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Trabalho prolongado winfair24 exchange computador pode ser nocivo para a saúde

Passar todo o dia trabalhando winfair24 exchange um computador, seja winfair24 exchange uma 9️⃣ escritório ou winfair24 exchange casa, quase certamente significa passar muito tempo sentado. Você sabe que deveria esticar as pernas ao menos 9️⃣ uma vez por hora, visto que o estilo de vida sedentário está associado a problemas como hipertensão arterial e câncer, 9️⃣ mas mesmo isso é uma dificuldade. E quando você se levanta para o desafio, é apenas para ir ao banheiro, 9️⃣ pegar uma xícara de café ou procurar biscoitos.

Não estou te julgando. Essa é minha vida também. Eu faço exercícios 9️⃣ de manhã, mas depois desaba por oito ou nove horas. Eu preciso de correr, me digo, mas mesmo com um 9️⃣ intervalo para almoço é difícil encaixar isso, se considerarmos o tempo para se duchar e se trocar. Então, simplesmente fico 9️⃣ sentado lá, com as articulações travadas, cozendo no meu próprio suor.

Existe outra maneira, no entanto. Mesmo que não consiga 9️⃣ encaixar um treino completo nas 9 às 5, você provavelmente pode se dar às "merendinhas de exercício" – o suficiente 9️⃣ para mover os músculos e acelerar o pulso.

Preparamos um cardápio com a ajuda de Sarah Aarons, uma treinadora pessoal 9️⃣ e instrutora de fitness baseada winfair24 exchange Crystal Palace, sul de Londres. Nenhuma de suas sugestões requer equipamento especial, e destacamos 9️⃣ as que são menos propensas a chamar a atenção de seus colegas de trabalho se você as fizer na escritório. 9️⃣

Exercícios para diferentes partes do corpo

Aarons dividiu os exercícios winfair24 exchange quatro categorias: baixo corpo (pernas e glúteos), alto corpo (ombros, 9️⃣ peito, braços), núcleo (tudo o que está entre) e cardio (coração e pulmões). As divisões são um pouco borradas, pois 9️⃣ muitos exercícios trabalham mais de uma área, e quase tudo pode ser cardio se você o fizer rápido o suficiente 9️⃣ – mas se cobrir todas as quatro categorias, você terá um bom treino para todo o corpo.

Tente encaixar o 9️⃣ maior número possível de "merendinhas de exercício" durante o dia. As sugestões abaixo devem levar dois ou três minutos. Se 9️⃣ você tiver um intervalo mais longo, combine duas, três, mesmo quatro merendinhas. Variedade é a chave: não trabalhe apenas uma 9️⃣ parte do corpo a cada vez, ou repita as mesmas poucas exerços. E pense nas opções abaixo como um ponto 9️⃣ de partida. Há muito mais que você pode fazer no escritório ou winfair24 exchange casa com pouco ou nenhum equipamento.

Você 9️⃣ pode querer pensar winfair24 exchangewinfair24 exchangeroupa, no entanto. Como essas

s mostram, é possível desfrutar de uma "merendinha de exercício" 9️⃣ enquanto está usando roupas de escritório tradicionais. Mas é muito mais fácil se você se vestir para a ocasião.

Primeira 9️⃣ merendinha do dia: 2-3 minutos de cardio

Procure fazer duas ou três exer cícios, com breves intervalos entre eles . O objetivo é 9️⃣ trabalhar o coração e os pulmões, então não tenha medo de se esforçar um pouco.

Mais amigável para o escritório : Corridas 9️⃣ ou caminhadas de escadas

"Corridas ou caminhadas de escadas são uma ótima maneira de adicionar intensidade a um treino," 9️⃣ diz Aarons, que dá aulas ao ar livre nas longas escadas de pedra do Parque Crystal Palace. Para uma versão 9️⃣ winfair24 exchange interiores, basta correr ou caminhar rapidamente pelas escadas do seu escritório ou casa o mais rápido e seguramente possível. 9️⃣

Uma vez que chegue no topo, desça com cuidado e repita.

Saltos Jacks

Pise com os pés 9️⃣ juntos e as mãos ao lado do corpo. Pule os pés para fora e depois para dentro novamente, enquanto levanta 9️⃣ as mãos acima da cabeça. Repita.

Para uma versão mais branda e de baixo impacto, dê um passo para fora 9️⃣ com os pés, um de cada vez, winfair24 exchange vez de pular.

Burpees

Comece com os pés separados ao comprimento do quadril, abaixe-se e coloque as 9️⃣ mãos no chão à frente de si. Pule os pés para trás, formando uma posição de plano alto, de modo 9️⃣ que o corpo fique winfair24 exchange linha reta de ombros a quadris a joelhos a tornozelos. Em seguida, pule os pés 9️⃣ de volta para as mãos e salte para cima o mais rápido e teatralmente possível. Abaixe-se novamente para repetir.

Para 9️⃣ tornar isso menos intenso, simplesmente se levante no final de cada burpee winfair24 exchange vez de pular, e dê um passo 9️⃣ para trás e para frente com os pés winfair24 exchange vez de pular.

Saltos de sentadilha

Comece com uma sentadilha normal (consulte a seção baixo 9️⃣ corpo abaixo), com os braços ao lado. Pule para cima o mais alto possível e desça suavemente winfair24 exchange outra sentadilha. 9️⃣ Repita.

Subidas de montanha

Comece winfair24 exchange uma 9️⃣ posição de plano alto e traga um joelho ao peito o mais rápido possível, winfair24 exchange seguida, o outro. Faça como 9️⃣ se estivesse subindo uma montanha.

Jacks de plano

De uma posição de plano alto, salte com os pés para fora e depois para dentro 9️⃣ novamente. Repita.

Segunda merendinha: 2-3 minutos de baixo corpo

Escolha duas ou três exer cícios. Tome tudo devagar no início, para que 9️⃣ possa se concentrar winfair24 exchange se mover corretamente. Para tudo o que não é cardio, o controle geralmente é mais importante 9️⃣ do que a velocidade. Seus músculos estão trabalhando se estiverem se movendo ou apenas mantendo-o winfair24 exchange pé.

Sentadilha normal

"Sentadilhas são um ótimo exercício 9️⃣ geral para o baixo corpo," diz Aarons. "Embora possam parecer intimidadoras, são muito acessíveis." Essa versão básica éwinfair24 exchangechave 9️⃣ para dúzias de variações.

Pise com os pés paralelos, ao comprimento do quadril, e abaixe o bumbum o mais possível 9️⃣ winfair24 exchange direção ao chão, mantendo o peso principalmente nos meio-pés e calcanhares winfair24 exchange vez dos dedos do pé. A poitrina 9️⃣ deve ficar ereta winfair24 exchange vez de inclinada para a frente. Ajuda olhar winfair24 exchange frente winfair24 exchange vez de para baixo. Você 9️⃣ pode cruzar os braços sobre o peito, ou segurar as mãos juntas, ou estender os braços para a frente, como 9️⃣ um sonâmbulo ... basta não descansar as mãos ou os braços nas coxas. Volte para a posição inicial e repita. 9️⃣ Ou fique abaixado para uma sentadilha mantida.

Sentadilha partida