La música puede mejorar su entrenamiento: aquí le mostramos cómo
Cualquiera que haya levantado una mancuerna o atado un zapato para 6️⃣ correr entiende que, en cierto nivel, la música hace que el proceso sea más agradable. Es por eso que la 6️⃣ música y el entrenamiento son una combinación exitosa: hay listas de reproducción, clases e incluso géneros musicales emergentes que prometen 6️⃣ ayudarlo a empujar para el agotamiento.
En general, hay dos maneras en que la música puede ayudarlo durante el entrenamiento. En 6️⃣ primer lugar, ayudándolo a disociarse de cualquier incomodidad que esté experimentando y, en segundo lugar, mejorando la calidad del entrenamiento 6️⃣ en sí.
El primero parece funcionar especialmente bien para esfuerzos largos y lentos.
"Deje que la música le haga olvidar el dolor"
"Supongamos 6️⃣ que está yendo a trotar", dice el Dr. Matthew Stork, un científico investigador que estudia los efectos de la música 6️⃣ en el entrenamiento, "y hay muchas señales internas que están sucediendo – sus músculos están adoloridos, su frecuencia cardíaca está 6️⃣ aumentando, está sudando, etc. La música desvía su enfoque atencional de esas cosas, reduciendo su esfuerzo percibido".
Pero incluso podría no 6️⃣ necesitar nada melodioso en sus auriculares para que estos efectos entren en juego. "La introducción de otros formatos de audio 6️⃣ comunes ha sacudido realmente nuestro conocimiento sobre cómo pensamos sobre la música y el ejercicio", dice el Dr. Christopher Ballman, 6️⃣ profesor asociado de kinesiología en la Universidad de Alabama. "Hay individuos ahora que realizan mejor escuchando podcasts o incluso libros 6️⃣ de audio – estos ayudan a las personas a disociarse del malestar".
A medida que aumenta la intensidad, la incomodidad se 6️⃣ vuelve más difícil de ignorar – pero aquí, la música podría ayudarlo a empujar a través. "Lo que hemos encontrado 6️⃣ en pruebas supermáximas – donde los voluntarios basically se están empujando al máximo – es que la potencia aumenta con 6️⃣ música", dice Stork. "En esos esfuerzos, parece ser más beneficioso como herramienta motivacional. Piense en una pieza como Darude's Sandstorm 6️⃣ – hemos visto que solo la anticipación del golpe puede influir en cómo está listo para el ejercicio".
La música puede 6️⃣ mejorar su entrenamiento
En cuanto a cómo la música puede mejorar realmente su entrenamiento, las mejoras en la tecnología han facilitado 6️⃣ su cuantificación. "Ahora sabemos que la música influye no solo en nuestra frecuencia cardíaca, presión arterial y frecuencia respiratoria, sino 6️⃣ también en la actividad eléctrica en el cerebro", dice"Un buen ejemplo podría ser que si estás corriendo y cada vez 6️⃣ que llegas a una intersección, encuentras una luz verde, eso sería lo mismo que trabajar de manera sincrónica con música 6️⃣ – si estás escuchando música fuera de tiempo, o no tienes música en absoluto, es como constantemente detenerte en luces 6️⃣ rojas. Estás trotando, desincronizado".
Para entrenamientos cardiovasculares, un ritmo de trabajo óptimo es de 120-140 BPM (latidos por minuto) para la 6️⃣ mayoría de las personas, donde es probable que coincida con la frecuencia cardíaca que experimentan. Al mismo tiempo, al menos 6️⃣ un estudio sugiere que nos modificamos espontáneamente la cadencia para coincidir con el tempo de la música que estamos escuchando, 6️⃣ lo que sugiere que diferentes canciones podrían ayudar a corredores o remadores a cambiar su ritmo.
El ritmo también es importante. 6️⃣ "Un ritmo predecible, no demasiado complejo, parece funcionar mejor", dice Karageorghis. "La música clásica y el rock, por ejemplo, a 6️⃣ menudo se caracterizan por ralentandos y acelerandos – esencialmente, ralentizaciones y aceleraciones – lo que no es muy bueno si 6️⃣ estás tratando de sincronizar tu rendimiento con el ritmo".
Los entrenamientos rítmicos, el rock y la música clásica también comparten lo 6️⃣ que los investigadores llaman "claves icónicas". "Estos son básicamente una manera de evocar imágenes a través de la naturaleza de 6️⃣ la música", dice Karageorghis. "Así que si tomas algo como la Sinfonía Eroica de Beethoven, eso podría evocar imágenes de 6️⃣ trascendencia y superar la adversidad – mientras que una pieza como Eye of the Tiger tiene un riff de guitarra 6️⃣ que te viene como un golpe de boxeador y te anima a igualar esa intensidad".
También podrías esperar que el ingenioso 6️⃣ juego de palabras de Survivor desempeñe un papel – pero el papel de las letras es uno de los elementos 6️⃣ menos comprendidos de los efectos de la música. "En un estudio que hemos completado recientemente, pero aún no hemos publicado, 6️⃣ le preguntamos a los voluntarios que eligieran su música favorita para un esfuerzo de levantamiento de pesas, luego les preguntamos 6️⃣ si escuchaban una versión regular o instrumental", dice Ballman. "Realmente no vimos diferencias en el rendimiento real, pero a las 6️⃣ personas les gustó más la sesión y estaban más motivadas si escuchaban la versión con letras".
"Durante nuestros años de formación, 6️⃣ tendemos a formar vínculos bastante seguros con cierta música y letras que personalmente encontramos significativas", dice Karageorghis. "Y así, una 6️⃣ canción puede ser muy individual, pero también hay piezas de música que a través de la influencia del grupo peer 6️⃣ o el impacto cultural pueden tener un poderoso efecto en nuestra psicología. Se trata fundamentalmente de emparejar a la persona 6️⃣ con la situación, la intensidad y el modo de ejercicio".
Todo esto nos lleva al punto crucial de que la música 6️⃣ de entrenamiento funciona mucho mejor si realmente te gusta. "Para obtener el máximo provecho de tu entrenamiento necesitas realmente gustar 6️⃣ de lo que estás escuchando", dice Ballman. "Hemos publicado alrededor de 15 artículos que muestran que si no te gusta 6️⃣ la música que se reproduce, te desempeñas peor – en algunos casos peor que si no hubiera música en absoluto".
De 6️⃣ hecho, tal vez lo más importante que puede hacer la música sea hacer que toda la experiencia de hacer ejercicio 6️⃣ sea más agradable – independientemente de los mejores personales que establezcas o las piernas adoloridas que experimentes. Eso es crucial, 6️⃣ porque disfrutar de los entrenamientos podría ser la mejor manera de hacerlos una parte permanente de tu vida.
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