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Laura, 34 anos de idade e que estava crescendo pixbet 12reais um bairro gentil na cidade inglesa da Escócia com seus 🤶 pais lhe ensinou a pior coisa uma pessoa poderia fazer era se mostrar. "Por isso eles queriam dizer usar cores 🤶 brilhantes rindo ou falando alto; fazendo qualquer coisas para atrair atenção".

Embora ela deplorou a atitude deles, Laura acha que herdou 🤶 pixbet 12reaismentalidade. "No outro domingo eu tive uma conversa difícil com um vizinho sobre seu cão latindo incessantemente e eles 🤶 acabaram gritando comigo para mim... Eu queria ter o mundo me tragado até lá." Havia outras pessoas por perto... tenho 🤶 certeza do quanto todos estavam se perguntando como criar essa cena".

Pode ser um desafio se sentir confortável ocupando espaço no 🤶 mundo. Ansiedade sobre dizer ou fazer a coisa errada pode nos impedir de falar qualquer palavra, muito menos ficar relaxado 🤶 e confiante? Ninguém quer que seja ridicularizado por estar "extra", mas há uma mídia feliz?"

Os terapeutas têm um nome para 🤶 esse medo de exposição: atenção auto-focada. "É muito comum sintoma da fobia social e ansiedade", diz Mita Mistry, uma terapia 🤶 cognitiva baseada pixbet 12reais mindfulness." É quando alguém acredita que todos estão olhando pra eles negativamente julgando os mesmos". Normalmente fazem 🤶 a autópsia após interação ou evento ampliam cada detalhe final

"Se isso soa familiar, meu conselho seria lembrar que a maioria 🤶 das pessoas está tão preocupada com seus próprios problemas e nem vai notar o motivo depixbet 12reaispreocupação. A maior 🤶 parte delas estão ocupadas demais olhando para os telefones."

Sempre que começo a sentir falta de confiança novamente, lembro-me do fato 🤶 das pessoas serem tão gentis.

A mistry aconselha as pessoas a se tornarem mais conscientes de seus pensamentos quando começam à 🤶 preocupação sobre como são percebidas. "Um estudo da Harvard descobriu que nossos cérebro estão no piloto automático 46,9% do tempo, 🤶 basicamente isso significapixbet 12reaismente está vagando inconscientemente para outras coisas além daquilo pixbet 12reais relação ao seu trabalho e é 🤶 esse modo o qual precisa ser mantido sob controle das populações com dificuldades na falta dessa confiança".

Escreve-se que a mistry 🤶 inclui "Eu vou parecer ridículo"," as pessoas vão falar sobre mim' e 'ninguém vai gostar de Mim'. Assim como você 🤶 percebe esses pensamentos surgindo, pode reformular o narrativas para tornálas positivas. Por exemplo: E se eles não gostam mais?

Para algumas 🤶 pessoas, desconforto extremo com ocupar espaço pode afetar várias áreas depixbet 12reaisvida. James Bore 41 anos consultor pixbet 12reais 🤶 segurança cibernética sempre lutou contra a timidez "Eu não consigo me lembrar do momento quando eu achei fácil para apresentar-me 🤶 às outras pessoa; Eu acho incrivelmente difícil", diz ele." Com romance e namoros fui um floreador tardio mas felizmente conheci 🤶 minha esposa por sete meses online". É preciso muito esforço pra mim:

Desde a infância, Bore tem sido provocado sobre seu 🤶 sobrenome. "Quando eu até penso pixbet 12reais me aproximar de alguém que não conheço tenho o sentimento do intruso no espaço 🤶 e sinto como se ninguém quisesse perder tempo envolvido comigo." Eu sei objetivamente isso é verdade mas ele aprendeu com 🤶 meu lema: 'Se você mesmo BR uma piada'".

Bore encontrou um remédio improvável parapixbet 12reaisdesajeitada social pixbet 12reais falar publicamente. "Parece 🤶 paradoxal, mas se estou reservado pra dar uma palestra primeiro eu faço o papel e segundo sinto que tenho permissão 🤶 total porque as pessoas estão escolhendo me ouvir". Como bônus sou a oradora; portanto não preciso apresentar-me antes: depois da 🤶 conversa elas geralmente chegam até mim."

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Enguias confortáveis o suficiente para se fazer ver e ouvir no local de trabalho 🤶 podem ser particularmente difíceis, já que isso pode afetar seu sustento caso as coisas dê errado. "Trabalho híbrido talvez a 🤶 gama das opções da plataforma diferentes tenha tornado ainda mais difícil viver com pessoas lutando falar", diz Jo Perkin 🤶 um psicólogo fretado pixbet 12reais aconselhamento ou coaching A principal razão disso é porque muitas vezes nos movemos entre reuniões on-line 🤶 sem interrupção."

