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Confissão: Eu sou um grunidor de academia

Eu tenho uma confissão a fazer: sou um grunidor de academia. Não todo o 4️⃣ tempo e certamente não grupo gratis de apostas esportivas todos os exercícios, mas aqui e ali, quando os pesos se sentem pesados, é apenas... 4️⃣ útil? Um pequeno suspiro agudo, uma vocalização de esforço, talvez mesmo um "sim" murmurado à medida que uma barra ascende. 4️⃣ Não estou berrando "Arnold!" grupo gratis de apostas esportivas todos os movimentos, mas posso ficar um pouco barulhento.

Isso está tão errado? Depende de quem 4️⃣ você pergunte. Um estudo recente de mais de 300 residentes do Reino Unido descobriu que grunhidos masculinos diminuem as percepções 4️⃣ de masculinidade e atração física e social, embora também, aparentemente, "melhore as percepções de domínio social", o que para alguns 4️⃣ homens é provavelmente parte do ponto. Famosamente, a cadeia de academias dos EUA Planet Fitness temgrupo gratis de apostas esportivasprópria "alarme lunk", 4️⃣ uma sirene que pode ser ativada quando os levantadores ficam muito barulhentos, desencadeando uma intervenção da equipe. "Ontem: eu fazendo 4️⃣ coisas de barra, que foi difícil," jornalista e escritor Rose George recentemente twittou. "Eu fiz isso grupo gratis de apostas esportivas silêncio. Do lado 4️⃣ de mim, dois jovens homens fazendo pesos livres, não muito pesados. Grunhido, suspirado, bufado, grunhido, bufado. Por que ?"

Por que grunir pode 4️⃣ ajudar no desempenho

Bem, primeiro, desculpas aos que gostam de suas academias silenciosas e tranquilas – mas sim, pode melhorar o 4️⃣ desempenho. Há cerca de uma década, um par de estudos descobriu que grunhidos aumentaram a produção de força grupo gratis de apostas esportivas atletas 4️⃣ pressionando uma alavanca e realizando tacadas de tênis, o último dos quais descobriu que o desempenho foi "significativamente aprimorado". Mais 4️⃣ recentemente, um estudo de 20 artistas marciais mistos confirmou que grunhidos também parecem melhorar o poder de chute, embora seja 4️⃣ interessante notar que um estudo menor, mais antigo, não encontrou correlação entre grunhidos e levantamento de halteres pesados do chão. 4️⃣ Um pouco de palavrões bem colocados também pode funcionar: um estudo publicado no Journal of Psychology of Sports and Exercise 4️⃣ descobriu que atletas que juravam durante ciclismo e testes de agarre experimentaram aumentos significativos de potência e força grupo gratis de apostas esportivas comparação 4️⃣ com aqueles que usavam palavras neutras.

Por que isso funciona?

Uma explicação possível é que o grunido aciona o sistema nervoso autônomo 4️⃣ do corpo, responsável pela resposta de luta ou fuga que nos prepara para a ação física (embora seja importante notar 4️⃣ que o estudo de palavrões descartou isso). Uma expressão de esforço – ou talvez um uivo completo – pode simplesmente 4️⃣ deixar seu corpo saber que está OK para soltar os freios e tentar muito duro, embora ainda não esteja provado 4️⃣ que isso é o que está acontecendo.

Outra possibilidade é que pode ser reflectivo de boa técnica de levantamento. Há duas 4️⃣ escolas de pensamento sobre o que fazer quando começar a levantar coisas que são pesadas: você pode exalar durante a 4️⃣ parte árdua (sensato se estiver fazendo muitas repetições), ou segurar a respiração (útil se estiver fazendo um ou dois movimentos 4️⃣ muito pesados). O segundo é conhecido como manobra de Valsalva e pode ajudá-lo a levantar mais peso ao "encostar" os 4️⃣ músculos ao redor degrupo gratis de apostas esportivasseção média antes que eles sejam mais estáveis. Também às vezes causa um pouco de 4️⃣ barulho: uma vez, estava fazendo isso para levantar uma barra hexagonal muito pesada do chão e minha esposa cruzou o 4️⃣ chão da academia para me perguntar por que eu soava como um búfalo ferido (eu, completamente inconsciente, estava com os 4️⃣ fones de ouvido).

Outra razão para os jovens homens grunirem 4️⃣ mais: o tipo de treinamento que eles fazem é mais doloroso

Para ser extremamente generoso, pode haver uma razão ainda mais 4️⃣ para os jovens homens tendem a grunirem mais do que todos os outros: o tipo de treinamento que eles fazem 4️⃣ é mais doloroso. Tradicionalmente, tem sido pensado que o treinamento até o "fracasso" (por exemplo, fazendo curls até que seus 4️⃣ braços simplesmente não levantem o peso) é o melhor para construir músculos maiores – e embora uma meta-análise recente tenha 4️⃣ sido bastante inconclusiva sobre isso, o treinamento até o fracasso certamente é doloroso. Em contraste, "fracassar" quando você está tentando 4️⃣ construir força é geralmente bastante contra-produtivo: você está tentando ensinar seus fios musculares a se dispararem juntos, grupo gratis de apostas esportivas vez de 4️⃣ fazê-los maiores.

Então, onde nos deixa tudo isso? Bem, assim como estar no compartimento tranquilo, é realmente 4️⃣ uma questão de operar no espírito das regras e não estragar as coisas para todos os outros. Em um mundo 4️⃣ ideal, todos grunhiriam exatamente a quantidade necessária para obter o máximo de seu treinamento – nada mais, nada menos – 4️⃣ e não haveria necessidade de alarmes lunk, quadros de regras severos ou olhares desaprovadores. Como regras geral, talvez deveríamos tratar 4️⃣ grunhidos como Elmore Leonard trata pontuações de exclamação – um ou dois por treino está bem; tudo mais é excesso.