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Trabalho prolongado criar jogos online grátis computador pode ser nocivo para a saúde

Passar todo o dia trabalhando criar jogos online grátis um computador, seja criar jogos online grátis uma 4️⃣ escritório ou criar jogos online grátis casa, quase certamente significa passar muito tempo sentado. Você sabe que deveria esticar as pernas ao menos 4️⃣ uma vez por hora, visto que o estilo de vida sedentário está associado a problemas como hipertensão arterial e câncer, 4️⃣ mas mesmo isso é uma dificuldade. E quando você se levanta para o desafio, é apenas para ir ao banheiro, 4️⃣ pegar uma xícara de café ou procurar biscoitos.

Não estou te julgando. Essa é minha vida também. Eu faço exercícios 4️⃣ de manhã, mas depois desaba por oito ou nove horas. Eu preciso de correr, me digo, mas mesmo com um 4️⃣ intervalo para almoço é difícil encaixar isso, se considerarmos o tempo para se duchar e se trocar. Então, simplesmente fico 4️⃣ sentado lá, com as articulações travadas, cozendo no meu próprio suor.

Existe outra maneira, no entanto. Mesmo que não consiga 4️⃣ encaixar um treino completo nas 9 às 5, você provavelmente pode se dar às "merendinhas de exercício" – o suficiente 4️⃣ para mover os músculos e acelerar o pulso.

Preparamos um cardápio com a ajuda de Sarah Aarons, uma treinadora pessoal 4️⃣ e instrutora de fitness baseada criar jogos online grátis Crystal Palace, sul de Londres. Nenhuma de suas sugestões requer equipamento especial, e destacamos 4️⃣ as que são menos propensas a chamar a atenção de seus colegas de trabalho se você as fizer na escritório. 4️⃣

Exercícios para diferentes partes do corpo

Aarons dividiu os exercícios criar jogos online grátis quatro categorias: baixo corpo (pernas e glúteos), alto corpo (ombros, 4️⃣ peito, braços), núcleo (tudo o que está entre) e cardio (coração e pulmões). As divisões são um pouco borradas, pois 4️⃣ muitos exercícios trabalham mais de uma área, e quase tudo pode ser cardio se você o fizer rápido o suficiente 4️⃣ – mas se cobrir todas as quatro categorias, você terá um bom treino para todo o corpo.

Tente encaixar o 4️⃣ maior número possível de "merendinhas de exercício" durante o dia. As sugestões abaixo devem levar dois ou três minutos. Se 4️⃣ você tiver um intervalo mais longo, combine duas, três, mesmo quatro merendinhas. Variedade é a chave: não trabalhe apenas uma 4️⃣ parte do corpo a cada vez, ou repita as mesmas poucas exerços. E pense nas opções abaixo como um ponto 4️⃣ de partida. Há muito mais que você pode fazer no escritório ou criar jogos online grátis casa com pouco ou nenhum equipamento.

Você 4️⃣ pode querer pensar criar jogos online grátiscriar jogos online grátisroupa, no entanto. Como essas

s mostram, é possível desfrutar de uma "merendinha de exercício" 4️⃣ enquanto está usando roupas de escritório tradicionais. Mas é muito mais fácil se você se vestir para a ocasião.

Primeira 4️⃣ merendinha do dia: 2-3 minutos de cardio

Procure fazer duas ou três exer cícios, com breves intervalos entre eles . O objetivo é 4️⃣ trabalhar o coração e os pulmões, então não tenha medo de se esforçar um pouco.

Mais amigável para o escritório : Corridas 4️⃣ ou caminhadas de escadas

"Corridas ou caminhadas de escadas são uma ótima maneira de adicionar intensidade a um treino," 4️⃣ diz Aarons, que dá aulas ao ar livre nas longas escadas de pedra do Parque Crystal Palace. Para uma versão 4️⃣ criar jogos online grátis interiores, basta correr ou caminhar rapidamente pelas escadas do seu escritório ou casa o mais rápido e seguramente possível. 4️⃣

Uma vez que chegue no topo, desça com cuidado e repita.

Saltos Jacks

Pise com os pés 4️⃣ juntos e as mãos ao lado do corpo. Pule os pés para fora e depois para dentro novamente, enquanto levanta 4️⃣ as mãos acima da cabeça. Repita.

Para uma versão mais branda e de baixo impacto, dê um passo para fora 4️⃣ com os pés, um de cada vez, criar jogos online grátis vez de pular.

Burpees

Comece com os pés separados ao comprimento do quadril, abaixe-se e coloque as 4️⃣ mãos no chão à frente de si. Pule os pés para trás, formando uma posição de plano alto, de modo 4️⃣ que o corpo fique criar jogos online grátis linha reta de ombros a quadris a joelhos a tornozelos. Em seguida, pule os pés 4️⃣ de volta para as mãos e salte para cima o mais rápido e teatralmente possível. Abaixe-se novamente para repetir.

Para 4️⃣ tornar isso menos intenso, simplesmente se levante no final de cada burpee criar jogos online grátis vez de pular, e dê um passo 4️⃣ para trás e para frente com os pés criar jogos online grátis vez de pular.

Saltos de sentadilha

Comece com uma sentadilha normal (consulte a seção baixo 4️⃣ corpo abaixo), com os braços ao lado. Pule para cima o mais alto possível e desça suavemente criar jogos online grátis outra sentadilha. 4️⃣ Repita.

Subidas de montanha

Comece criar jogos online grátis uma 4️⃣ posição de plano alto e traga um joelho ao peito o mais rápido possível, criar jogos online grátis seguida, o outro. Faça como 4️⃣ se estivesse subindo uma montanha.

Jacks de plano

De uma posição de plano alto, salte com os pés para fora e depois para dentro 4️⃣ novamente. Repita.

Segunda merendinha: 2-3 minutos de baixo corpo

Escolha duas ou três exer cícios. Tome tudo devagar no início, para que 4️⃣ possa se concentrar criar jogos online grátis se mover corretamente. Para tudo o que não é cardio, o controle geralmente é mais importante 4️⃣ do que a velocidade. Seus músculos estão trabalhando se estiverem se movendo ou apenas mantendo-o criar jogos online grátis pé.

Sentadilha normal

"Sentadilhas são um ótimo exercício 4️⃣ geral para o baixo corpo," diz Aarons. "Embora possam parecer intimidadoras, são muito acessíveis." Essa versão básica écriar jogos online grátischave 4️⃣ para dúzias de variações.

Pise com os pés paralelos, ao comprimento do quadril, e abaixe o bumbum o mais possível 4️⃣ criar jogos online grátis direção ao chão, mantendo o peso principalmente nos meio-pés e calcanhares criar jogos online grátis vez dos dedos do pé. A poitrina 4️⃣ deve ficar ereta criar jogos online grátis vez de inclinada para a frente. Ajuda olhar criar jogos online grátis frente criar jogos online grátis vez de para baixo. Você 4️⃣ pode cruzar os braços sobre o peito, ou segurar as mãos juntas, ou estender os braços para a frente, como 4️⃣ um sonâmbulo ... basta não descansar as mãos ou os braços nas coxas. Volte para a posição inicial e repita. 4️⃣ Ou fique abaixado para uma sentadilha mantida.

Sentadilha partida