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Dormir

EVITE obter um rastreador de sono para problemas sérios
Eles são ótimos se você estiver apenas curioso sobre como seu 8️⃣ estilo de vida afeta você. "Muitas pessoas estão interessadas spfc sportsbet io medir os efeitos do café tarde na tarde ou o 8️⃣ impacto do álcool no sono", diz Alice Gregory, professora de psicologia na Goldsmiths especializada spfc sportsbet io sono. "E isso tudo está 8️⃣ bem." Mas eles não são úteis se o sono se tornou um problema real. De fato, eles podem piorar as 8️⃣ coisas.

Obsessão com dados pode induzir uma preocupação malsã com alcançar um sono ideal - ortossonia. "As pessoas estão obtendo informações 8️⃣ que muitas vezes não são confiáveis", diz Gregory, "e então ficam muito preocupadas com determinados aspectos de seu sono que 8️⃣ elas não precisam se preocupar spfc sportsbet io absoluto." Estágios de sono como "leve", "profundo" e "REM" não são tão significativos quanto 8️⃣ os aplicativos fariam os usuários acreditarem.

FAÇA ir ao médico
Eles devem ser seu primeiro contato, diz Gregory. Profissionais médicos podem ajudá-lo a 8️⃣ acessar recursos comprovados, como o programa CBTi aprovado pelo Nice, Sleepio. "Há dados para apoiá-lo, como um bom tratamento de 8️⃣ primeira linha para alguém com insônia crônica." Eles também podem verificar se problemas com o sono indicam outros problemas, como 8️⃣ ansiedade ou depressão.

Dieta

EVITE contar calorias
Existem evidências de que registrar a ingestão de alimentos spfc sportsbet io um aplicativo para ajudar a 8️⃣ reduzir a quantidade de calorias que você come pode ser muito eficaz spfc sportsbet io ajudar aqueles com obesidade, diz a Dra. 8️⃣ Alaina Vidmar, que se especializa spfc sportsbet io endocrinologia pediátrica e obesidade no Children's Hospital Los Angeles. O problema é que a 8️⃣ restrição dietética não funciona a longo prazo. "As pessoas simplesmente se cansam disso e param." Isso geralmente é algo que 8️⃣ eles "talvez engajam por seis a oito semanas". No entanto, o que funciona é certamente muito individualizado. "Para muitas pessoas, 8️⃣ a intervenção nutricional eficaz para elas é a que podem se engajar continuamente."

USE um monitor de glicose contínuo
Vidmar BR CGMs para 8️⃣ tratar pacientes com diabetes - o que esses dispositivos foram desenvolvidos para. Um sensor fica na parte superior do braço, 8️⃣ enviando atualizações spfc sportsbet io tempo real da glicose no sangue para o seu telefone. Mas spfc sportsbet iospfc sportsbet iopesquisa clínica, trabalhando com 8️⃣ "jovens spfc sportsbet io corpos maiores", ela também viu seus benefícios como uma ferramenta para ajudar as pessoas a fazer mudanças saudáveis 8️⃣ de estilo de vida sustentáveis: "Há crescentes pesquisas que eles realmente podem levar a melhorias gerais spfc sportsbet io saúde."

Uma das principais 8️⃣ vantagens é ver spfc sportsbet io tempo real quais alimentos causam picos de glicose no sangue e quais são os melhores para 8️⃣ a saúde metabólica pessoal profunda. "E estamos aprendendo muito sobre como a nutrição interage com, por exemplo, a hora do 8️⃣ dia", diz Vidmar. "Isso é uma maneira realmente importante para nós entender como nos alimentarmos e como educar as famílias 8️⃣ a alimentarem os corpos de seus filhos."

O único cauteloso de Vidmar é que as pessoas comuns precisam aprender a usar 8️⃣ e interpretar os dados quase contínuos que recebem: "Temos que educar cuidadosamente as pessoas sobre o que essa ferramenta é 8️⃣ e como usá-la, para que não se torne disruptivo e cause ansiedade ou estresse."

