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El popular presentador de televisión, podcast y columnista Dr. Michael Mosley, quien falleció este mes, era conocido por dar consejos 🧲 sorprendentemente sencillos para mejorar su salud y bienestar.

Además de producir documentales y aparecer regularmente en la televisión, presentó más de 🧲 100 episodios de Just One Thing, una serie de Radio 4 en la que cada episodio exploró una sola 🧲 acción que podría tomar para mejorar su salud.

Aquí hay 10 de sus mejores consejos de salud:

Nadar para aumentar 🧲 la velocidad mental

La natación puede tener beneficios significativos para sus vasos sanguíneos, velocidad mental y longevidad, según Mosley. Nadar tres 🧲 veces por semana y durante aproximadamente 20 a 30 minutos cada vez funciona mejor, encontró.

Los beneficios físicos son obvios. "Cuando 🧲 nadas vigorosamente, estás usando muchos grupos musculares diferentes y, lo que es importante, estás trabajando en contra del peso del 🧲 agua", dijo.

Pero también hay beneficios mentales. "Un pequeño estudio de Nueva Zelanda encontró que hacer un ejercicio de natación de 🧲 20 minutos mejoró la función cerebral y produjo reacciones ligeramente más rápidas".

Incluso vueltas suaves en una piscina pueden ayudar a 🧲 las personas con lesiones como problemas de rodilla, que pueden encontrarlo más difícil ir a correr o ir a caminar 🧲 durante mucho tiempo. "Sumérgete – puedes obtener grandes beneficios para tus vasos sanguíneos, tu cerebro y tu corazón."

Hazte 🧲 voluntario para vivir una vida más larga y saludable

Ayudar a otros podría ayudarte también, dijo Mosley.

Darle una oportunidad al voluntariado 🧲 podría mejorar tu salud mental, reducir tu colesterol, y vivir más tiempo y de manera más saludable. Incluso podría ayudarte 🧲 a perder peso.

Cocina tomates para experimentar más beneficios

Cocinar tomates podría ayudar a tu corazón, reducir tu riesgo de 🧲 cáncer y incluso beneficiar tu piel, dijo Mosley.

Los tomates contienen un antioxidante llamado licopeno que ayuda al cuerpo a luchar 🧲 contra los radicales libres. Estos son químicos que dañan las células del cuerpo.

Pero el licopeno es aún más efectivo cuando 🧲 los tomates están cocidos porque el calor descompone la piel y hace que el licopeno sea más accesible para el 🧲 cuerpo, explicó Mosley. "Eso significa salsa de tomate de tomates frescos o enlatados, e incluso kétchup puede proporcionar más licopeno 🧲 que los tomates frescos."

Caminar hacia atrás para mantenerte alejado del dolor de espalda

Puede parecer un poco extraño, 🧲 dijo Mosley, pero investigaciones sorprendentes revelan varios beneficios de caminar hacia atrás.

Incluyen reducir el dolor de espalda y mejorar la 🧲 memoria.

Disminuye tu ritmo respiratorio para dormir mejor

Mosley reveló cómo simplemente disminuyendo tu ritmo respiratorio cuando te acuestas en 🧲 la cama, puedes dormirte más fácilmente y disfrutar de un sueño de mejor calidad.

"Un estudio reciente mostró que simplemente disminuyendo 🧲 su ritmo respiratorio ... permitió a los participantes quedarse dormidos aproximadamente 20 minutos antes", explicó. "No solo eso, durmieron mejor, 🧲 por más tiempo y despertaron menos durante la noche.

"Esta técnica simple, que puedes usar en cualquier lugar en cualquier momento, 🧲 funciona porque tiene un efecto poderoso en el cuerpo y el cerebro. Desencadena una cascada de cambios, desde cambiar la 🧲 química cerebral hasta calmar una mente preocupada", agregó. "Disminuye tu frecuencia cardíaca e inicia una relajación profunda."

Ponte de 🧲 pie sobre una pierna para mejorar el equilibrio

Dominar la capacidad de estar de pie sobre una pierna te pondrá en 🧲 camino hacia un equilibrio más fuerte, dijo Mosley. También podría ser la clave de una vida más larga y más 🧲 activa.

Mosley admitió que 🧲 encontró difícil estar de pie sobre una pierna. Pero persistió porque sabía que reducía su riesgo de lesiones y mejoraba 🧲 su postura. "Lo hago cada mañana mientras me cepillo los dientes", dijo.

"Practicar estar de pie sobre una pierna y luego 🧲 cambiar a la otra después de 30 segundos o así es una forma sencilla de mejorar tu equilibrio", agregó.

"Mejor equilibrio 🧲 significa mejor postura y menos lesiones por caídas, que según la Organización Mundial de la Salud es la segunda causa 🧲 más común de muerte accidental en el mundo."

Lee ficción para potenciar el poder del cerebro

Perderse en una novela 🧲 durante un breve tiempo cada día podría mejorar tu poder cerebral, mejorar los lazos sociales y incluso ayudarte a vivir 🧲 más tiempo, dijo Mosley.

"Cuando los investigadores de la Universidad de Stanford escanearon los cerebros de las personas que leen a 🧲 Jane Austen, encontraron un aumento drástico e inesperado del flujo sanguíneo en todo el cerebro", explicó. "La lectura también puede 🧲 aumentar la conectividad en tu cerebro y crear nuevas vías neurales."

En términos de ficción, no tiene que ser las clásicas, 🧲 encontró Mosley. La clave es cultivar la lectura en un hábito que disfrutes y al que siempre quieras volver.

Practica yoga para revertir los signos del envejecimiento

Mosley aconsejó que practicar yoga durante solo 25 minutos al día podría reducir 🧲 tu estrés, mejorar tu cerebro y hasta revertir los signos del envejecimiento a nivel celular.

Llena tu hogar con 🧲 plantas para combatir la fatiga

Las plantas de interior pueden marcar una gran diferencia, aconsejó Mosley. Un poco de verdor puede 🧲 mejorar tu estado de ánimo, luchar contra la fatiga, mejorar tu poder cerebral y tu calidad del aire.

Mosley también era 🧲 fanático del jardinería, explicando cómo no solo es una forma excelente de ejercicio, sino que también puede mejorar tu memoria, 🧲 levantar tu ánimo y mejorar tu microbioma intestinal.

Abrázate al frío para reducir los niveles de estrés

Mosley a menudo 🧲 hablaba de los beneficios para la salud de abrazar el frío. Si el estrés crónico es malo para tu salud, 🧲 un cuerpo creciente de investigaciones sugiere que períodos cortos de estrés pueden ser realmente beneficiosos.

Como el agua fría es una 🧲 de las formas más efectivas de crear estrés a corto plazo en todo el cuerpo, Mosley alentó a las personas 🧲 a probar el natación en aguas frías.

"Hay creciente evidencia de que el natación en aguas frías, con regularidad, puede 🧲 mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés, mejorar tu salud cardiovascular y fortalecer tu sistema inmunológico", dijo.

También no hay 🧲 excusas si eso no es posible debido a tu ubicación. "Si no vives cerca del mar o un río conveniente, 🧲 por supuesto, puedes tener una ducha fría agradable en casa", dijo.

La investigación mostró que tener duchas frías de 30 segundos 🧲 cada mañana durante 60 días redujo el riesgo de días de enfermedad en un 30%, agregó Mosley.