Quando se trata de falar no trabalho, Perkins acredita que a preparação é vital. "Não asa-lo ”. Se você 🤶 está entrando pixbet 12reais um cenário alto risco para descobrir com antecedência o quê ele precisa comunicar - Além disso decidir 🤶 sobre qual vai usar – mesmo online e olhar na parte irá aumentarpixbet 12reaisconfiança; Em

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O problema de falar nas reuniões é que muitas vezes nos separamos enquanto esperamos ansiosamente pelo momento para dizer 🤶 nossa peça. "As pessoas ficam com medo, elas vão perder seu grande instante ou alguém fará o ponto antes da 🤶 chance delas terem a oportunidade." A melhor maneira do combate à ansiedade e permanecer calmos são os termos necessários", diz 🤶 Perkinis: “Pense pixbet 12reais ter algo valioso por acrescentar ao invés dos detalhes sobre como você está se saindo bem na 🤶 pixbet 12reaisequipe”. Se estiver fazendo as perguntas mais importantes...

“Ao adotar uma ‘postura de poder’, você pode mudarpixbet 12reaisconfiança e 🤶 se sentir mais assertivo.”

: Westend61/Getty

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Acima de tudo, Perkins aconselha contra "reclamadores", como"isso pode soar um pouco bobo” ou 🤶 “Sinto muito interromper". ”Não há nada errado com isso; todos os usamos. Mas se você quiser ser confiante pixbet 12reais algo 🤶 que não seja necessário para fazer a pergunta: 'Desculpe-me! Posso apenas pressionar uma pausa por instante e recapitular o quê 🤶 foi dito?' Ou então ‘não tenho certeza sobre esse ponto'.

"Não se esvazie. vezes não há uma boa maneira de 🤶 entrar na briga, você precisa pular dentro Se estiver realmente nervoso sobre a interação no local do trabalho ensaia-a com 🤶 um amigo ou mentor que apoia primeiro."

Encontrar o apoio certo é que ajudou Karim Ullah, 51 anos a romper com 🤶 uma timidez esmagadora pela qual ele lutou desde as mudanças nas escolas pixbet 12reais Lincolnshire: "Eu fui de um colégio onde 🤶 havia muitas crianças asiáticas para ser apenas três. Tornei-me na pessoa mais estranha possível."

Ullah deixou a escola sem qualificações, o 🤶 que não ajudoupixbet 12reaisconfiança; nem foi exposto ao racismo casual. muitas vezes disfarçado de "banter". Então ele conseguiu um 🤶 emprego no pior ambiente possível para uma alma tímida: vendas telefônicas."Parecia tão embaraçoso começar com isso! Pior ainda é como 🤶 parte do trabalho eu tiveque ir pixbet 12reais eventos e estava muito assustado pra dizer qualquer coisa à alguém...

Desafie-se gradualmente a 🤶 ter mais interações e teste expressando suas opiniões pixbet 12reais ambientes amigáveis.

No entanto, eventualmente Ullah foi oferecido orientação por alguém na 🤶 indústria que viu seu potencial. "No final das contas eu consegui ficar tão bom pixbet 12reais vendas de telefone para ser 🤶 movido a venda cara-a -face às empresas."

Durante o bloqueio, Ullah mudou de marcha e abriu um restaurante. Ele não acha 🤶 que trabalhar pixbet 12reais uma atmosfera social tão chocante? "Não! Porque agora eu sou capaz para oferecer empregos aos jovens com 🤶 confiança como fiz antes; Não quero ver seus sonhos destruídos só porque outras pessoas insistentes baterampixbet 12reaisauto-crença."

"Porque estou fazendo 🤶 isso para ajudar os outros, tira a pressão se preocupar comigo mesmo. Sempre que começo sentir falta de confiança novamente 🤶 eu me lembro do fato das pessoas serem tão gentis por aí fora e uma má experiência não cancelar todas 🤶 as boas quem quer ajudá-lo."

Sentir-se amedrontado sobre falar ou ser visto muitas vezes leva à evitação. Quando estamos temendo o 🤶 Natal, uma reunião com um chefe de conversa difícil para conversar “há forte desejo pixbet 12reais adiar isso tudo”, diz Felicity 🤶 Baker psicóloga clínica especializada na resiliência "O problema é fazer isto".

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Dê-nos alívio imediato da ansiedade. Da próxima vez que 🤶 encontrarmos uma situação semelhante, nossos cérebros e corpos se lembram disso como um cenário ameaçador; queremos evitálo ainda mais: portanto 🤶 quanto menos evitaremos o problema maior será enfrentar essa condição."

