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Redescobrindo o prazer de se balançar: os benefícios da suspensão corporal

Como espécie, nós humanos estamos por aqui há um bom 6️⃣ tempo. As opiniões científicas variam sobre quando nossos ancestrais pararam de viajar pela copa das árvores, mas pesquisas recentes sugerem 6️⃣ que nossos ombros rotativos e cotovelos se estendendo inicialmente se desenvolveram para nos ajudar a subir com mais eficiência e 6️⃣ nunca completamente abandonamos isso.

Nos últimos dois decênios, descobrimos novamente nosso amor ancestral pelo balanceio, com CrossFit, corridas de obstáculos, Ninja 6️⃣ Warrior e até Gladiadores nos lembrando da alegria simples de se balançar grupo de apostas betano whatsapp uma barra, ramo de árvore ou conjunto 6️⃣ de anéis. Mas há evidências para sugerir que, mesmo que você não esteja trabalhando grupo de apostas betano whatsapp suas habilidades de escada de 6️⃣ salmão, o seu corpo pode se beneficiar de uma sessão ocasional de balanceio - e é uma das coisas mais 6️⃣ simples que você pode fazer grupo de apostas betano whatsapp casa.

Força do punho e envelhecimento saudável

Primeiro e, talvez, o mais óbvio, o balanceio exige 6️⃣ e desenvolve uma certa quantidade de força do punho. Isso não é apenas sobre abrir frascos - mais de um 6️⃣ estudo sugere que um bom punho é um marcador sólido de envelhecimento e preditor de futuras doenças ou deficiências. O 6️⃣ que não está completamente claro é qual é a direção da causalidade nessa relação. É provável que um bom punho 6️⃣ vá de mãos dadas com força geral - que é um bom preditor de mortalidade geral - mas também é 6️⃣ possível que um punho fraco seja um sintoma de células envelhecidas prematuramente, grupo de apostas betano whatsapp vez de uma causa.

Tudo isso dito, se 6️⃣ você puder desenvolver uma força de preensão maior, certamente não fará mal - e pode ajudar com exercícios como o 6️⃣ deadlift, um movimento completo do corpo que envolve levantar barras muito pesadas do chão e ajuda a desenvolver força geral 6️⃣ funcional.

Mobilidade e estabilidade das ombros

O balanceio também pode ajudar seus ombros. "Muitas pessoas descobrem que os dead hangs - onde 6️⃣ simplesmente se agarram a algo com os braços estendidos e deixam o resto do corpo pendurado - ajudam a aumentar 6️⃣ grupo de apostas betano whatsappmobilidade e estabilidade do ombro, o que pode ajudar a prevenir lesões", diz o treinador pessoal Mike Julom. "Eles 6️⃣ também fortalecem músculos do corpo superior como os lats e traps, situados na parte média e superior da parte posterior, 6️⃣ o que ajudam a abordar alguns dos problemas posturais que podem se desenvolver sentando grupo de apostas betano whatsapp um escritório todo dia. Eles 6️⃣ também fortalecem seus músculos do núcleo, pois você usará eles para se estabilizar enquanto se balanceia." O cirurgião ortopédico Dr. 6️⃣ John M Kirsch diz que ele curou muitos pacientes (incluindo si mesmo) com problemas de ombro através do balanceio - 6️⃣ embora os resultados sejam totalmente anedóticos e mais pesquisas são definitivamente necessárias.

Descompressão suave da coluna vertebral

Os dead 6️⃣ hangs também parecem fornecer alguma descompressão suave da coluna vertebral - o que pode se sentir bem se você tiver 6️⃣ passado o dia sentado ou se encostar a uma barra com um barco pesado nas costas. "Alguns estudos recentes mostraram 6️⃣ que os dead hangs podem tornargrupo de apostas betano whatsappcoluna vertebral mais flexível, especialmente se você tiver uma curva significativa na coluna 6️⃣ vertebral", diz a especialista grupo de apostas betano whatsapp força e condicionamento Rachel MacPherson. "Embora não seja sempre uma boa ideia entrar de cabeça 6️⃣ nisso, dependendo da saúde dagrupo de apostas betano whatsappcoluna vertebral", ela diz. "Os sofredores de escoliose, por exemplo, geralmente são aconselhados a 6️⃣ trabalhar grupo de apostas betano whatsapp uma posição de 'semi-pendura', com os pés no chão."

Onde começar

Primeiro, você precisará de algum lugar para se balançar. 6️⃣ Se conseguir, a melhor opção é obter uma barra que lhe permita fazer pull-ups grupo de apostas betano whatsappgrupo de apostas betano whatsappcasa - existem muitas 6️⃣ opções para encaixar a maioria dos marcos de porta, variando de removível grupo de apostas betano whatsapp segundos a semi-permanente.

"Tenho uma grupo de apostas betano whatsapp meu corredor 6️⃣ e é muito fácil fazer um minuto de balanceio de manhã e um à noite antes de dormir", diz o 6️⃣ treinador de movimento e força Jon Nicholson. "Também tenho um conjunto de anéis pendurados de uma árvore no quintal, que 6️⃣ quase não uso porque os filhos insistem grupo de apostas betano whatsapp ter isso configurado para eles se balançarem." Tente encaixar suas opções de 6️⃣ balanceio na cozinha, o galpão, grupo de apostas betano whatsapp qualquer lugar, e você encontrará a si mesmo acumulando os balanceios.