cavalo. Embora McNamara diga que é verdade que andar e correr para trás queima ❤️ ligeiramente mais calorias do que andar ou correr a mesma distância para frente, "não vai correr uma maratona andando para ❤️ trás, então é um ponto moot".

Mas incorporado com segurança como parte de exercícios regulares – por exemplo, andar ❤️ para trás por curtos trechos simples bet app uma superfície plana sem obstruções, como um oval ou acima de uma colina onde ❤️ não há riscos de queda, ou simples bet app um