Para sair deste ciclo vicioso, comece com pequenos empurrões incrementais para 🤶 fora dapixbet 12reaiszona de conforto. Por exemplo: se você não quiser enviar e-mail pixbet 12reais vez do contato presencial tente 🤶 um telefonema "Desafie a si mesmo gradualmente ter mais interações", ela diz que os desafios ajudam na construção dessa resiliência".

O 🤶 trabalho de Martin Seligman sobre otimismo aprendido é citado pelo guru da psicologia positiva. "Otimismo, um estilo pensante que nos 🤶 ajuda a ver eventos difíceis como temporários: X está acontecendo agora mas nem sempre será e não me pertence pessoalmente; 🤶 por exemplo se você tem uma ligação telefônica ruim pixbet 12reais vez do dizer 'Sou terrível ao telefone' diga para si 🤶 mesmo foi só isso numa única ocasião... lembre-se bem disso na semana passada".

Muitos de nós não são especialmente tímidos por 🤶 natureza, mas experimentam "timidez situacional" - tornando-se amarrados pixbet 12reais certos ambientes. Especialistas dizem que 70% das pessoas podem ser propensas 🤶 a isso com apenas 30% da timiência sendo devido à genética

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pio, 27 anos de PhD estudante diz que ela 🤶 é geralmente um comunicador confiante. No entanto quando tem apixbet 12reaisterra sobre o dinheiro se transforma pixbet 12reais "um acidente 🤶 gritante"."Um exemplo foi no momento eu tive para telefonar ao meu provedor da banda larga na semana passada", disse ele."Eles 🤶 me bateram com uma subida inacessível e ouvi dizer-me: 'Se você os visse fazendo barulho' poderia negociar melhor preço? Mas 🤶 como nunca fiz isso acabei concordando canais televisivos...

Muitas pessoas lutam para reclamar, muitas vezes se desviando pixbet 12reais direção a um 🤶 extremo (escuridão no meu caso) ou outro [rato ratinho espremedor). "Pode ajudar adotar estilo 'negociativo' quando você está reclamado", diz 🤶 Baker. “Diga que quero expressar decepção com o mau serviço num restaurante ”. Eu começaria dizendo: ‘Eu sei como vocês 🤶 colocaram muito esforço aqui mas minha galinha não é preparada adequadamente’.”

Se você está pixbet 12reais uma situação cara a face onde 🤶 precisa negociar ou reclamar, linguagem corporal é crucial. "Pesquisa de Amy Cuddy mostrou que adotando um 'postura do poder' 🤶 pode mudarpixbet 12reaisconfiança e fazer-se sentir mais assertivo E capaz para expressar seu verdadeiro eu", diz Mistry."Ele expande o 🤶 peitoe ajuda suas palavras sairem com maior clareza".

Baker ressalta que, porpixbet 12reaisprópria natureza a queixa é uma situação madura 🤶 para o conflito. "Mantenha-se informado do seu estado emocional e fique calmo; isso pode envolver respirar fundo enquanto outra pessoa 🤶 está falando ou ouvindo seus pontos de vista sem interrompêlos nem tirar conclusões precipitadas." Assertividade não tem nada haver com 🤶 brigas raivosas: trata da calma pixbet 12reais conseguir atravessar esse ponto".

s vezes, isso é mais fácil dizer do que fazer. Um 🤶 amigo meu está pixbet 12reais conflito com um vizinho "Eu deixei claro de não gostar da comida lixo para o filho 🤶 comer; mas toda vez ele vai lá e eu descobri uma coisa", diz a amiga."Sempre quando levanto essa questão ela 🤶 começa sobre coisas aleatóriaes das quais faço algo sem estar feliz"".

Baker diz que esta é uma tática familiar: "Quando confrontado, 🤶 as pessoas muitas vezes tentarão tirá-lo do ponto de seu argumento. A melhor maneira para se defender sozinho É usar 🤶 a técnica'registro quebrado' - continue repetindo o teu objetivo repetidamente até outra pessoa mover pixbet 12reais direção à tua posição ou 🤶 concordar com negociar! Sim pode ser muito desconfortável fazer isso mas impede você ficar atraído por argumentos irrelevantes."

Em última análise, 🤶 não importa o quão confiante e polido os outros possam parecer parece ser. Vale a pena lembrar que você Não 🤶 está sozinho - todo mundo se sente como uma violeta encolhendo às vezes "Eu treinei pessoas com empresas globais de 🤶 liderança " diz Perkins." Uma coisa eu sei ao certo: todos nós temos nossos pontos fracos; Todos tememos rejeição ou 🤶 humilhação".

Alice e Laura são pseudônimos.

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