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11 horas de uma quinta-feira pela manhã e eu normalmente estaria batendo jogo da maquininha caça níquel um teclado ou no telefone para a 🛡 colega. Em vez disso, estou numa barra sul Londres pregos do Sul londrina reclinado na poltrona motorizada com os pés 🛡 mecânicos que me apertam as costas enquanto meus passos se molhavam num pequeno banho da banheira dos redemoinhos alguém trouxe 🛡 café comigo No assento ao meu lado outro cliente suspira: "Esta éjogo da maquininha caça níquelvida antes!"

É de fato, e se eu 🛡 não estivesse tão confortável me sentiria tentado a levantar-me para chutar o meu próprio pé. Levei 61 anos pra ter 🛡 minha primeira pedicure; no momento jogo da maquininha caça níquel que senteu tudo aquilo pensei: "Por quê demorou tanto?"

Os próximos 40 minutos são de 🛡 felicidade, como cascos do meu velho homem horrível estão indolormente cortado lombadas e ralada. Eu deixo Jolie Nail & Spa 🛡 com uma mola no passo que... bem não você ainda chamaria eles bonitos – isso vai levar várias sessões (e 🛡 algo para colocar um brilho jogo da maquininha caça níquel minhas unhas; eu gosto muito da aparência dos Boy De Chanel) mas pelo menos 🛡 o mundo é negro).

Não se trata de ficar pronto para a praia, embora eu esteja feliz que ninguém vai agora 🛡 vacilar Se colocar um par dos chinelos. Eu tenho tardiamente percebeu-se isso é grave quando quero chegar à 100 pés 🛡 s vezes vou ter o cuidado com os meus passos A menos Que mantenha forte e flexível E sensível Mais 🛡 atividades vão escorregando fora do alcance No pior mundo possível Vou falar sobre uma queda no hospital Por quê?

"Nossos pés 🛡 são literalmente a base para qualquer movimento que possamos fazer", lembra o guru da longevidade Peter Attia jogo da maquininha caça níquel seu livro 🛡 Outlive. “Se estamos levantando algo pesado, andando ou correndo subindo escadas – sempre canalizando força através de nossos passos.”

Eles 🛡 também são cruciais para equilibrar. "Eles estão no ponto de feedback do cérebro saber onde ele está jogo da maquininha caça níquel seu ambiente", 🛡 diz Asha Melanie, uma personal trainer com sede na cidade York e interesse pela longevidade ”. Em um estado natural 🛡 não-esfocado os pés constituem o nosso principal contato da Terra: “Há centenas dos milhares que recebem receptores sensoriais por pé”, 🛡 disse ela; E então colocamos nossos sapatos aglutinados sobre eles mesmos sem sentir nada.”

Andar descalço vai melhorar o equilíbrio.

: Alicia 🛡 Canter/The Guardian

Mais do que isso, eu diria: esquecemos de

deve:

sentir qualquer coisa. Nós envolvê-los e está fora de vista, para longe 🛡 da mente! Homens jogo da maquininha caça níquel particular praticamente esquecem que temos pés a menos há uma bolha ou joanete nos lembrarmos deles 🛡 - Eu só realmente se tornou consciente do meu no poucos meses desde eu comecei ioga lá estavam eles eram 🛡 nus feio E surpreendentemente instável professores Yoga me diria espalhar meus Dedos dos PéS "ou ao chão" todos os quatro 🛡 cantos das minhas patas 'e Como' pensei:

O quê?

""

Esta pedicure é a minha maneira de dizer aos meus pés: "Eu vejo 🛡 você. Eu farei melhor por si."

Como devo ir sobre isso? Para começar, Melanie diz que agora eles estão aptos para 🛡 uma empresa educada. Eu tenho de parar escondê-los longe disso "Vá com os pés o máximo possível", ela aconselha." Quando 🛡 você está jogo da maquininha caça níquel casa não há razão nenhuma pra usar chinelos ou meias mesmo! Saia; deixe seus passos serem pé 🛡 tanto quanto for possivel". Eloise Skinner disse:"E até suas peúgas do pilate baseadas na Londres podem ser retráteis...

Eloise Skinner mostra 🛡 a Phil Daoust como se auto-aterrar.

: Alicia Canter/The Guardian

Isso não significa que eu deveria imediatamente arrancar meus sapatos, diz Melanie. 🛡 Mas devo tentar fazer a transição para algo menos robusto e amortecido com bastante espaço de sobra pra os pés 🛡 se espalharem ou brigarem: "Tem ser um processo gradual? Para todos seus ligamentos... tendões... articulações podem adaptar-se."

