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YY.

Você não pode se dar ao luxo de ignorar a mobilidade das coisas como você envelhece. Se voce nao consegue 💪 entrar e sair do banho, ou dentro da cama o toalete vida independente vai ser difícil! Mas muito antes 💪 que chegue nesse ponto é possível reduzireleição pixbetmobilidade para um problema todo mundo quer poder coçar as costas deles 💪 mesmos Ou pegar uma jarra no topo prateleiras eleição pixbet cozinha Isso também nâ?a sobre colocar isso novamente quando eles 'para 💪 cima ele tem capacidade suficiente:

Olha, eu tenho 61 anos de idade com encanamento para um filho61. Eu penso muito sobre 💪 banheiros e como os próximos 39 da minha vida poderiam parecer seus futuros 40 Anos naeleição pixbetaparência mas seja 💪 qual for a tua grandeidade eleição pixbet termos que você tenha mobilidade deve importar porque ajuda-te se divertires (não há contabilização 💪 dos gostos) vai ajudar o jogador até mesmo ter uma bola alta pra te esmagar por cima dela! Se não 💪 tiver mais nada disso...

“Se você quiser encantar seus netos com um suporte de mão, a mobilidade até ajudará nisso.”

: Sarah 💪 Lee/The Guardian

É por isso que a classe de mobilidade da Lucy Joslin no estúdio do movimento Mission, eleição pixbet Londres leste 💪 é sempre totalmente subscrita. A maioria das mulheres e homens décadas mais jovens me fazem sentir menos jovem "Não muito 💪 agradável", admite o Dr."Mas eu digo-lhe como se fosse medicina".

Eu tropecei na classe de Joslin via calistenia, que ela treina 💪 como membro do grupo Cali Kulture. Uma mistura dos exercícios com peso corporal e o tipo das jogadaes normalmente associadas 💪 à ginástica é uma da maneira mais agradável para construir músculos se você não estiver interessado eleição pixbet levantar pesos ou 💪 usar a academia mas isso faz grandes demandas nas articulações!

Todo mundo sabe sobre pull-ups, onde você pendura de um 💪 bar e então içar seu corpo até que o queixo ou peito vem acima dele; calistenia inclui variações como a 💪 mustrup up.

Continuem

até que seus quadris estejam nivelados com a barra. Ou há uma alavanca traseira, o qual começa você segurando 💪 alguns anéis de ginástica e adiciona um flip traseiro para trás; termina pendurado no rosto dos círculos: braços torcido por 💪 detrás do corpo eleição pixbet tábua paralela ao chão mesmo movimentos básicos da calistenia são difíceis depois meses após exercícios diários 💪 posso apenas gerenciar 1 pull-up ou meia volta na mesma direção

Tendo tomado uma das classes de mobilidade Joslin, posso confirmar 💪 que não é muito agradável. Há um monte do agachamento ; muita pressão contra as coisas e muitos músculos tensos 💪 clamando por descanso durante minha aula também houve bastante gemer - nem tudo isso vindo da parte dele – mas 💪 deixei-o sentindo mais livre nos meus movimentos novamente...

Enquanto isso, aqui está a rotina de 10 partes do Joslin para esticar 💪 e fortalecer quadries quadrúpedes (cinco), tórax ou quadril.

Use-o ou perca: 10 movimentos para mantê você móvel.

Porque a mobilidade é toda 💪 sobre força de fim-de -gama, estes exercícios são trabalho duro e fatiging. O conjunto completo deve levar cerca 30 minutos 💪 para completar mas você pode quebrálo se necessário!

1. Ancas e isquiotibiais;

"Mantendo as palmas das mãos para baixo, endireitar suas pernas."

: 💪 Sarah Lee/The Guardian

Fique de pé com os pés esticar totalmente a largura dos ombros, pezinhos voltado para cerca 11 e 💪 1. Agaixe-se o mais longe que você pode confortavelmente ir mantendo seu tronco tão vertical quanto possível. Se estiver lutando 💪 até chegar fundo no chão ou se tiver dificuldade eleição pixbet ficar profundo na palma da mão (mantenha as mãos voltadamente) 💪 levante cada calcanhar uma polegada por meio do tornozelo; coloque um livro sobre ele mesmo ao lado dele/dela enquanto eles 💪 estão indo adiante! Mantenha suas pernas à frente

2. flexores de quadril 1 (extensão)

"Se você está balançando, mantenha apenas as pontas 💪 dos dedos nos blocos."

: Sarah Lee/The Guardian

Use o seu tronco na posição vertical, segure os dedos do pé para cima 💪 ou levante as suas patas inferiores sob você e depois afunde seus quadris eleição pixbet frente com um flexor da perna 💪 traseira (os músculos no topo das coxa. Para construir força assim como flexibilidade: coloque dois blocos ioga fora dos lados 💪 dianteiro-frontais).

3. flexores de quadril 2 (de flexão)

Mantenha as pernas retas e levante os dois pés para cima, sobre o bloco. 💪 ""

: Sarah Lee/The Guardian

Sente-se no chão, com as pernas largas mas não de forma desconfortável. Coloque um bloco ou livro 💪 na parte interna do tornozelo cada vez que tente evitar inclinar muito para trás e coloque suas mãos bem à 💪 eleição pixbetfrente a fim das ponta dos seus pés grudadas ficarem apenas uma pequena fatia da massa corporal; mantenha os 💪 dois lados retoes sobre o pé antes mesmo deles se abaixarem até tocar eleição pixbet seu interior ao andar direito: levante 💪 imediatamente eles novamente esta posição inicial!

extremamente

Para torná-lo mais fácil, incline para trás. Coloque as mãos eleição pixbet ambos os lados de 💪 apenas uma perna e levante o pé só acima do bloco novamente sobre a parte traseira da coxa outra vez 💪 Depois repita no outro lado No entanto você faz isso repetir até que cada um dos pés tenha se movido 💪 10 vezes atrás Se estiver fazendo isto corretamente Você vai sentir nos seus flexão quadril ao invés das suas quadris 💪 Caso necessário inclinar ainda menos pra frente!

