site das apostas

F ocos segundos. Es el tiempo promedio que un adulto puede enfocarse en una pantalla en 2024, según una investigación ⭕️ de Gloria Mark, profesora de informática en la Universidad de California. Veinte años atrás, en 2004, ese número era de ⭕️ dos minutos y medio.

Nuestras capacidades de atención - el tiempo que somos capaces de concentrarnos sin distraernos - se ⭕️ están encogiendo. También está sufriendo nuestra capacidad de pensar intensamente en las cosas. Las causas: la tecnología diseñada para exigir ⭕️ nuestra atención; herramientas sin fin para procrastinar a nuestro alcance; trastornos de estrés y ansiedad en aumento; y la mala ⭕️ calidad del sueño. Pero hay soluciones. Desde trucos rápidos hasta cambios importantes en el estilo de vida, le pedimos a ⭕️ los expertos que nos den sus consejos sobre cómo pensar más duro durante más tiempo.

Encuentre su "por ⭕️ qué"

Un propósito fuerte, dice Eloise Skinner, autora y psicoterapeuta, "atrae nuestra atención hacia un enfoque singular" y nos ayuda a ⭕️ evitar distraernos. Para encontrar ese propósito, Skinner recomienda intentar el ejercicio de los "cinco porqués" - desarrollado en la década ⭕️ de 1930 por Sakichi Toyoda, un industrialista y inventor japonés - en el que se examinan los motivos para querer ⭕️ hacer algo hasta encontrar el núcleo.

Podrías preguntarte, inicialmente, por qué estás llenando una hoja de cálculo, por ejemplo. La ⭕️ respuesta podría ser porque tu jefe te lo ha dicho. ¿Por qué? Porque forma parte de tu trabajo. Eventualmente, llegarás ⭕️ a tu "por qué" central, que en este caso podría ser que "este trabajo apoya a mi familia". Anótalo para ⭕️ que puedas volver a él cuando te sientas disipar tu atención.

Haga un paseo por la mañana

La exposición ⭕️ a la luz natural por la mañana le dice a nuestro cerebro que deje de producir melatonina, la hormona del ⭕️ sueño, y comience a liberar hormonas como la cortisol, que nos hacen sentir más alerta.

Esto significa que un paseo ⭕️ matutino podría ayudarlo a sentirse listo para concentrarse durante el día siguiente, dice Maryanne Taylor, consultora de sueño y fundadora ⭕️ de Sleep Works. Tomados regularmente, estos paseos también pueden ayudar a mejorar la concentración a largo plazo, estableciendo un ritmo ⭕️ que ayuda a garantizar que la melatonina se libere en el momento adecuado por la noche, lo que facilita el ⭕️ sueño. "Durante el sueño, nuestros cerebros consolidan los recuerdos y procesan las emociones", dice Taylor. "Esta 'limpieza cognitiva' nos permite ⭕️ despertarnos con una mente más clara todos los días".