Mas este é apenas 🛡 o primeiro passo. Agora eu libertei meus dedos dos pés, preciso reeducar-los para que possa espalhálas quando precisar uma base 🛡 mais estável ou colocar meu peso exatamente onde for necessário; Eu poderia começar simplesmente jogando os dois do pé: basta 🛡 ficar jogo da maquininha caça níquel cima deles e sentar com as mãos à mão”, então disposto a separar um pouco desses grupos – 🛡 posso quase isolá -lo individualmente mas sem me encontrar Skinner capaz passar por eles.”

Há alguns momentos jogo da maquininha caça níquel que Skinner, o 🛡 fotógrafo e eu apenas olhamos para os meus dedos imóveis enquanto amaldiçoo na frustração. Parece um problema mental ao invés 🛡 do físico - minha mente não pode obter "mover" comando à parte certa da meu corpo ; Mais tarde percebo 🛡 isso me lembra uma daquelas experiências no século 20 com telecinese (um pesquisador sério tentando mover sozinho) água por pensamento...

Quanto 🛡 tempo vai demorar para fazer progresso real, eu pergunto Melanie. "Quanto mais um pedaço de corda?" ela diz:"quanto maior você 🛡 colocar dentro quanto melhor sair dele mas fazendo alguns minutos todos os dias pode ver a diferença jogo da maquininha caça níquel semanas."

Correção 🛡 rápida... girar os tornozelos pode melhorar a mobilidade.

: Alicia Canter/The Guardian

Eu também devo ficar de olho nos meus grandes pés, 🛡 onde qualquer fraqueza pode levar a dores no joelho e nas costas. "Parece ridículo", admite Melanie; mas quando você está 🛡 andando é aí que se afasta para relaxar - então os problemas aqui afetarão o resto do seu corpo! Uma 🛡 maneira da construir força será sentar jogo da maquininha caça níquel uma cadeira E levantar seus Big Toe até ao máximo com um indicador 🛡 ou meio-dedo dos olhos Então sem mover nenhum outro músculo pressione ambos

O que mais deveria estar na minha lista de 🛡 a fazer? Melhorar aparentemente o meu tornozelo. "Todo mundo deve andar fazendo carros com os pés [rotação articular controlada]", diz 🛡 Melanie, tão simples quanto sentar-se uma perna àjogo da maquininha caça níquelfrente e manter as pernas imóveis enquanto gira lentamente pelo seu 🛡 movimento total cinco vezes no sentido horário antes da repetição pela outra mão;

Para fortalecer suas solas e arcos, Skinner recomenda 🛡 um pequeno aumento que começa com você jogo da maquininha caça níquel pé na frente de uma barra ou mesa balé; os topo das 🛡 mãos descansando levemente sobre ele. Cotovelos ao lado dos pés à distância da cintura separados por seus lados: Em seguida 🛡 levante o calcanhar lentamente rola para cima até aos ponta do seu próprio corpo novamente depois volte a descer "O 🛡 Que quer sentir no lugar dum elevador mais baixo", diz ela

lento devagar.

descasque para baixo, usando o meio do pé assim 🛡 como a frente e as costas. Isso realmente ajuda se você puder espalhar os pés também." É fácil dizer com 🛡 seus lindo dígitos finos: Os meus são mais parecidom salsicha que passaram muito tempo juntos na prateleira da mercearia!

Você também 🛡 pode misturar as coisas com um "arranque de toalha" - jogo da maquininha caça níquel pé, sem os pés sobre uma toalhas ou similar 🛡 chá. use seus dentes para puxar tudo sob a sola do seu Pé e empurrá-lo novamente!

Exercício de pés... o "scrunch 🛡 toalha".

: Alicia Canter/The Guardian

Tudo isso é apenas arranhar a superfície quando se trata de exercícios para os pés. Mas, ainda 🛡 assim deixa você um pouco dolorido e tente uma automassagem Melanie and Skinner juram por pequenas bolas massageadas – sobre 🛡 o tamanho das esferas dos tênis às vezes cravejadas com pequenos picos dobrados - que pode rolar ou pressionar contra 🛡 músculos dolorosos? Ou role entre as paredes da terra até à sola... "É minha coisa número 1"

Isso vai ter um 🛡 lugar na minha mala de férias, ao lado do kit.

Asha Melanie lidera o retiro de longevidade Move 4 Life! jogo da maquininha caça níquel 🛡 Manoir Mouret, perto Toulouse.

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