4. Ombros/quadrilhas / peito.

"Estique os braços para levantar o seu vagabundo do chão."

: Sarah 💪 Lee/The Guardian

Sente-se no chão, as pernas eleição pixbet frente de você. Coloque suas palmas das mãos para baixo sobre o piso 💪 ao lado dos quadries e alivie os braços a fim levantar seu bum do assoalho; então balançar seus quadril atrás 💪 assim que deslizarem com pés naeleição pixbetdireção ou se empurrarem por trás (Se tiver dificuldade pra conseguir altura suficiente 💪 coloque um bloco junto aos dois lados da cintura) Segure 10 segundos!

"Acabar eleição pixbet uma posição de mesa invertida."

: Sarah Lee/The 💪 Guardian

Mantendo o seu vagabundo no ar, dobre os joelhos para colocar as solas dos pés sobre a terra e levante 💪 seus quadris ou joelho até ao teto. Empurreeleição pixbetparte traseira peito-pescoço de modo que você acabe eleição pixbet uma posição 💪 superior da mesa reversa; Segure por 10 segundos: Volte à postura anterior (e segure mais) durante outros dez minutos! Você 💪 pode fazer isso com maior dificuldade tentando levantar um pé fora dela cinco segundo depois – mas não se esqueçam 💪 disso mesmo assim como é possível manter direito sem qualquer necessidade - antes).

5. Braços e peito superiores.

"Ajoelhe-se ou fique 💪 eleição pixbet frente a uma mesa, cotovelos descansando perto da borda."

: Sarah Lee/The Guardian

Ajoelhe-se ou fique na frente de uma mesa, 💪 com os dois cotovelos descansando perto da borda e largura dos ombros separados. Passo a passo até que suas costas 💪 estejam planamente lisadas para trás enquanto seus quadries estão diretamente acima do joelho; Controle as costela nervuras assim elas não 💪 roçam: Fechem o braço juntas ainda se aproximando eleição pixbet direção ao teto (para tornar isso mais desafiador segure um bloco 💪 no chão). Agora puxe seu ombro separado por 30 segundos antes disso! Segureeleição pixbetperna firme nos peito...

6. Ombros 1

"Desenha 💪 o bastão pelas costas atrás da cabeça, tanto quanto puderes."

: Sarah Lee/The Guardian

Deite-se na barriga, os pés de altura do 💪 ombro separados pela largura dos ombros com as partes superiores pressionando no chão. Puxe aeleição pixbetventre e coloque o 💪 seu traseiro para baixo apertar bem abaixo da parte central; estique ambos braços/15 eleição pixbet frente à tua testa ou mantenha 💪 firme até ao fundo! Mantenha sempre afastados estes segundos nos teus costas mas continue avançando por cima – Mantendo teu 💪 queixo (ou fronte)

7. Ombros 2

"Deite-se na barriga, com os pés afastados e de braços abertos eleição pixbet posição cactus."

: Sarah Lee/The 💪 Guardian

Deite-se na barriga, os pés separados e com seus braços para fora eleição pixbet posição de cacto (esticados ao lado do 💪 cotovelo), então seu antebraço está voltado à frente. Coloque um bloco sob cada canto da mão! Segure uma leve (1kg 💪 ou mais) por mãos diferentes sem mover o ombro; levante lentamente a perna 10 vezes antes que ela se repita 💪 três: você também pode fazer isso braço único no mesmo tempo?

8. estiramento lateral do corpo

“Você deve sentir um estiramento no 💪 lado direito do seu corpo.”

: Sarah Lee/The Guardian

Este é realmente agradável. Deite-se de costas, os braços esticados para formar uma 💪 forma T e as pernas juntas; joelhos dobrados assim que suas solas estiverem planas no chão eleição pixbet seguida cruze 💪 a perna direita sobre o esquerdo (meio da altura). Mantendo essas patas coladas juntos ao lado direito do corpo inteiro 💪 com um braço oposto estendido até perto dele por 30 segundos ou mais à esquerda na parte lateral reta novamente

9. 💪 Parte inferior para trás.

"Se você gosta de yoga, isso é muito parecido com a pose da cobra."

: Sarah Lee/The Guardian

Deite-se 💪 na barriga, com algo como um tapete de ioga enrolado ou uma almofada sob a pélvis e os braços eleição pixbet 💪 posição push up. Empurre seus ombros até que eles estejam retos mantendo o peito da cabeça para cima; se você 💪 gosta do yoga é muito parecido à posa das cobra

10. Torção da cadeira torácica

Coloque a parte de trás da mão 💪 esquerda na lateral do joelho direito e o lado esquerdo nas costas ou fezes. "

: Sarah Lee/The Guardian

Sente-se eleição pixbet uma 💪 cadeira ou fezes, pés e joelhos largura da anca de distância dos dois lados com um ângulo direito no tornozelo. 💪 Coloque as costas do lado esquerdo na parte externa direita joelho (lado externo) o Joelho Direito; Ea mão esquerda puxando 💪 para trás das cadeiras/fechos O assento é tão vertical quanto possível: os ombros longe nas orelhas Mantenha seus braços onde 💪 eles estão 30 anos vire seu numbigo costela peitoral Aperteeleição pixbetcabeça à frente como se você estiver repetindo Para 💪 fora!

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