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F ocos segundos. Es el tiempo promedio que un adulto puede enfocarse en una pantalla en 2024, según una investigación 2️⃣ de Gloria Mark, profesora de informática en la Universidad de California. Veinte años atrás, en 2004, ese número era de 2️⃣ dos minutos y medio.

Nuestras capacidades de atención - el tiempo que somos capaces de concentrarnos sin distraernos - se 2️⃣ están encogiendo. También está sufriendo nuestra capacidad de pensar intensamente en las cosas. Las causas: la tecnología diseñada para exigir 2️⃣ nuestra atención; herramientas sin fin para procrastinar a nuestro alcance; trastornos de estrés y ansiedad en aumento; y la mala 2️⃣ calidad del sueño. Pero hay soluciones. Desde trucos rápidos hasta cambios importantes en el estilo de vida, le pedimos a 2️⃣ los expertos que nos den sus consejos sobre cómo pensar más duro durante más tiempo.

Encuentre su "por 2️⃣ qué"

Un propósito fuerte, dice Eloise Skinner, autora y psicoterapeuta, "atrae nuestra atención hacia un enfoque singular" y nos ayuda a 2️⃣ evitar distraernos. Para encontrar ese propósito, Skinner recomienda intentar el ejercicio de los "cinco porqués" - desarrollado en la década 2️⃣ de 1930 por Sakichi Toyoda, un industrialista y inventor japonés - en el que se examinan los motivos para querer 2️⃣ hacer algo hasta encontrar el núcleo.

Podrías preguntarte, inicialmente, por qué estás llenando una hoja de cálculo, por ejemplo. La 2️⃣ respuesta podría ser porque tu jefe te lo ha dicho. ¿Por qué? Porque forma parte de tu trabajo. Eventualmente, llegarás 2️⃣ a tu "por qué" central, que en este caso podría ser que "este trabajo apoya a mi familia". Anótalo para 2️⃣ que puedas volver a él cuando te sientas disipar tu atención.

Haga un paseo por la mañana

La exposición 2️⃣ a la luz natural por la mañana le dice a nuestro cerebro que deje de producir melatonina, la hormona del 2️⃣ sueño, y comience a liberar hormonas como la cortisol, que nos hacen sentir más alerta.

Esto significa que un paseo 2️⃣ matutino podría ayudarlo a sentirse listo para concentrarse durante el día siguiente, dice Maryanne Taylor, consultora de sueño y fundadora 2️⃣ de Sleep Works. Tomados regularmente, estos paseos también pueden ayudar a mejorar la concentración a largo plazo, estableciendo un ritmo 2️⃣ que ayuda a garantizar que la melatonina se libere en el momento adecuado por la noche, lo que facilita el 2️⃣ sueño. "Durante el sueño, nuestros cerebros consolidan los recuerdos y procesan las emociones", dice Taylor. "Esta 'limpieza cognitiva' nos permite 2️⃣ despertarnos con una mente más clara todos los días".