Pele

EVITE comprar creme para os olhos
Anjali 8️⃣ Mahto, dermatologista consultora no Self London, diz: "Não é um item obrigatório spfc sportsbet io uma rotina de cuidados com a pele, 8️⃣ porque muitas cremes faciais são formuladas para serem seguras para uso spfc sportsbet io torno dos olhos." Ingredientes ativos como ácido hialurônico, 8️⃣ ceramidas e peptídeos spfc sportsbet io cremes faciais podem, ela diz, "hidratar e nutrir a pele delicada sem causar irritação".

No entanto, devemos 8️⃣ nos cuidar com cremes que contêm "ingredientes potentes", como retinóides, ou ácidos exfoliantes como ácidos AHAs e BHAs. "Use simplesmente 8️⃣ uma creme básica no olho spfc sportsbet io vez disso", diz Mahto, que BR CereVe creme na área spfc sportsbet io torno de seus 8️⃣ olhos. "É sem fragrância e muito hidratante. Outras boas opções incluem La Roche-Posay Toleriane, Cetaphil Crema Hidratante Diária e Paula's 8️⃣ Choice Crema Reparadora de Barreira."

USE creme solar ao redor dos olhos
A melhor coisa que você pode fazer para essa área delicada, 8️⃣ diz Mahto, "é aplicar um protetor solar de amplo espectro diariamente. O protetor solar protege a pele dos raios UV, 8️⃣ que podem acelerar o envelhecimento e causar rugas, linhas finas e pigmentação - especialmente spfc sportsbet io torno dos olhos."

Não economize no 8️⃣ nível de FPS - escolha 30 no mínimo - e, diz Mahto: "Aplique-o generosamente spfc sportsbet io todo o rosto, incluindo a 8️⃣ área dos olhos. O protetor solar ajuda a prevenir a quebra da colágena e manter a elasticidade da pele e 8️⃣ reduz o risco de câncer de pele."

Duas boas opções para os olhos: La Roche-Posay Anthelios ultra-leve fluido SPF50+ e Eucerin 8️⃣ Proteção Sensível face creme SPF50+.

Dentes

EVITE confiar no bochecho
Dr Mick Armstrong, presidente do comitê de saúde e ciência da Associação 8️⃣ Dental Britânica, diz que o bochecho não é um substituto para penteamento adequado. Você deve especialmente evitar produtos que contêm álcool 8️⃣ ou o desinfetante clorhexidina, que são projetados para matar bactérias, porque eles também matarão a parte boa que ajuda ativamente 8️⃣ à saúde oral.

"Não há evidências científicas reais para dizer que eles fazem algum bem, mas eles podem causar algum mal", 8️⃣ ele diz. Eles não podem fazer nada para remover o substrato que se acumula nos dentes após a alimentação, que 8️⃣ as bactérias se alimentam. Não todas as bactérias serão mortas espfc sportsbet ioalimentação produz ácido que danifica os dentes.

Alguns bochechos 8️⃣ podem tornar seus dentes mais suscetíveis à manchas, diz Armstrong: "Se você usar clorhexidina, por exemplo, e então beber chá 8️⃣ ou café." Outros bochechos podem ser mais brandos, oferecendo frescor instantâneo com flúor adicionado, mas se você estiver penteando adequadamente, 8️⃣ obterá toda a flúor que precisa despfc sportsbet iopasta de dente.

Nutrição

EVITE caír na ilusão de saúde de alimentos 'à 8️⃣ base de plantas'
Muitos alimentos rotulados como veganos ou à base de plantas são altamente processados e ricos spfc sportsbet io sal, gordura 8️⃣ e açúcar. "Após todo", diz Duane Mellor, porta-voz da Associação Britânica de Dietistas e dietista registrado, "o açúcar de mesa 8️⃣ é tanto vegano quanto à base de plantas."

Orgânico é outro termo de ilusão de saúde, mas os leites vegetais orgânicos 8️⃣ não são a opção mais saudável, diz Mellor. "As regras para a certificação orgânica significam que eles não podem ter 8️⃣ nenhum nutriente fortificado. Portanto, um leite de soja ou aveia orgânica não pode conter cálcio, B12 ou iodo - nutrientes 8️⃣ essenciais que obtemos do leite de vaca, que são adicionados a muitas versões não orgânicas." Para ser considerado uma "boa 8️⃣ fonte", você está procurando 15% da RDA por 100 ml.

