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Comer alimentos ultra-processados: é seguro ter algum deles nacrash como jogar blazedieta?

Dietistas compartilham pequenas trocas que farão uma grande diferença 🏀 para acrash como jogar blazesaúde.

1. Entenda o que realmente são alimentos processados

"Alimentos ultra-processados (UPFs) passaram por uma modificação e 🏀 processamento significativos crash como jogar blazecrash como jogar blazeforma original", diz Charlie Watson, dietista do NHS com base crash como jogar blaze Caversham e autora do livro 🏀 Cook Eat Run. "Eles geralmente contêm um grande número de ingredientes, muitos dos quais você pode não reconhecer, incluindo estabilizantes, 🏀 conservantes, cores e sabores artificiais."

2. Tenha ciência dos limites da categorização de UPFs

Alimentos são categorizados usando o sistema 🏀 Nova, explica Tew, que foi concebido crash como jogar blaze 2009 no Brasil e tem quatro níveis, do completamente não processado ao ultra-processado, 🏀 com a categoria superior incluindo cereais altos crash como jogar blaze fibras, iogurtes de frutas, nuggets de frango e refrigerantes. "Não é realmente 🏀 bom o suficiente", ela diz, "mas é o melhor que temos atualmente. Não acho que precisamos nos preocupar demais com 🏀 coisas como leites vegetais, que são classificados como ultra-processados, ou pão comprado na loja, que é um ingrediente básico crash como jogar blaze 🏀 muitas cozinhas das pessoas. Trata-se de sentido comum crash como jogar blaze relação a não depender excessivamente de alimentos prontos, mas não significa 🏀 que precisamos cortar tudo isso."

3. Tente não se preocupar crash como jogar blaze evitá-los completamente

"Pesquisas mostram que mesmo aqueles que têm 🏀 os melhores resultados de saúde ainda incluem alguns UPFs crash como jogar blazecrash como jogar blazedieta", diz Sophie Medlin, dietista consultora colorectal crash como jogar blaze CityDietitians 🏀 crash como jogar blaze Londres. "Isso se deve ao fato de eles serem tão onipresentes e ser realmente difícil eliminá-los completamente decrash como jogar blaze🏀 dieta. Ninguém espera que as pessoas sejam livres de UPFs. Nós apenas esperamos que as pessoas tenham um pouco mais 🏀 de consciência sobre eles e reduzamcrash como jogar blazeingestão." Mas, acrescenta Medlin, "não é algo para se sentir paranóico ou excessivamente 🏀 preocupado. Se isso está causando ansiedade excessiva e afetando suas vidas, então definitivamente vale a pena procurar ajuda."

4. No 🏀 entanto, os UPFs devem ser consumidos com moderação

"As pessoas que comem mais UPFs têm uma taxa maior de obesidade 🏀 e doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes e câncer, particularmente câncer colorretal", diz Linia Patel, dietista e pesquisadora de saúde 🏀 pública que trabalha entre Milão e Londres. "Sabemos que há um link entre UPFs e saúde pobre, mas não sabemos 🏀 por que. Isto pode ser devido ao fato de que os aditivos crash como jogar blaze alimentos ultra-processados estão afetando a saúde do 🏀 nosso intestino. Isto pode ser devido ao fato de que o processamento afeta a estrutura física dos alimentos, tornando-os mais 🏀 fáceis de comer, e, como resultado, esses alimentos podem ser consumidos mais rapidamente, o que leva ao excesso de alimentação. 🏀 Isto pode ser devido ao fato de esses alimentos conterem mais gordura