USE comer pelo menos 20 diferentes plantas por semana
"Vá para pelo menos 8️⃣ cinco porções de vegetais e frutas frescas, congeladas ou emlatas por dia", diz Mellor. E é melhor que três das 8️⃣ cinco sejam vegetais." Se você estiver interessado spfc sportsbet io nutrição ideal, a diversidade é chave: "Alguns pesquisadores sugerem mais de 30 8️⃣ diferentes plantas por semana", porque cada planta contém diferentes micronutrientes úteis. Eles não precisam ser orgânicos - no geral, não 8️⃣ há evidências robustas de que eles farão você mais saudável, diz Mellor.

Cabelo

EVITE exagerar spfc sportsbet io suplementos para cabelo
Neil Harvey, presidente 8️⃣ do Instituto de Tricologistas, diz que produtos que prometem cabelo crescendo mais rápido, mais longo e mais forte "podem fazer 8️⃣ mais mal do que bem". Se você não foi diagnosticado com uma deficiência específica, excessos de suplementos podem mesmo causar 8️⃣ perda de cabelo. Harvey diz: "Os testes sanguíneos alvo são a melhor opção se você quiser descobrir se eles serão 8️⃣ benéficos."

Demais vitamina A e selênio podem levar a aumento da perda de cabelo e demais vitamina A ou ferro podem 8️⃣ ser tóxicos.

USE comprar um filtro de cabeça de chuveiro
Se você morar spfc sportsbet io uma área com água dura, diz Harvey, a água 8️⃣ da chuva do seu chuveiro depositará calcário no seu cabelo todos os dias, "e os depósitos deixados atrás podem causar 8️⃣ seu cabelo ficar mais frisado, frágil e propenso a emaranhar."

Ao longo do tempo, o efeito se acumulará e piorará. "Um 8️⃣ filtro simples de cabeça de chuveiro removerá esses minerais, ajudando tanto a pele quanto ao cabelo a parecer e se 8️⃣ sentir muito melhor, e o cabelo colorido durará mais tempo também."

Menopausa

EVITE gastar muito com suplementos de menopausa caros
Embora alguns 8️⃣ suplementos contenham uma mistura apetecível de ingredientes botânicos, vitaminas e minerais (como folhas de salvia, raiz de ashwagandha e isoflavonas), 8️⃣ a dietista especialista Laura Clark não está segura se eles ajudam com vários sintomas da menopausa: "Embora haja alguma pesquisa 8️⃣ para apoiar certos compostos, os resultados são bastante misturados e os estudos variam na quantidade de ingredientes ativos."

A verdade, diz 8️⃣ ela, é que a indústria é amplamente não regulamentada - as alegações feitas por tais produtos não precisam ser comprovadas 8️⃣ por pesquisas científicas credíveis - e nenhum suplemento substituirá a boa fundação que você obtém de comer uma dieta saudável 8️⃣ e bem balanceada.

USE dar um passo para trás e observar com curiosidade seus hábitos alimentares
"O que impulsiona seu comportamento alimentar?" pergunta 8️⃣ Clark. "Você come como pensa que come? Existe um equilíbrio de grupos alimentares que lhe ajudará a se sentir melhor? 8️⃣ O que você nota sobre como seus hábitos alimentares se relacionam comspfc sportsbet iocapacidade de reconhecer sinais de fome e 8️⃣ saciedade?" Se observarmos o que estamos comendo, podemos detectar padrões spfc sportsbet io como isso nos faz sentir, como notar que os 8️⃣ carboidratos refinados nos deixam com fome, enquanto as proteínas e as verduras fibrosas nos mantêm entre as refeições . "

Em vez de 8️⃣ tomar suplementos, faremos muito melhor se nos concentrarmos nas bases: "Coma uma variedade de fibras de frutas e verduras, proteínas 8️⃣ vegetais (legumes, lentilhas, nozes, sementes) e grãos integrais, e ácidos graxos omega-3. Esses últimos são mais facilmente absorvidos na forma 8️⃣ "longa" de peixes oleosos, mas também estão spfc sportsbet io nozes e sementes, como nozes de caju, sementes de chia e sementes 8️⃣ de linhaça."